8 přirozených způsobů, jak udržet energii, aniž byste se uchýlili k kávě

2. Čichá na nějaké citrus

"Existují důkazy, že citrusové--jako je jíst pomeranč nebo mít ve vaší vodě pomůcku, aby vás pomohla povzbudit," říká Rebecca Robbins, m.S., Ph.D., Centra pro změnu zdravého chování na NYU School of Medicine a spoluautor Spánek pro úspěch!. "Když potřebuji vyzvednutí, často používám esenciální oleje oranžově," dodává Shapiro.

3. Nebo sáhněte po nějakém zázvoru

"Zvyšuje produkci a oběh energie a zároveň snižuje zánět," říká registrovaná dietologka Maya Feller, RD. Vyzkoušejte tento zázvorový čajový recept, když hledáte odpolední doušek bez kofeinu.

4. Pohybujte se

Je to oldie, ale dobrota, protože to funguje: „Získání tekoucí krve zvýší vaši energetickou hladinu, stat,“ říká Shapiro. Procházka po kanceláři, chůze, abyste naplnili láhev s vodou, navštívili kancelář přítele, nebo dokonce jen rychlý výlet kolem bloku, jsou rychlé a snadné způsoby, jak porazit tuto notoricky známou 3 P.m. propad.

5. Pít (voda, to je)

Znakem dehydratace je únava, říká Shapiro. Ať už se vezmete na to, že vezmete vodu, šumivé, s citronem nebo vápno. Je čas doplnit láhev s vodou! (A pokud je to úkol, možná budete chtít vyzkoušet tuto hydratační aplikaci, abyste vás udrželi na cestě.)

6. Crunch na něco

Pokud vaše práce zahrnuje hlavně zírání bez vzoru na obrazovku počítače celé hodiny na konci, je snadné spadnout do mlhy, a proto šéfkuchař a dietolog Michele Sidorenkov, RDN, doporučuje každé ráno házet křupavé svačinu jako jablko nebo Hrst mandlí. Dva důvody: křupavé věci „Zapojují [vaše] sluchové smysly a čím hlasnější a náhle zvuk, tím více zapojujete ty smysly,“ říká Sidorenkov. Za druhé: Pokud byl kofein až donedávna vaším hlavním zdrojem paliva, budete muset najít nové způsoby, jak se vynořit, a „čím hustší a odolnější je křupavá položka, tím více pomůžete pohánět své tělo pro další Několik hodin, “říká Sidorenkov.

7. Získejte změnu perspektivy

"Nejsem piják kávy, takže první věc, kterou dělám poté, co každé ráno medituji. "Všechno, co to průtok krve do mozku má, má velký energizační účinek na mysl a navíc v těle generuje Prana nebo" Life Force ".„Pokud jste od mateřské školy neudělali stoj.

8. Procvičte si dobrou hygienu spánku, když jdete do postele

Pro většinu dospělých to znamená dostat nejméně sedm hodin klidného spánku za noc. Navíc se pokuste udržet konzistentní před spaním, pokud je to možné-to znamená, že se nechodí do postele na 9 p.m. V pondělí pak nesáhne listy do 2 a.m. v úterý. "Říkáme tomu yo-yo cyklus spánku a vyhodí vaše tělo ze synchronizace s jeho prostředím," Dr. Robbins vysvětluje. Prioritizace spánku a udržování konzistentního harmonogramu „Pokud to dokážete udržovat,„ udělá tolik laskavosti, “dodává. A co je nejdůležitější, vaše tělo bude s větší pravděpodobností pochopit, kdy by mělo být vzhůru a kdy by mělo spát, což vám dává konzistentnější a vyváženou energii.

Spí s robotem Nová hranice techniky? Pokud to není vaše rychlost, toto nízko-technologické dýchací cvičení vás přinese v žádném okamžiku.