Pokoušíte se snížit krevní tlak? Zde je kardiolog, který doporučuje začít

Cvičení střední intenzity však pomáhá posílit kardiovaskulární systém rozšířením tepen a žil a posilováním srdce. Silnější srdce podle kliniky Mayo může čerpat více krve s menší silou, což snižuje tlak na vaše tepny. To zase vede k nižším krevnímu tlaku, a proto je cvičení tak vysoce doporučeno kardiologové, jako je Dr. Jessup. AHA uvádí svižnou chůzi, cyklistiku pod 10 mph, tanec, zahradnictví jako příklady cvičení s mírnou intenzitou.

Vaše zdraví srdce těží z celkového přístupu k tělu, ale pokud právě začínáte na cestě ke zdraví srdce, je fyzická aktivita vynikajícím a udržitelným místem pro začátek. Začátek malého je lepší než při provádění více změn, než dokážete trvale praktikovat. Pokud tedy hledáte jednodušší změnu životního stylu, abyste se pustili do svého krevního tlaku s 20 minutami cvičení denně. Mohlo by to také vypadat jako 40 minut každý druhý den, nebo pro vás funguje jakákoli kombinace. Ale podle DR. Jessup, frekvence je důležitější než intenzita. To znamená, že 3hodinová jízda na kole jednou za měsíc není pro vaše zdraví srdce tak prospěšná jako denní 20minutová výkonová procházka, běh nebo cyklistická relace.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.