8 věcí, které děláte po celý den, které by vás mohly zaskreněně přimět k zácpě

2. Pití alkoholických nápojů.

Pivo, víno a lihoviny mohou také přispět k zácpě, protože alkohol působí jako mírný diuretikum. Newgent doporučuje pít sklenici ploché nebo šumivé vody po každém alkoholickém nápoji, a pokud jste opravdu zapojeni, přeskočte chlast zcela ve prospěch šťávy, kombucha nebo vody.

3. Práce za počítačem na plný úvazek.

I když cvičíte, pokud jste sedaví na velkou část svého dne, Newgent zdůraznil, že váš systém GI nebude mít optimální motilitu. "Pokuste se vzít mini-přestávka a získat alespoň pět minut pohybu za každou hodinu sedící u vašeho počítače," navrhuje.

4. Nezabývat se dostatečnou fyzickou aktivitou.

Cvičení je opět super klíčovou součástí zdravých pohybů střev. "Když cvičíme, pomáhá to snižovat množství tekutiny absorbované z naší stolice, což usnadňuje procházení stolice," říká Hotz. „Kromě toho, se zvýšením rychlosti srdce a dýchání během fyzické aktivity může pomoci zvýšit kontrakce střeva, aby pomohla dále přesunout stolici z vašeho systému.“

5. Příliš mnoho zpocených aktivit.

Jak již bylo řečeno, podle Newgent, některé fyzické aktivity, které mohou hrát užitečnou roli při prevenci zácpy, mohou taky Buďte záludou příčinou zácpy, když se jedná o přebytečné pocení, zejména když se provádí v horkém prostředí. Mohou zahrnovat bikram („horký“) jógu nebo jednoduše chodit ve vysoké teplotě nebo vlhkosti. "Tato ztráta tělesné vody může potenciálně vést k mírné dehydrataci a zácpě, pokud nenahrazujete ztráty potu," říká Newgent. Takže, krouží zpět ke svému prvnímu návrhu, ujistěte se, že hydratujete po celý den-částečně, když se účastníte potních sezení.

6. Příliš mnoho stresu.

To je složité. "Se současným výzkumem jsme se dozvěděli, že mezi naším střevem a mozkem existuje silné spojení," říká Hotz. „Jak se říká, když jsme zdůrazněni, naše tělo má tendenci odklonit se zaměření na více„ základních funkcí přežití “a potenciálně spuštění rozrušení do funkce střeva, což může vést k zácpě. To se může stát komukoli, ale je to obzvláště běžné u jedinců se syndromem dráždivého střeva.“

7. Příliš malé vlákno.

Vlákno je nestavitelnou součástí sacharidu, což znamená, že jej vylučujete. Potraviny, které vám dělají hovno, jsou nejen velmi důležité pro udržení pravidelného- mnoho z nich je super báječné. Diety těch, kteří často konzumují rychlé občerstvení nebo jídla snadno. "Celá zrna, luštěniny, ovoce a zelenina jsou nejlepšími zdroji vlákna v naší stravě, takže pokud jim chybí, pravděpodobně přispívají k zácpě," říká Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, odborník na testování, odborník na testování.com. „Konzumace vlákniny pomůže správně hromadit stoličku a posílit střevo, aby jí pomohlo efektivněji pohybovat se skrze váš systém, a tak pomáhat při reliéfu zácpy.“

Více o nejlepších potravinách, které vám v tomto videu pomohou z RD:

8. Příliš mnoho vlákna příliš rychle.

Ale nechoď přes palubu! Zatímco vlákno může být pro úlevu zácpy skvělou věcí, zvýšení příjmu vláken může také vést k zácpě. "Pokud se střevo nepoužívá na tolik vlákniny, nevyvinulo schopnost používat sílu potřebnou k pohybu zvýšené hromadné stolice prostřednictvím vašeho systému," vysvětluje Hotz. „Doporučuje se nezvyšovat příjem vláken o více než pět gramů každých několik dní.„Pokud jste po delší dobu spotřebovali dietu s vysokým obsahem vlákna a jste dostatečně hydratovaní a aktivní, s nízkým napětím, Hotz říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.