8 z nejlepších produktů, které pomáhají roztavit bolesti dolních zad

Zatímco masáž zad a tam může pracovat zázraky, někdy nemáte luxus zasažení lázních k odpočinku. Naštěstí existuje celá široký svět nástrojů, které jsou speciálně vyrobeny tak, aby se roztavily zadní napětí, které pochází ze sezení u stolu po celý den. A myslím celek. široký. svět. Produkty na úlevu od dolní části zad zad jsou široké a zahrnují topné podložky, kuličky na zad a plné pěnové válce, jejichž cílem je dekomplaci páteře.

Existují však všechny různé kategorie těchto produktů pro řešení bolesti zad, takže pomáhá vědět, co hledáte, abyste mohli procházet uličkami. Někteří jsou preventivní, jako jsou postoje, které můžete položit na stolní židli (nebo použít místo stolního židle), zatímco jiní jako lokální nebo perkusní zařízení mají za cíl tuto tuhost přímo vrátit zpět. Abychom vám pomohli nakupovat, požádali jsme Rebecca Lubart, zakladatelka Dynamic Body Pilates a Body Mechanics Pro, za její doporučení, jak zásobovat sadu nástrojů pro zotavení. Pokračujte v posouvání pro odborníci schválené dolní zad zad.

1. Elektrická vytápěcí podložka Sunbeam, 25 $

Ah, topná podložka. Je to klasická úleva od bolesti zad, která jste pravděpodobně viděli, jak vaše prarodiče používají, a můžete jeden prakticky zachytit v jakémkoli lékárně (nebo, víte, na Amazonu). „Obzvláště v zimě jsou lidé náchylní k probuzení ztuhlé a achey,“ říká Lubart. „Nebudu na to fantazie. Jděte si vyzvednout elektrickou topnou podložku do nejbližšího lékárny a umístěte ji za svůj zpětný nebo kdekoli se cítí ztuhlé-zatímco si užijete ranní kávu.„Zní to pro mě útulně.

2. Super Pinky Ball, 5 $

Někdy může jednoduchá přenosná koule znamenat obrovský rozdíl v řešení bolesti dolních zad. Tento „Pinky Ball“ je nástroj, který Lubart říká, že dává každému klientovi, kterého vidí, protože je snadné ji nosit a zabírat téměř žádný prostor. „Hustota z toho z něj dělá perfektní nástroj pro masáž, nikoli modřiny, spoty, která vyžadují malou pozornost,“ říká. „Pro obecnou těsnost zad doporučuji stát se zády ke zdi a umístit míč mezi vás a zeď v oblasti, kterou chcete masírovat. Rozbalte pravou stranu záda a pak doleva, abyste se mohli vyhnout převalení přes páteř.„Přesuňte se ve vzoru kliku a upravte tlak na základě vašich preferencí. „Udělejte to samé napříč svými glutes a udržujte míč v pohybu, aby se zabránilo„ pummeling “jakéhokoli místa,“ říká.

3. Standard OPTP pro-Roller v plné délce, 50 $

Pěnový válec není jen nezbytný pro protahování po tréninku, který říká, že to může být velmi užitečné pro bolesti dolní části zad, a podle ní to trvá jen pět minut denně. „Položte se na válec tak, aby byl pod tvým zadkem i hlavou s koleny. Můžete mít prospěch z položení na to a dýchací gravitaci pomůže válci odzbrojit vaše přepracované svaly zadních zády nahoru a dolů po páteři.„Pro tip: Pro ještě větší úlevu navrhuje, aby vaše paže přivedla do pozice„ branky “, aby opravdu otevřela hruď a ramena.

4. Gymnic přes míč, 10 $

Další praktický míč, který může pomoci zmírnit bolest dolní části zad, je tato možnost, kterou Lubart doporučuje použít na židli při sezení. „Vyhoďte tento míč jen trochu a položte ho za záda, zatímco sedí,“ říká. „Upřednostňuji to před polštářem bederní podpory. Umístěte ji mezi jakoukoli část záda a židle, která se vám cítí dobře a neváhejte změnit svou pozici, jak den pokračuje.„Vztlak z toho bude tlačit z vaší dolní části zad a pomůže později zabránit bolestivosti.

5. Vivora Luno Lightweight sedící židle, 50 $

Pokud se zabýváte bolestí zad na reg, Lubart říká, že míčová židle stability může fungovat zázraky. „Jednou z nejlepších věcí, jakou byste pro sebe mohli udělat, je vyměnit si stolní židli za míč stability,“ říká. „Schopnost se valit znamená, že nebudete náchylní ke stejné komprimované tuhosti jako židle s nízkou kvalitou.„Preferuje tuto možnost pokrytou tkaninou, protože to brání tomu lepivému, zpocenému pocitu, který se může celý den sedět na plastové kouli.

6. Balzám na pokorné úlevy z květin, 90 $

Nyní jste určitě viděli CBD ohlašovat pro všechny druhy zánětlivých účelů a další přidat do seznamu: vaše dolní část zad. Některé studie ukázaly, že lokální CBD může pomoci uklidnit bolestivé svaly. Vyzkoušejte tento skromný květinový balzám, který má kombo protizánětlivého CBD spolu s olejem Arnica, aby vám pomohl roztavit bolest zad.

7. Theragun Liv, 200 $

Nemůžeme zapomenout na Theragun, který se stal The Rockstar of the Muscle Recovery World. Používá perkusivní terapii k uvolnění svalů pomocí velmi rychlých vibrací, které odvíjí těsnost.

8. Triggerpoint Acucurve Massage Cane, 18 $

Pro snadný způsob masírování bolesti zad sami tento nástroj dělá trik. Návrh způsobuje, že je spolehlivý, aby dosáhl problémových oblastí na zádech, a můžete použít buď masážní koule, aby se rozšiřoval těsnost nebo špičku extra-pevného pro cílený tlak.

Také užitečné, pokud máte bolesti zad: Vyzkoušejte tyto „Bermudské trojúhelníky“ pro bolestivé dolní části zad, nebo se zaměřte na jeden z vašich klíčových svalů nohou. Jo, vážně je to, co vědět o spojení mezi vašimi hamstringy a bolestí dolní části zad.