Neurovědec a terapeut vysvětlují, jak úzkost a stres negativně ovlivňuje rozhodování

V tomto scénáři se vaše krevní cévy stahují namísto rozšiřování, snižování kyslíku a průtoku krve do mozku (mimo jiné kognitivní neurofyziologické změny). To je trochu technické, ale Dr. Leaf vysvětluje, že váš mozek vln-delta, beta, theta a gama-tok v měřeném rytmu během pozitivního stresového stavu, ale v tom, co nazývá „neurochemický chaos“ během negativního stresového stavu. V podstatě vysvětluje DR. Grazer, fungující ve vaší prefrontální kůře-oblast mozku zodpovědná za ovlivňování pozornosti, impulzivity, paměti a více.

Celý tento chaos vás posílá do režimu přežití, kde již nemůžete přistupovat k minulým zážitkům nebo jiným kritickým inteligenům, abyste mohli učinit zvuková rozhodnutí. „Máte příliš mnoho toho, co nepotřebuješ, a příliš málo toho, co děláte,“ říká Dr. List.

Podle Dr. Grazer, úzkost a špatné rozhodování jsou tak svázané, že potíže mezi možnostmi je ve skutečnosti příznakem úzkosti. Úzkost je také často poháněna strachem, říká Dr. Grazer. Když zasáhne úzkost založená na strachu, můžete se obávat potenciálních negativních výsledků vašich rozhodnutí, což není nejlepší prostředí pro zvukový úsudek. „Snažím se povzbudit lidi, aby se vyhnuli rozhodováním založeným na strachu, protože [v té době] nemusíte nutně vybírat věci, které chcete pro svůj život, protože si myslíte, že jsou v souladu s vašimi hodnotami,“ Dr. Grazer říká. Místo toho se jen snažíte vybrat potenciální důsledky jakékoli možnosti, které vás nejméně vyděsí, a ne vždy se synchronizuje s možností, která je ve skutečnosti nejlepší.

Jak zjistit, zda jste na „špatném místě“ a snažíte se rozhodnout

Pokud se chcete těmto rozhodovacím nástrahám vyhnout, budete se nejprve chtít přihlásit sami, abyste zjistili své současné myšlení. Dr. Leaf říká, že se musíte zeptat sami sebe, zda jste v pozitivním stresovém stavu nebo v negativním stavu (každá je popsána výše). Když jste v bývalém, říká, stále budete cítit příznaky, jako jsou palpitace srdce a nával adrenalinu, ale rozdíl je v tom, že tyto budou jednoduše sloužit k tomu, aby se z vás stala hyper-vojáci. Můžete to cítit, než se postavíte, abyste například přednesli řeč před davem a není to špatná věc. Dr. Leaf říká, že je to jako mít v žaludku „motýli“, které létají ve formaci.

Se špatným stresem se nebudete cítit, jako by vaše motýli létají ve formaci. Místo toho se budete cítit ohromeni, jako by vaše emoce byly mimo kontrolu a uvnitř vašeho mozku vládne jen chaos. Vaše palpitace srdce se také může zintenzivnit, takže máte pocit, že nemůžete dýchat.

A pokud to nezachytíte hned a opravte to předtím, než se budete muset rozhodnout, uděláte špatnou volbu, říká Dr. List. A co víc, pokud tyto úzkostné a stresované státy přetrvávají, vaše mysl vytvoří prediktivní vzorce kolem rozhodnutí, která učiníte ze špatného místa, což vám v budoucnu přiměje více špatných rozhodnutí o podobných situacích. (Mozek konec konců miluje dobrou zkratku!)

Jak uklidnit úzkost a stres, aby bylo zajištěno lepší rozhodování

Nyní, když jste si vědomi červených vlajek, které naznačují, že byste mohli být připraveni na špatné rozhodnutí, budete chtít přijmout strategie pro resetování mozku, abyste si místo toho mohli udělat dobrou rozhodnutí. Níže najděte třístupňový proces, jak to udělat.

1. Udělejte si pauzu a analyzujte, co se děje v zákulisí v mozku

Jakmile jste zjistili, že jste v negativním stresovém stavu, Dr. List a Dr. Grazer oba doporučují rychlý časový limit. „Zpomalte a přihlaste se sami se sebou, protože je těžké dokonce vědět, co zažíváme, pokud se jen spěcháme,“ Dr. Grazer říká. „Jdeme do boje nebo do režimu letu a staneme se rozrušenější a podrážděnější a cítíme naléhavost dělat věci, když nemusí nutně tolik naléhavosti, jak přiřazujeme.„Pokud si nejste jisti, zda potřebujete přestávku, hledejte další příznaky stresu a úzkosti, které jsou pro vás součástí známého vzoru, jako je snížení nebo zvýšení chuti k jídlu.

Také se budete chtít zeptat, co je opravdu způsobí, že váš mozek na zkrat, až přijde čas na rozhodnutí. Dr. Grazer poznamenává, že je běžné mít základní úzkost, která nemá nic společného s rozhodnutím, které se snažíte učinit, ale které to ovlivňuje přesto. Možná máte v práci velký projekt a je to ta úzkost, která způsobuje, že bojujete natolik, že se rozhodnete, kde na večeři. Uvědomit si, že vaše úzkost ve skutečnosti není o večeři, vám může pomoci snáze učinit toto rozhodnutí s nízkým stanicím, kdy byste mohli chtít používat uklidňující techniky, aby zmírnili úzkost.

2. Zapojit se do všímavých činností

Za tímto účelem oba praktikující dále doporučují zapojení do jednoduchého dýchacího cvičení, aby se pomohli nedávno sami. Dr. Leaf rád dýchá po třech počtech, do bodu, kdy „to vypadá, jako by váš žaludek mohl prasknout“. To posílá krev a kyslík zpět do přední části mozku a uklidňuje, že tsunami vln, která brání vašemu poznání. „Začneš uklidnit chemický chaos,“ říká. K tomuto účelu by mohla fungovat také některá z těchto dalších 15 dýchacích cvičení.

Pokud máte trochu více času, zapojte se do jiné uklidňující praxe, jako je rytmicky stisknutí stresové koule, nebo dokonce jen klepněte na prsty nebo nohy v uspořádaném rytmickém vzoru, radí Dr. List. A pokud máte ještě více času před tím, než je třeba učinit rozhodnutí, doporučuje se zapojit do kreativní činnosti, jako je kreslení, tanec atd., nebo dokonce jen studovat umělecké dílo. To také uklidňuje a resetuje váš doplněný mozek.

Opravdu, jakákoli aktivita, která umožňuje všímavost, bude dělat tento trik-cílem je jednoduše obnovit vaši kognitivní funkci normálu.

3. Nyní, když jste v klidu, rozhodněte se

Jakmile jste obnovili pocit rovnováhy, měli byste být připraveni znovu rozhodovat. Prvním krokem je získávání povědomí o rozhodnutí, které je třeba učinit, a co to znamená. Pak Dr. Leaf doporučuje podívat se na to, proč musíte učinit toto rozhodnutí a analyzovat jeho důsledky. Pokud máte čas, říká, že může být užitečné zapsat tyto myšlenky. Poté si vizualizujte svůj rozhodovací pohled na život ve skutečnosti, ve které jste učinili toto rozhodnutí. A konečně jednat. Zvažte, které části rozhodnutí můžete učinit hned, Dr. Leaf říká a poznamenává, že vaše rozhodnutí někdy prostě bude jednoduše, že jste ještě neměli dost času na rozhodnutí, takže se nemůžete zavázat k tomu. A pokud se začnete cítit úzkostně nebo znovu stresovaní kdykoli v tomto procesu, přejděte pauzu a začněte znovu s krokem výše uvedeným.

Je zjevně nemožné odstranit stres a úzkost z našich životů zcela-zejména v moderním věku-přesto musíme každý den dělat stovky mikro a makro rozhodnutí bez ohledu na to. To může být nebezpečné, ale Dr. Leaf nabízí připomenutí, že to není samotný stres, který má za následek negativní důsledky, ale spíše vaše reakce na něj. „Učení zdravých mechanismů zvládání je zásadní pro to, aby mohla mít produktivní a úspěšný život,“ říká. „A také, trochu klidu mysli."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.