Top 5 tipů dietologa pro zvýšení nálady a úrovně energie bez kapky kofeinu

Jak posílit hladinu energie bez konzumace kofeinu

1. Zrychlete svou hydratační hru

Williams říká, že hydratace je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit vaši náladu, porazit tento otravný odpolední propad a pomoci vám znovu zaostřit. Zatímco ona říká, že pitná voda je nejdůležitějším nápojem pro dosažení správných úrovní hydratace, Williams podporuje vyrovnávání vody elektrolyty.

„Elektrolyty pomáhají vytvářet rovnováhu v těle a pomáhají nám správně absorbovat veškerou vodu, kterou pijeme,“ říká Williams. Má ráda používání elektrolytových prášků Ultima, protože nepřidávají další cukr, což může způsobit hroty cukru v krvi a dále negativně ovlivňovat vaši hladinu energie nebo náladu.

2. Získejte mimo-dokonce i po dobu pouhých 10 minut

Ať už jste ranní pták, který má ráno navíc pár minut nebo po obědě dostanete mravenci, je nezbytné najít několik minut pro zlepšení vaší nálady a energie. Williams říká, že i pouhých 10 minut chůze nebo sezení venku pomůže podpořit zdravý spánkový cyklus a dostat se ven v nějakém zeleném prostoru bude ještě lepší pro vaše duševní zdraví. Přidání to do své každodenní rutiny může být stejně jednoduché jako přivedení vaší praxe v deníku venku, vezměte psa na rychlé kolo kolem bloku, nebo jen stočením na verandu s šálkem čaje, aby začal sklízet pocitové výhody.

Williams říká, že i pouhých 10 minut chůze nebo sezení venku pomůže podpořit zdravý spánkový cyklus a dostat se ven v nějakém zeleném prostoru bude ještě lepší pro vaše duševní zdraví. Přidání to do své každodenní rutiny může být stejně jednoduché jako přivedení vaší praxe v deníku venku, vezměte psa na rychlé kolo kolem bloku, nebo jen stočením na verandu šálkem čaje.

3. Najděte typ cvičení, které vás baví

"Další věc, která by se mohla zdát, jako by to mělo opačný účinek, ale opravdu funguje, je začlenění určitého typu pohybu do dne, i když jste odpoledne vyčerpaní," říká Williams.

Můžete vyřadit dva z těchto tipů tím, že jdete venku na procházku, vyhledáváte program pro cvičení založený. Jen se ujistěte, že poté hydratujete!

"Jednoduše se pohybuje po dobu 10 minut a ke změně scenérie, když hledáte mentální a fyzickou podporu, může být obtížné udělat, ale účinky jsou." tak Stojí to za to, “říká Williams.

4. Oslovte zdravé občerstvení

Williams říká, že to, co jíte, se stává ještě důležitějším, když jste mentálně deprimovali spánek nebo máte těžký den. "Držte se proteinů, produkcí, zdravých tuků a komplexních prafinovaných karb," říká Williams.

Některé z oblíbených zdravých občerstvení Williams, které udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilní a uspokojivé břicha, jsou: ořechy, sýr, vejce s tvrdým vařením, jablka nebo hrušky s ořechovým máslem a řecký jogurt s bobulí. Všechny tyto občerstvení jsou přenosné a mohou být uloženy v kabelce, stole nebo v tělocvičně pro mimořádné události.

5. Vytvářejte a držte se zdravé ranní rutiny

Williams říká, že držet se vaší normální denní rutiny je nezbytné, když běžíte na spánku, tak tvrdě, jak to může být. „Například, pokud máte obvykle ráno šálek kávy, můžete si ji absolutně stále užít, ale nevylepšujte svůj příjem kofeinu o nic víc než obvykle, abyste pronásledovali energii."

Williams také podporuje držení vašeho obvyklého harmonogramu tréninku, i když se rozhodnete pro 20minutovou online třídu Pilates ten den místo vaší obvyklé plánované třídy HIIT a podporovat své tělo živinovým hustým jídlem a občerstvením, abyste znovu získali lépe nálada přirozeně.

Pokud ještě nemáte ranní rutinu nebo týdenní cíle pohybu, může být užitečné vytvořit nějakou volnou strukturu, aby se vaše mysl a tělo dostalo do zdravých rytmů. Může to být tak jednoduché jako počínaje den s 10minutovou ranní procházkou místo zběsilého připraveného a ven ze dveří, zavedení denního občerstvení, abyste se ujistili, že mezi jídlem nejde příliš dlouho a přidáte několik hodin pohybu do svého týdenního kalendáře, který posílí vaši sílu, náladu a energii.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.