9 Zdravé recepty na krevety-protože ryby nejsou jediným lahodným zdrojem bílkovin v moři

Napsané všemi krevetami přinášejí ke stolu? Podívejte se na kompletní snížení nutričního make-upu IITS níže (pro velikost porce čtyř uncí):

Kalorie: 120 kcals
Protein: 23 gramů
Tlustý: 2 gramy
Vápník: 60 miligramů
Žehlička: 2 miligramy

Pokud jde o to, co je třeba mít na paměti při nákupu krevet, Ingraham říká, že čerstvé i zmrazené krevety mají nutriční výhody, které zmínila. Když kupujete čerstvé krevety, ujistěte se, že textura není slizká nebo měkká-to znamená, že to už bude špatně. Pokud plánujete výrobu krevet do dvou dnů od nákupu, můžete použít čerstvé krevety. Nejste si jisti, kdy to budete vařit? Jděte na Frozen, který může trvat ve vašem mrazáku po celých devět měsíců. A bez ohledu na čerstvé nebo zmrazené, rozhodněte se pro u.S. Krevety chované na farmě, které míra hodinek mořských plodů v akváriu Monterey Bay jako nejvyšší volba.

Nyní, když víte vše o jeho výhodách, je čas se dostat do kuchyně. Těchto devět zdravých receptů na krevety jste zde pokryli.

9 Recepty na zdravé krevety

1. Jollof rýže s krevetami

Toto zářivě zbarvené západoafrické jídlo je plné chuti a je opravdu snadné vyrobit, v podstatě házíte všechno do jednoho hrnce a všechno to vaří dohromady. (Což také znamená, že čištění bude také relativně snadné.) Klíčem k zdokonalování tohoto pokrmu je použití spousty koření: česnek, zázvor, kari, tymián a papriku zajišťují, že toto jídlo chutná cokoli jiného než nevýrazné.

Získejte recept: Jollof Rice s krevetami

2. Jjamppong (korejská kořeněná polévka z mořských plodů)

Pokud toužíte po večeři, která je teplá a vyživující, tato polévka zasáhne jen místo. Základna polévky je vyrobena s kořením chilli oleje, která může být docela kořeněná, takže pokud to není vaše věc, stačí se vzdát chilli vloček. (Zázvor, česnek a zelená cibule stále dávají spoustu chuti.) Většina polévky se skládá z nudlí, zeleniny a samozřejmě z krevet.

Získejte recept: Jjamppong (korejská kořeněná polévka z mořských plodů)

3. Korejská dušená vejce s krevetami

Pro jídlo s vysokým obsahem bílkovin uber spárujte své krevety s jiným zdrojem proteinu, jako jsou vejce. Toto nadýchané, chutné jídlo trvá jen 15 minut a vyžaduje pouze pět ingrediencí celkem: vejce, krevety, bílá cibule, houby a mořská sůl.

Získejte recept: Korejská dušená vejce s krevetami

4. Česnekové krevety s česnekem a quinoa

Podobně jako u rýže Jollof, vše v této misce lze vařit dohromady a na konci se snížit počet jídel, které budete mít na konci. Zatímco krevety zajišťují, že je plná proteinu, quinoa přidává do jídla velké množství vlákna a česnek pomáhá snižovat zánět a je dobrý pro imunitní systém.

Získejte recept: česnekové krevety s česnekem a quinoa

Podívejte se na video níže a podívejte se na více zdravotních výhod česneku:

5. 15minutové krevety

Krevety. Těstoviny. Ano. Na rozdíl od Scampi vyrobených s tradičními těstovinami se tento je vyroben z cuketových nudlí, které v jídle zvyšují vlákno natolik, že ani nemusíte házet boční salát, abyste ho završili ven. Kromě cukety a krevet, vše, co potřebujete k provedení této večeře, jsou některé spížové předměty, které již pravděpodobně máte: olivový olej, česnek, rozdrcené pepřové vločky, kuřecí vývar, sůl a pepř. Pokud máte parmezánový sýr a citronovou šťávu, jsou to perfektní dotek.

Získejte recept: 15minutové krevety

Podívejte se na video níže a podívejte se na další důvody, proč budete chtít doplnit těstoviny olivovým olejem:

6. Ořechové krevety

Zatímco tyto ořechové krevety nemají dostatek vlákna, aby sloužily jako totální jídlo, je to lahodná stránka nebo aplikace. (Nebo to můžete sloužit na posteli zelených, pokud ano dělat Chcete z něj udělat hvězdu vašeho času.) Vlašské ořechy jsou pobízeny směsí ghí, javorového sirupu a kajenského pepře a krevety jsou vyrobeny z medu, sezamových semen, ghí, mayo a citronové šťávy. Konečným výsledkem je kombo, které jsou stejné části sladké a pikantní.

Získejte recept: ořechové krevety

7. Air Frity Shrimp Popcorn

Pokud máte vzduchový fritéza, můžete absolutně použít kuchyňský nástroj k vytvoření křupavých popcornových krevet a tento recept se přesně rozpadne, jak to udělat. Kromě krevet budete potřebovat univerzální mouku, panko strouhanku, papriku, černý pepř, sůl a olej na vaření. Trvá to také jen 10 minut.

Získejte recept: Air Frity Shrimp Popcorn

8. Okamžité hrnce na krevety

Více okamžitého potu? Nebojte se, můžete jej také použít k vaření některých krevet. Tento recept ukazuje, jak jej používat k výrobě krevet za pouhých 30 minut, míchání zmrazených krevet s těstovinami, hráškem, citronem, česnekem a máslem a máslem. Bude tak dobré, že si olizujete vidličku čisté.

Získejte recept: Instant Pot Shrimp Scampi

9. Okamžité krevety v hrnci vaří

Můžete dokonce použít svůj okamžitý hrnec k přípravě celého varu krevet. Tento recept vyžaduje všechny klasické ingredience krevet, včetně kukuřice, bobkových listů, cibule, česneku a spousty koření Cajun nebo Old Bay.

Získejte recept: Instant Pot Shrimp Vařte

Jak vidíte, není dostatek způsobů, jak začlenit krevety do jídla. Krevety nejen vaří rychle, ale jsou plné bílkovin a jiných živin. To je to, co z něj dělá tak zdravou večeři All-Star.

Získejte více zdravých nápadů na recept ve Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.