99 věcí, které musíte dělat po rozchodu, které jsou skutečně zdravé a uzdravování, podle dlouhého seznamu wellness odborníků
2. Plakat. Nedržte své slzy, pokud cítíte, jak se probublávají."Když se dovolíme plakat, cítíme se lépe kvůli uvolnění zamlčených emocí.".“-Conická psychologka Carla Marie Manly, PhD
3. Dýchat. "Zavři oči a zpomalte dech tak, aby délka vašeho vdechu odpovídala délce vašeho výdechu.". Počítejte do šesti, když vdechujete, a šest, když dýcháte.“-Huerta
4. Hydrát. Pokud často pláčete, je to obzvláště důležité. Nezapomeňte pít hodně vody.
5. Cítit své pocity. "Vyhoďte jakýkoli odpor k pocitu vašich pocitů a nechte je být.". Když věnujete pozornost, poslouchejte a sedíte s pocity ve vašem těle, bolest se začne roztavit a ustupovat.“ -Life Coach Kimberly Lucht
6. Opustit dům. "Získejte čerstvý vzduch.". Jděte na procházku, získejte potraviny, udělejte pochůzky. Čím rychleji se znovu opětovněte napraví na normální život, tím rychleji se budete cítit normálně.“ -Expert na relationship Susan Winter
7. Udělejte si plány předem a držte se jich. "Když máte plány, může být snazší vstát ráno.".“-Lucht
Vytvořit nějaké oddělení od svého bývalého
8. Zrušte své bývalé na sociálních médiích. "Pokud jste v pokušení sestavit internetu svého bývalého v noci, vypněte telefon a skryjte ho.".“-Conical Psycholog Brandis Saedi Bocci, PhD
9. Odolejte jakémukoli kontaktu s vaším bývalým, zatímco pocity jsou syrové. „Dávat si čas a prostor od oddělit se od vašeho bývalého.“ -Relationship terapeut Debra Roberts, LCSW
10. Před opětovným připojením se tvrdě přemýšlejte žádný např. „Snažte se nepřijímat rozhodnutí na základě vaší současné akutní potřeby se s někým spojit. Místo toho zvážte pozitivy a negativy opětovného připojení a na základě těchto informací se rozhodněte.“ -Roberts
Uzdravit své srdce
11. Vezměte si den duševního zdraví z práce. "Je důležité si vzít nějaký čas volno, zejména pokud by váš výkon mohl trpět nebo ublížit vašemu týmu.".“-Career trenér Maggie Mistal
12. Smát se. Co nejdéle, protože to vydává šťastný hormony.
13. Přijměte ticho. "Možná budete mít těžké cítit své pocity.". Pokud se uklidňujete, uděláte prostor pro pocity, aby vyšli, takže na vás nejí.“ -Klinický psycholog Aimee Daramus, PSYD
14. Přemýšlet. Existuje tolik různých typů meditací, které můžete prozkoumat, abyste se cítili více soustředěnější a v klidu, když emoce běží vysoko.
15. Buďte šťastní za ostatní. "Pokud vidíme životy každého jako své vlastní zkušenosti, než abychom se navzájem konkurovali, můžeme se vyhnout některým negativním pocitům.".“-Psychotherapist Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Ležet na zemi několik minut. Je to překvapivě jednoduchý způsob, jak se dostat, dobře, uzemněný.
17. Objímám extra tvrdě. Objímání může být pro vás zdravé, takže se tyto mačce počítají.
18. Pošlete si poznámky k malé lásce. "Často dáváme ostatním vědět, že se o ně staráme, přesto se jen zřídka zastavíme, abychom si dali zdravé dávky sebe-lásky.". Odeslání sladkého milostného dopisu pro sebe může být obrovský způsob, jak zvýšit pocit sebevědomí.“-Dr. Mužný
19. Zvažte jít na datování sabbatical (alespoň na chvíli). "Mnoho lidí skočí zpět na datování aplikací v okamžiku, kdy se rozpadají, což neopustí čas na zpracování věcí.". Online datování by nemělo být band-Aid nebo ego Boost-je to nástroj k setkání s lidmi. Takže začít dříve, než budete emocionálně připraveni, udělá službu pro vás i pro lidi, se kterými se můžete setkat.“-Dating Coach Erika Ettin
20. Praxe Přestaň myšlenka. "Když se cítíte dole, představte si velkou červenou stopku a křičete", pak udělejte něco pro přepnutí rychlostních stupňů. Jděte ven, projděte se, zavolejte nebo napište přítele nebo člena rodiny.“-Conická psychologka Helene Brenner, PhD
21. Sledujte inspirativní účet na sociálních médiích. „Inspirativní citace a lepení s ostatními, kteří procházejí rozchodem, mohou být často vysoce terapeutické.“-Dr. Bocci
22. Vyhledejte inspiraci od lidí, které obdivujete. Hledejte slova potvrzení a uzdravení od lidí, kterým se díváte, ať už je to vaše máma nebo Beyoncé.
23. Vyzvěte svůj smutek. "Nastavte časovač do telefonu a dejte si povolení cítit se špatně po určitou dobu. Když časovač zhasne, plánujte udělat něco, co vás z toho pocitu vyvede.“-Psychotherapist Larry Letich, LCSW
Mít sklon k vašemu fyzickému zdraví
24. Proveďte procházky. Procházky jsou jedním z nejlepších návyků wellness, které můžete udržovat, protože nabízejí řadu výhod fyzického a duševního zdraví, konkrétně schopnost vyčistit hlavu.
25. Cvičení. Udělejte si čas na pohyb jakéhokoli typu, který se vám líbí. Koneckonců, cvičení uvolňuje endorfiny (pociťové neurotransmitery) a myokins (aka „Hope Molecules“), které vědci podezřelí mohou působit jako hračka proti depresi.
26. Masturbate a orgasmus. Není žádným tajemstvím, že masturbace vám může způsobit, že se budete cítit dobře, a máme spoustu nápadů pro koření vaší masturbační praxe, pokud byste mohli použít něco nového. „Zkoumání svého těla za vlastní podmínky je neuvěřitelně zmocňující a investování do vašeho potěšení znamená, že jste na sedadle řidiče vašeho sexuálního života.“ -Certifikovaný sexolog Alicia Sinclair
27. Tanec. Zahrajte si svou oblíbenou skladbu a získejte drážkování, nebo vyzkoušejte tento 10minutový trénink kardio tance. "Pohyb je skvělý způsob, jak se hluboce stát, nevyhnutelně přítomen, což je těžké, když jste uvízli v bolesti rozchodu.".“-Kristina Headrick, Průvodce pohybem a meditací a zakladatel Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Vyzvednout a Hula Hoop. Jen pro výbuch dětské zábavy.
29. Proveďte tok vinyasa. Jděte do třídy jógy nebo doma proveďte tok jógy, abyste podpořili zdraví mozku a srdce (zlomení).
30. Dejte boxu bodnutí (pak bodnutí). Pokud potřebujete dostat svou agresi, zkuste toto boxerské kombo pro začátečníky.
31. Vezměte Třída tancem tyče. Protože to je prostě čas se cítit.
Získat nějakou emocionální podporu
32. Najít terapeuta. "Ne každý musí vidět terapeuta po breakupu, ale pokud ano, zkuste databázi terapeuta, jako je dobrá terapie.org nebo psychologie dnes naleznete toho, kdo vás může podpořit.“-Dr. Daramus
33. Stáhněte si aplikaci rozpadu. "Zapojuje vás do komunity lidí po celém světě, kteří se navzájem sdílejí příběhy a rady.".“-Huerta
34. Využijte prvního sympatie náročného týdne. "Shromážděte své spojence a obklopte se milujícími a podpůrnými přáteli.". Požádejte je, aby se ujistili, že opustíte dům, a v případě potřeby vám zavolat, abyste viděli, že jste se osprchovali a oblékli se. Udělejte si čas vidět tyto spojence na kávu, oběd nebo večeři.“-Winter
Přijmout péči o sebe
35. Procvičujte neděli v neděli v každém dni v týdnu. "Získejte střih, maloval nehty nebo hodil na obličejovou masku.“ -Trenér Life Susie Moore
36. Najděte uklidňující noční rutinu. "Když jsem byl svobodný, jóga při svíčkách byla jedním z nejzdravějších způsobů, jak bych strávil pátek nebo sobotu večer.". Místo toho, abych zasáhl hlasitě a ohromující kluby nebo bary, jsem dekomprimoval a staral jsem se.“-Dr. Bocci
37. Číst. Existuje mnoho emocionálních a duševních přínosů čtení knih. "Je to nádherný, zdravý útěk a budete mít zajímavé knihy, které se můžete podělit o budoucí data.".“-Moore
38. Sledujte, o kterých bzučení ukazuje, že všichni mluví. Zvažte svůj rozchod a uvítací důvod, abyste se konečně ponořili do jedné show, kterou jste nedostali šanci sledovat. (Pokud dáváte přednost přehodnocení stejných televizních pořadů a filmů, jděte za známějším oblíbeným.)
39. Mazlíčci zvíře: „Bezpodmínečná láska a podpůrná přítomnost domácího mazlíčka se zázraky pro zvýšení nálady. Kontakt s milujícími domácími mazlíčky přirozeně zvyšuje úroveň neuro-chemikálií v pocitu v nervovém systému.“-Dr. Mužný
40. Vytvořte si desku svých oblíbených věcí. "Když vytváříme desku Pinterestu, obklopujeme se věcmi, které se cítí a vypadají dobře, což ovlivňuje naše celkové pocity.".“-Teplin
41. Užijte si Hygge Nights. Přijměte Jomo (radost z chybějícího), který přichází s menším počtem sociálních závazků. Udělejte z vašeho domova útulnou a pohodlnou oázu, poté si vezměte svou oblíbenou knihu nebo křížovku nebo nasaďte svůj pohodlný film.
Přehodnoťte svůj vztah (ale jen trochu)
42. Všimněte si chyb svého bývalého. „Udělejte si podrobný seznam všech způsobů, jak tato osoba pro vás nebyla pravá, a často se s ním konzultujte, ale zvláště když se chystáte vzdát pokušení volat, text nebo sledovat na sociálních médiích.“-Letich
43. Napište dopis svému bývalému, ale neposílejte jej. "Nechte to všechno ven, pak to všímavě spálíte.".“ -Trenér Katie Sandler
44. Přehotněte místa, která byla „vaše spoty“ s vaším bývalým. Vezměte na tato místa dobrého přítele a použijte koncept expoziční terapie k neutralizaci všech emocí, které s nimi můžete spojit.
45. Energeticky osvěžte svou ložnici. Použijte krystaly k neutralizaci negativní energie ve vaší domácnosti. Pomozte také uspořádání vašeho prostoru podle principů Feng Shui.
46. Delturet svůj prostor. Vezměte si po čase uznáním: „ven se starým, s novým.„Dobré místo pro začátek? Vymazání všeho ve vaší domácnosti, které patří vašemu bývalému.
47. Spálit kadidlo nebo svíčky, abyste zapálili váš čich. "Naše smysly jsou mocné nástroje, a přestože během rozpadu možná cítíte mnoho věcí, sladkost a světlo nemusí být mezi nimi.“ -Eica Feldmann, majitelka metafyzického obchodu Hauswitch
48. Vymazat. Malý domácí občerstvení může pomoci inspirovat nový začátek. Prohlédněte si sociální média, časopisy a ukládání zobrazení pro inspiraci a zavázat se k získání několika nových dekorativních předmětů. Připoutané k hotovosti nebo nemůžete najít nic, co se vám líbí? Rekonfigurace toho, co již vlastníte, může mít stejně velký dopad.
Reflext a opakovat
49. Časopis. Otevřené praskání, že Moleskine nabízí nesčetné výhody duševního zdraví.
50. Praktikovat vděčnost. V důsledku rozpadu může být obtížné cítit se vděčný, ale pokud je zaznamenáte, že je hledáte, najdete ve svém životě věci, za které můžete praktikovat vděčnost. Bylo prokázáno, že to snižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.
51. Introspect pro osobní růst. "Když se těšíme, máme obnovenou svobodu růst nad rámec toho, kým jsme byli ve vztahu, abychom se stali osobou, kterou opravdu doufáme.". Neměli bychom spěchat ten proces stát se. Měli bychom si vážit času na obnovení toho nejlepšího z našeho minulého autentického já a objevit nové dimenze našeho ideálního já.“-Clinical Psycholog Krystine I. Batcho, PhD
52. Spojte se se svým dědictvím. "Rozchody chrastí o náš pocit toho, kým jsme.". Jaký lepší způsob, jak to opravit, organicky, než připojením k vaší linii? Můžete se naučit nové věci nebo objevit koníček, který vám může pomoci rozptýlit a vynést vás z ruminace.“ -HEADRICK
Rozšířit svůj svět novými zkušenostmi
53. Vezměte se na sólové datum. Je to důvěru a znovu vás připojí k nejdůležitějšímu člověku ve vašem životě:.
54. Cestovat, ale pouze po zkoumání. "Poslední věcí, kterou chcete, je utratit spoustu peněz, jen abyste si uvědomili, že jste byli podvedeni 3 000 mil od domova, zejména po traumatické události. Přečtěte si recenze a pošlete e -mail lidem, kteří tam byli.“-Travel Coach Dylan Grace Essertier
55. Vezměte Výlet s přáteli. Jděte kamkoli na světě, který jste chtěli navštívit s lidmi nejblíže k vám, a připravte se na nové vzpomínky.
56. Vyzvěte svou vnitřní sílu sólovým dobrodružstvím. "Jděte do nového města sami a pronajměte si auto, abyste prozkoumali, nebo se vydejte na prohlídku chůze nebo lodí. To zaměřuje vaši mysl, shromáždí vaše zdroje a dostane vás pryč od podnětů, které vám připomínají váš ex.“-Dr. Brenner
57. Začněte se učit, jak mluvit novým jazykem. Je to užitečné rozptýlení, které dobře využívá vaše kognitivní zdroje.
58. Snaž se lesní koupání. "[Když chodíš v přírodě], vyberte strom, který vás oslovuje, a cítíte energii, která do ní proudí z jeho kořenů až do jeho listů. Nechte se připojit ke všem životem, který dává energii.“-Dr. Brenner
59. Najdi Indukující tok hobby. Vstup do toku je uklidňující emocionální rozptýlení ... a perfektní omluva, která se konečně zaujme pletení (nebo jakýkoli kreativní koníček, kterým jste měli začít).
60. Snaž se pozorování ptáků. Spojení s přírodou tak, jak to umožňuje pozorování ptáků, může být zvláště uzdravení."Pokud máte dvorek, položte krmítka pro ptáky a sledujte ptáky.".“-Dr. Brenner
61. Jít na wellness ústup. „Účast na ústupu může být skvělým způsobem, jak prozkoumat krásné nové místo, zůstat zaneprázdněni a obklopit se povznášející komunitou.“-Cesertier
62. Koupit novou sexuální hračku. "Pokud už vaše hračka prostě nevyvolá radost, je čas ji odejít do důchodu na aktualizovanou a upgradovanou.".“-Sinclair
63. Vařte nový recept. Možnosti jsou nekonečný tady. Vyzkoušejte tento uklidňující recept na polévku Avgolemono, pokud byste si užili nějaké středomořské komfortní jídlo.
64. Zúčastnit se a Zvuková vana. Zjistěte, zda pro vás vibrační energie otřásá nějaký nový smysl pro katarzi.
Chcete -li se zapojit do své spirituality
65. Zkuste Reiki Session. Jakékoli hojení energie je vítané uzdravení energie po rozpadu.
66. Učit se Přečíst si karty Tarot. Jedna tahaná tahana karty je zvláště přístupná pro začátečníky.
67. Učit se Tasseografy. Je to v duchu podobné čtení tarotových karet, ale s kofeinem.
68. Držte léčivé krystaly. Zjistěte nejlepší typy krystalů pro vaše potřeby. Možná se vám bude líbit Rose Quartz, Moldavite nebo Moonstone po breakupu.
69. Seznamte se se svým astrologickým grafem. Váš graf narození může odemknout nejrůznější zajímavé vhled do vaší osobnosti, která může posílit vaši sebevědomí. „Zaměřte se na [astrologické] umístění pěti až osmi a vaše znaky Venuše, Měsíce a Marsu, aby zvážili, jak se vztah spojen s nebo střetem proti vašemu grafu.“ -Astrolog Colin Bedell
70. Použijte tyto krystaly k výrobě tinktury drahokamů. "Umístěte krystal do čiré sklenky vody na slunci po dobu nejméně čtyř hodin.". Naplňte malou kapátko na půli cestou vodou a poté ji doplňte nějakou brandy. Ráno si vezměte několik kapek pod jazyk nebo jej přidejte do vody, čaje nebo dokonce koktejlů.“-Feldmann
71. Přemýšlejte o svém chování ve vztahu. Zeptejte se sami sebe, zda se vám líbí, kdo jste byli se svým bývalým. "Pokud je odpověď" ne, "vyřešte svůj úmysl projevit vztah, ve kterém milujete, že jste.“-Dr. Brenner
72. Poslouchejte jakékoli hudba, která vám pomůže cítit vaši náladu. Ale pro konkrétní doporučení zkuste Joni Mitchell Modrý nebo Fiona Apple Kolo napínadla .. Když jsi smutný, Amy Winehouse Zpátky k černé Když se cítíte zoufalství, cher, když musíte být zmocněni, a Taylor Swift Pověst Když se po vyzvednutí zálohování vynesete na převzetí svého světa.
Chcete -li znovu objevit svůj fyzický vzhled
73. Dejte si po přerušení přeměna. Ale možná získáte nějaké druhé názory, než chytíte nůžky.
74. Naučit se jak Francouzský cop. Nikdy není pozdě zvládnout vzhled spánku.
75. Spusťte nový Rutina péče o pleť. Z nějakého důvodu se tomu říká „poblokovací záře“.
76. Získejte Coat Coat. Nebo vyberte jakýkoli další kus posílení sebeúcty. Dopaminovy dresink a nošení barbie růžového make-upu posílení nálady může také pomoci.
Zaměřit se na osobní růst
77. Otočit se směrem k práci. Nyní je skvělý čas na vybudování své kariéry a posílení pocitu osobních ambicí.
78. Vytvořte si své osobní úspory (až budete hotovo Impulse nakupování). „Přijměte disciplínu uložení stanovené částky měsíčně s automatickými úsporami. Nemusí to být moc-dokonce šetřit pět dolarů najednou.“-Financiální expert Angela K. Holliday, prezident Frost Investment Services
79. Najděte svůj jedinečný génius. "Udělejte něco, co ve vás živí génius a mluví k vašim zájmům, vášní nebo talentům.". Možná se to nejprve necítíte, ale jakmile budete mít čas na to, abyste se opravdu ocenili a vyjádřili všechny úžasné vlastnosti, které máte, budete se cítit lépe o životě a práci.“-Mistal
80. Sebevědomí projektu I když je vaše na nízkém bodě. Rozšíření postoje a zvednutí brady může změnit.
81. Přehodnoťte své finance. "Podívejte se na svůj rozpočet čerstvými očima.". Právě jste prošli změnou života a cíle se mohly posunout." -Prázdniny
82. Řekni Děkuji." Často vyjadřujte svou vděčnost, zejména kamarádi, kteří vám pomáhají při rozchodu.
83. Usměj se. Usmívání má mnoho výhod1, A přijetí úsměvu může vytvořit smyčku pozitivní zpětné vazby.
Znovu spojit společensky s ostatními
84. Trávit čas se svou rodinou. "Ztratil jsi důležité spojení, takže možná budete muset posílit spojení, která stále máte.".“-Dr. Daramus
85. Buďte přítomni, když vaši blízcí projdou vlastními těžkými časy. Empatie je obousměrná ulice.
86. Udělejte si přítele v jiné věkové skupině. Stojíte se hodně naučit z mezigeneračního přátelství.
87. Získejte kávu se spolupracovníkem, kterého opravdu obdivujete. "Když se natáhneme, poukazujte na úspěchy, které na vás člověk dosáhl.".“-Mistal
88. Promluvte si s ostatními lidmi o vašem rozchodu, ale vyhýbejte se „smyčce." "Když poprvé projdete rozchodem, je důležité očistit protichůdné pocity.". Ale po tom všem, co se říká a hotovo, odolejte pokušení opakovat nekonečně.“-Winter
89. Promluvte si s ostatními jejich rozpady. Získejte si vnější perspektivu jako připomínka pro sebe, že nejste sami.
90. Zaznamenejte "Love Memos." "Když přemýšlíte o tom, jak skvělý je váš bývalý, místo toho požádejte své nejbližší přátele, aby vám řekli, jak skvělý člověk vy jsou a jak moc vás milují. Zaznamenejte je a řekněte to do telefonu a hrajte to tak často, jak potřebujete.“-Dr. Brenner
91. Setkat se s nejzajímavějšími lidmi, které znáte. Ať už se cítíte jako vytváření sítí pro potěšení, nebo jednoduše hledat zajímavé lidi, s nimiž budete moci pracovat v budoucnu, můžete se v tomto procesu bavit.
92. Mít dlouhý telefon konvolu s tím přítelem, s nímž jste ztratili dotek. Telefování přítele přichází s vážnými přínosy pro zdraví, tak proč ne oslovit někoho, kdo vám chyběl? Ve svém životě budete mít více volného času na ruce a méně intimního spojení bez partnera, díky čemuž je období po rozpadu ideální pro oživení přátelství.
93. Buďte laskaví ke všem, dokonce i vašim bývalým přátelům. "Usmívejte se na tvář, řekněte" Skvělé, abych tě viděl, "a pokračujte v pohybu [pokud si všimnete svých bývalých přátel].“ -Roberts
Znovu najít lásku
94. Flirtovat. Nakloňte se do svého stylu flirtování a vyzkoušejte to na kohokoli, kdo vám dá jiskru.
95. Vytvořte datovací profil aplikace. Pokud se na to cítíte, sestavte profil aplikace pro datování, který zahrnuje vaše zájmy, aby nalezl fling nebo možná váš další partner, ale nespěchejte tento proces. I akt kompilace profilu může nabídnout užitečnou introspekci.
96. Získejte data narození a časy kohokoli, koho jste přitahovali. Astrologická kompatibilita je složitá, ale stojí za to hluboký ponor.
97. Pokračujte znovu na skutečné rande. "Vraťte se tam, učte se a rostete, když se o sobě cítíš skvěle.".“-Sandler
98. Polib někoho nového. Až budete emocionálně připraveni, bude potěšením, jak políbit někoho nového.
99. Vědět, že čas uzdravuje všechny rány: A to bude opravdu všechno v pořádku. Máš to.
Často kladené otázky o tom, co dělat po rozchodu
Co byste měli ne Udělejte po rozchodu?
Po rozpadu můžete mít 99 nápadů, co dělat, ale kvůli vašemu duševnímu zdraví je stejně důležité zvážit, co říkají odborníci ne dělat. Podle datování odborníka Jess Carbino, PhD, bývalá sociologka pro datovací aplikace Tinder a Bumble, je moudré vyhnout se „dělat věci, které jsou hyper radikální“ v důsledku rozpadu, jako je pohyb po celé zemi, když jste se o to nikdy nezmínili dříve nebo ukončení práce, aniž by to zvážilo možné důsledky.
Možná budete mít pocit, že musíte udělat něco drastického, abyste znovu vytvořili svou novou jednotlivou identitu, ale protože období po porušení může být emotivní, pravděpodobně nebudete v hlavním prostoru, abyste učinili nejvíce zvažovaní rozhodnutí.
Je to však jiný příběh, pokud jste přemýšleli o provedení konkrétní změny; Řekněme například, že už roky mluvíte o přechodu z New Yorku do Los Angeles, a váš rozchod je to, co konečně jedná jako katalyzátor za to. Toto je spravedlivý krok, protože to není rozhodování, říká Dr. Carbino, „ale dejte si pár měsíců, abyste si opravdu řekl:“ Tohle mluvím, nebo je to takto zranit-Mluvím?'[před provedením jakýchkoli nových změn].“
Ze stejného důvodu to také není skvělý nápad ponořit se přímo do nového vztahu po rozchodu, říká Dr. Carbino; Emocionální fáze léčení z rozpadu vám nedovolí dát novému pouto spravedlivé šanci na rozvoj. A tím, že se rozptylujete novým vztahem, nemusíte si také dávat dostatečný čas a prostor pro uzdravení vašeho předchozího.
"Nemyslím si, že je pro každého výhodné udržovat kontakt s [nedávným ex], protože jim to neumožňuje jednotlivě [uzdravit].“-Jess Carbino, PhD, odborník na datování
Nekontaktujte ani svého bývalého. Častěji než ne, z těchto rozhovorů nic nezbytného pochází, říká Dr. Carbino. "Nemyslím si, že je pro každého výhodné udržovat kontakt s [nedávný ex], protože jim to neumožňuje individuálně [uzdravit]," říká. Místo toho udělejte čistou zlom-alespoň dokud nezpracováte rozchod a můžete se přesunout k přátelství.
Jak dlouho trvá, než se překoná rozchod?
Akutní bolest ztráty klíčové osoby ve vašem životě nebude trvat věčně. Zpracování rozpadu však může chvíli trvat a skutečně se pohybovat, říká Dr. Carbino, ať už jste jednotlivec, který zahájil rozchod nebo ten na konci přijímacího konce.
Obecně platí, že rozpuštění dlouhého a odhodlanějšího vztahu bude zotavit se déle než k kratšímu, kde jste netvořili tolik vazby nebo pojivové tkáně, jako Dr. Carbino to nazývá s vaším bývalým. (Přesto je každý člověk a vztah jiný a někdy se rozchod krátkodobého vztahu může překonat dlouho, zejména pokud k tomu došlo ve fázi líbánky, když vaše naděje nebyly nic jiného než vysoké.)
Jak dlouho tedy můžete očekávat? Pro většinu kratších vztahů je obecným pravidlem, že můžete očekávat, že rozchod zpracováváte asi tak dlouho, jak jste byli ve vztahu, říká Dr. Carbino. Takže pokud jste byli v horkém a rychlém házení, které proběhlo během tří měsíců, budete se pravděpodobně cítit většinou uzdraveni a znovu se vám líbí o tři měsíce po rozchodu.
Pokud jste byli v dlouhém vztahu, kde byly vaše životy propojeny na rok plus-možná jste se setkali navzájem a/nebo žili spolu , říká Dr. Carbino. Je to proto, že vám tato osoba může připomenout různá roční období. "Procházíš rokem a cestou myšlení:" Co bych udělal s touto osobou, kterou teď dělám sám nebo s ostatními. "?"Pro každou sezónu," říká.
Jaké jsou příznaky traumatického rozpadu?
Některé rozpady zůstávají s vámi a žijí ve vaší mysli způsobem, který byste možná neočekávali. Pokud by rozchod „opravdu dopadl na to, že jste byli super emocionálně tak, že byste jinak neočekávali, možná jste prošli traumatickým rozchodem,“ říká Dr. Carbino. (Aby to bylo jasné, je to odlišné od ukončení toxického vztahu, který zahrnoval emoční nebo fyzické zneužívání.) Níže, Dr. Carbino nastiňuje známky, které můžete zažít traumatický rozchod:
Zanedbáváte své základní potřeby: Traumatický rozpad vás může nechat tak překonat emocemi a zármutkem, že nemůžete normálně fungovat. Pokud se ocitnete neschopného nebo neochotného se sprchovat, jíst pravidelná jídla, pít dostatek vody, pohybovat se nebo spát po přerušení, když vidíte, že se odborníka na duševní zdraví může pomoci vrátit zpět na trať.
Neustále přemýšlíte o svém bývalém: Pokud zjistíte, že váš ex zaujímá drtivou většinu vaší mentální nemovitosti tak, že se nemůžete soustředit na opravdu nic jiného, je to další klíčové znamení, že zažíváte trauma v důsledku rozpadu a může těžit z nějaké vnější podpory.
Vaše nejhlubší nejistoty byly spuštěny: "Pokud se rozchod necítí jen jako odmítnutí, ale také jako současné podněcování všech těchto dalších problémů, s nimiž se zabýváte, by to mohlo znamenat, že to bylo traumatické," říká Dr. Carbino. Například, pokud máte těžko důvěřujete někomu kvůli traumatu z dětství a bývalý přiznává, že vás podvádí, když se s vámi rozpadnou, tento rozchod se s vámi pravděpodobně drží a zhoršuje vaše problémy s důvěrou.
Totéž platí, pokud se důvod rozpadu týká jedné z vašich nejistot, máte problémy s obrazem těla a váš bývalý sdílí, že váš vzhled je důvod, proč ukončili věci. Tento druh rozpadu je povinen vytěsnit staré trauma a v důsledku toho se bude cítit těžší třást.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Coles, Nicholas a et al. „Metaanalýza literatury o zpětné vazbě na obličej: Účinky zpětné vazby obličeje na emoční zážitek jsou malá a variabilní.“ Psychologický bulletin Vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
