8 nutností pro jednoduché večeře s plechem, když potřebujete večeři na stole

Snadné, slané a výživné jsou tři cíle pro každé jídlo, TBH. Zasážení všech tří prvků do jednoho báječného misky, když jste včas nízko? To je jackpot-a ten, který je snazší přijít, než si myslíte.

Stačí se podívat na všestranný list (je to * tak * všestranné). "Večeře listů jsou super časově efektivní způsob, jak vařit celé jídlo najednou," říká holistická a funkční výživa Erica Casavecchia, MS. „Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak načíst jídla s potravinami hustými živinami pomocí pouze jedné pánve.„I když již možná máte rychlé snídaně po patu, zvažte večeře s plechovkou vaší lístku na rychlou a pohodlnou P.m. Jídlo a snadný způsob, jak přidat funkční byliny a chutné koření (jako je tumerický), přidává Casavecchia.

Jeden z hlavních výhod? Prep and Cleach Up je mnohem snazší. "Příprava, vaření a čištění více hrnců a pánví může být určitě stresující, když máte nabitý program," říká Casavecchia. "Stravování plechů zmírňuje stres pouze s jednou pánev.".“

Pokud tedy hledáte nová (a časově úspora) jídla, která se můžete přidat do vašeho repertoáru, požádali jsme Casavecchii, aby se podělila o své tipy na rychlé a chutné večeře. Atlantic losos, tuňáky a dětské brambory doplňují seznam a aby to ještě usnadnily, můžete získat všechny ingredience ve Walmartu.

Nováč na večeři listu? Zde je dobrý průvodce základy plechů: Předehřejte svou troubu na 375 nebo vyšší, pokapejte svůj protein a zeleninu olivovým olejem, osolte solí a pepřem a pak se s oblíbenými koření , uzená paprika, česnek ... nemůžete se pokazit). Po 20 až 30 minutách pečení (přihlášení na misce, protože se tempy se mohou lišit).

Pokračujte v posouvání 8 nezbytných předmětů pro jednoduché večeře s plechem.

Fresh Atlantic Salmon

První nutností na seznamu Casavecchie? Atlantik losos. Tato ryba se uvádí, že pomáhá snižovat zánět a podporuje zdraví mozku, říká Casalecchia a navíc má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a vitamínu D. Se stranou pečených vegetariánů je tato ryba zvyšující mozek oboustranně výhodná. Pokapejte s trochou olivového oleje, přidejte jej na pánev a začněte pečovat.

Kupuj teď

Divoké chycené tuňáky steaky

Vysoký inteligence, tuňák je další výživnou možností a jako losos, je nabitý omega-3. Vyhoďte některé tuňáky na plechovou pánev s chřestem bohatým na prebiotiku pro podporu zdraví střev a základní minerály, jako je zink, říká Casavecchia a máte večeři (velmi pohodlně) zvládnuto.

Kupuj teď

Melissa's Gemstone Medley dětské brambory

Jedna vegetariánská Casavecchia je velkým fanouškem? Dětské brambory. "Brambory mají vysoký obsah draslíku a vitamínu B6," říká. „Jsou také velkým zdrojem aminokyselin, zejména lysinu, který pomáhá snižovat zánět a podporuje zdraví jater a detoxikaci jater.„Přidejte olivový olej a rozmarýn na těchto dětských pupenech na pikantní stranu, která doplňuje jakýkoli protein.

Kupuj teď

Za maso za hamburgerové placičky

Pro jídlo, které rozsvítí vaše chuťové pohárky, zkuste placičky za masové hamburgery založené na rostlinách, které jsou formulovány s celými ingrediencemi, jako je hnědá rýže a hrášek. Casavecchia se osobně nezvolí pro maskové výrobky Alt, ale pokud je to váš džem, zkuste lemovat svůj plech s cibulkou podle vašeho výběru-červené, bílé nebo šalotky-což nám říká Casavecchia, obsahuje quercetin, silný antioxidant.

Kupuj teď

Starověká sklizeň Organická tříbarevná harmonie směs quinoa

Udělejte si chutnou a naplnění večeře s vydatným zrnem, jako je quinoa-cook to na varné stole a odložte ji stranou, aby se s jídlem promíchala později. Spárová s vegetariány, jako je brokolice, je spárována pro přidanou dávku bílkovin a minerálů. Jeden kus vegetariánské rady: Casavecchia říká, že nařízne všechny své zelené nebo kořenové vegetariány na stejnou velikost, aby rovnoměrně vařili.

Kupuj teď

Smíchatelná se smíšenou zeleninou s velkou hodnotou

Nízká doba přípravy? Přeskočte řezání zcela a hodte na pánev zmrazené smíšené směsicí (pomalé pečení dělá práci stejně dobře jako napařování). Bonusové body, pokud má vaše medley mrkev, jako je tato: „mrkev je kořenová zelenina nabitá vitamínem A, což je důležité pro imunitní podporu, zdraví očí a zářící pokožku,“ říká Casavecchia.

Kupuj teď

Skvělá hodnota zamrzlé sladké brambory

Rozhodněte se pro sladké brambory naplněné vlákny-výživnou zeleninu, která se pečí jako šampion, když se při rozřezu na kostky, nebo peče krásně, když ponecháte celou na podporu vitamínu A a draslíku. Spárované s cizrnou, dělají pro slané jídlo, které bude davovým potěšením založeným na rostlině. Zde je důvod, proč Casavecchia miluje cizrnu: jsou naloženy železem, zinkem a B vitamíny-a když jsou pečené, dostávají ještě chutnější a křupavější.

Kupuj teď

Skvělá hodnota Rised květák rýže

Protein a zeleninu vytvářejí ideální kombinované, ale proč se jí nesete na další úroveň a neudělejte z něj misku? Quinoa je skvělá (samozřejmě), ale pokud chcete jít více vegetarivně orientovanou trasu, květák Rice nabízí tuto zrnitou konzistenci s moru smahovou zeleninou. Vařte na varné desce a smíchejte s doplňky s pečenými listy pro plnou zážitek.

Všichni krupobití ve večeři s plechem-a spuštěnou s potravinami, které je vhodný pro rozpočet.

Kupuj teď

Horní fotka: Walmart