Jak zvýšit rychlost běhu se 7 jednoduchými vylepšeními do vašeho formuláře

Ale přesto může ten kořist vůbec pomoci? Jako trenér Nike Running, Bec Wilcock, který je žebříkem atletického poradce, to vidí, je to všechno o tom, že má mobilitu provést kop, který skutečně půjčuje vašemu běhu.

"Pokud máte plnou mobilitu, abyste dostali nohu za sebou a máte vynikající kontrolu jádra, bude Glute Max schopen vykonávat svou hlavní funkci," říká. „To vám pomůže posturálně udržovat vzpřímenou polohu v kufru a budete mít lepší pohonnou sílu (schopnost postupovat vpřed).“

Tímto způsobem říká, že ano, zvětšení rozsahu pohybu v prodloužení kyčle (když se vaše noha pohybuje za vámi před tím, než se vystoupí). Což nakonec může pomoci urychlit věci.

"To neznamená, že jsme nadměrně," dodává. "To je velké ne-ne.". Chceme, aby se kyvadlo (nohy) pohybovalo rovnoměrně vpředu a vzadu za všechny rychlosti.“

Zde je návod vlastně zvýšit rychlost běhu

1. Běžet vysoký

Zaměření na běh je skvělým prvním krokem, “říká Dr. Roche. „To pomáhá eliminovat potopení v kroku, což může způsobit vyšší síly reakce na zem a nižší kadence nebo krok.“

2. Nakloňte se tak lehce dopředu

"Zaměření na mírný štítek vpřed (bez ohýbání v pase) podporuje efektivnější nohy," Dr. Roche říká.

3. Uvolněte se do svého kroku

„Relaxace je klíčem k dosažení běžecké formy, která je lehká na nohou a rychlé,“ Dr. Roche říká. "Často mám sportovce začínající uvolněním obličeje a čelistí, než si uvolníme ramena.". Je běžné, že napětí pochází z těchto oblastí a šíří se přes dolní nohy.“

4. Zaměřte se na celou škálu pohybu

"Plná mobilita kyčle, kotníku a koule nohy zajišťuje, že kyvadlo (houpačka vaší nohy) se může houpat stejně před a za kmenem vašeho těla (vaše střed hmoty)," vysvětluje Wilcock a poznamenává, že to pomůže Běžíte efektivně a dokonce vás můžete zrychlit.

5. Zůstaňte volně

"V běhu vzdálenosti se chcete vyhnout houpání paží s přebytečnou energií, takže držení horní části těla vysoko a uvolněné pomáhá," Dr. Roche říká.

6. Mějte na paměti, že jste na nohou světla

"Vyzývám sportovce, aby přemýšleli o tom, že budou na nohou světla," říká Dr. Roche. „Sprinters přemýšlejí o maximálním výkonu v každém kroku, ale běžci na dálku by měli zvážit rychlé a efektivní kroky, které minimalizují dopad.“

7. Přidejte školení stability do svého vzdělávacího programu

"To může zlepšit kontrolu a dodávku energie muskuloskeletálního systému, aby se stabilizovala a poháněla vás vpřed," vysvětluje Wilcock. „Začněte začleněním„ inteligentních “cvičení (pohyby jedné nohy, glute a kyčle). Tato „inteligentní“ cvičení mohou zlepšit koordinaci a narážet svaly, aby fungovaly správným způsobem se správným posturálním zarovnáním.“

Pomáhá pohybu vašich paží někdy?

Jak je uvedeno výše, přehnané houpání není pohybem pro běžce vzdálenosti. To znamená, Dr. Roche říká, že pohyb horní části těla závisí na typu vzdálenosti, pro kterou trénujete. „Na vzdálenosti nad 400 metrů je držení horní části těla vysoká a volná pro minimalizaci nadměrné energie,“ říká. "V mé koučovací praxi odkazuji na ideální vzdálenost, která běží pozice horní části těla jako" t-rex "paže, a zdůrazňuji myšlenku, že výkyvy velkých paží nejsou efektivní. Paže mohou pomoci určit kadenci/obrat, takže velké výkyvy paží obecně snižují obrat."

Jinými slovy, pokud je vaším cílem jít co nejrychleji, zaměřte se především na vaše nohy, ne na horní část těla.

To znamená, že pokud jste v posledních okamžicích závodu, Wilcock připouští, že zrychlení paží vám může pomoci poskytnout hybnost, abyste si také urychlili nohy.

BTW: Zde je správný způsob, jak běžet na běžícím pásu:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.