Muzikolog vysvětluje, jak hacknout svůj seznam skladeb a zefektivnit trénink

Usilovat o konzistenci

Chcete -li vytvořit pocit „toku“ nebo se dostat z vlastní hlavy a cítit se ponořen do vaší činnosti, říká Stensvaag, aby usiloval o konzistenci v každé skladbě, takže žádný z vašich výběrů se nerozruší. Poslední věcí, kterou chcete, je přejít z jednoho jiného žánru na druhý a zastavit se, aby se aklimatizovala na změnu v rytmu a hudební atmosféře. Vytvořte například samostatný seznam skladeb pro žánry jako hip-hop, rap a R&B; další pro Punk, Pop Punk a Rock; a další pro pop, techno a elektronický tanec.

Vyberte si pravý rytmus

Aby se spustil požadovaný stav toku, „písně rozhodně potřebují dodat vhodné tempo-beats za minutu nebo bpm a intenzitu hudby pro trénink,“ říká Stensvaag.

Dobře, teď dostáváme technické. Ale necítíte potřebu dostat se do BPM."Je to případ, kdy je s [vaše] střeva obvykle stejně efektivní, ne -li více," říká Stensvaag. „Naši kurátoři používají k vyhodnocení výběru písní BPM, ale zjistíme, že subjektivnější kritéria intenzity jsou ještě důležitější.„Chcete-li vyhodnotit intenzitu písně, použijte svůj nejlepší úsudek o tom, jak rychle se píseň cítí, jak tvrdě zasahuje hudba a jak agresivní jsou texty, doporučuje. To by vám mělo poskytnout dobrou představu o tom, kdy a kde by tato konkrétní píseň doplnil-nebo vylepšil rutinu.

Rozdělte svůj seznam skladeb

Stejným způsobem, jakým rozbijete cvičení na tři části-zahřívání, cvičení a chlazení-tak byste měli rozbít seznam skladeb. Zaměřte se na něco pozitivního pro vaše zahřívání, aby vás motivovalo k začátku, něco rychle hraničícího s agresivním, aby se vaše tempo a intenzitu pro hlavní cvičení a něco uklidňujícího pro vaše chlad. "Pokud dokážete takto změnit seznam skladeb, ale chceme zkratku, zjistili jsme, že typ hudby vhodný k zahřátí a chlazení je natolik podobný, že ji lze použít zaměnitelně," říká Stensvaag. Pokud nemáte luxus vytváření samostatných seznamů skladeb pro zahřívání a ochlazení segmentů tréninku, říká, že jednoduše hraní hudby v nižším svazku během těchto sekcí je efektivní. Úplné vypnutí během chlazení by také mělo udělat trik, říká.

Buďte na sebe jemní

Podívej, cílem je určitě dát tomu to nejlepší, protože jste vyšli z cesty, abyste si získali sluchátka z vaší ložnice, a vrátili jsem se zpět do tělocvičny s hodinou, než se ušetřili před zavřením. (Že jo? Že jo??) Ale opravdu není třeba nutit zbytečně náročnou intenzitu, která odpovídá tempa vaší hudby, protože to vás může způsobit zranění. "Pravděpodobně je nejlepší synchronizovat trénink s rytmem, pokud se to cítí přirozené a užitečné pro váš výkon," říká Stensvaag. "V opačném případě nechte intenzitu písně vést k víceméně tlačení a poslouchejte své tělo.".„Ve třídě spin, která závisí na přizpůsobení vaší kadenci s rytmem, vám dobrý instruktor navrhne upravit odpor vašeho kola a/nebo vaše opakování za minutu tak, aby vyhovovalo vašim fyzickým potřebám nebo omezením.

Neochvěj to

Především byste měli milovat hudbu a nikdo se nemůže rozhodnout, jak to zní, ale vy. „Páteř vašeho seznamu skladeb by měly tvořit písničky, které znáte a milujete."Říká, že jeho kolegové kurátoři ve Feed.FM se zaměřuje na 75 procent známých písní a 25 procent nových písní. A existuje vědecký důkaz, že vás vaše oblíbená hudba staví do nálady: studie z časopisu Neurověda přírody Zjistili jsme, že poslouchání vaší oblíbené hudby, nebo ji dokonce předvídá, rozsvítí systém odměn v mozku a uvolní dopamin s dobrým hormonem, který vás tak může motivovat k tréninku a posílení vaší sebeúcty. Je to skutečně ekvivalent osvětlovacích vonných svíček a stmívání světla, takže vás dostanete do nálady na sex-pokud je to vaše věc!

Mějte na paměti, že vaše oblíbená píseň se nemusí dobře propůjčit vašemu tréninku, a to je v pořádku. "Ukázalo se, že popová hudba v posledních několika letech zpomaluje," říká Stensvaag. "Hodně z toho, co je právě teď populární, postrádá správnou intenzitu pro cvičení.". A existují příklady, kde umělci mají tendenci se specializovat na výrobu skvělé hudby, která se může odrazit v kontextu tréninku, jako je Billie Eilish, Lana Del Rey a The Weeknd."Hej, alespoň vždy máte chlad, abyste poslouchali své oblíbené pomalejší skladby.

Jediní zahřívací běžci potřebují:

Celkově je hudba vážným posilovačem nálady-tak může způsobit, že se cítíte 13 odlišných emocí. Je to také skvělé pro produktivitu práce, což by mohlo pomoci přesvědčit vašeho šéfa k výdaji některých fantastických nových sluchátek…