Toto je nejjednodušší způsob, jak zajistit, aby jogurt, který jíte, ve skutečnosti zvyšuje zdraví vašeho střeva

Nejprve Leigh doporučuje udržet jogurt ve vašem vozíku vedle jiných nachlazených nebo zmrazených produktů, zatímco nakupujete, a pak pohromadě tyto stejné předměty, aby byl jogurt chladný na cestě domů. Jakmile je domov, uložte jogurt na střední polici a vyhýbá se dveřmi chladničky, kde teploty více kolísají. "Pomůže to zajistit, aby byly udržovány živé a aktivní kultury a kvalita jogurtu," říká Leigh.

Jakmile je domov, uložte jogurt na střední polici a vyhýbá se dveřmi chladničky, kde teploty více kolísají. "Pomůže to zajistit, aby byly udržovány živé a aktivní kultury a kvalita jogurtu," říká Leigh.

2. Malý výzkum může jít dlouhou cestou, pokud jde o nalezení jogurtu, který vyhovuje vašim potřebám

Leigh poukazuje na to, že ne všechny jogurty obsahují probiotika a existuje mnoho různých typů probiotických kmenů, z nichž každá poskytuje různé výhody. Vědět, které konkrétní kmeny (pokud existují) jsou ve vašem jogurtu, je klíčem k tomu, aby věděl, co z toho dostáváte. Například podle Leigh, široce používané Lactobacillus Rhamnosus GG Ukázalo se, že napětí podporuje imunitní zdraví. Není to však vždy jednoduché. Pro jednoho, Leigh poznamenává, že The Food and Drug Administration (FDA) nereguluje použití slova „probiotikum“ na štítcích potravin. To znamená, že budete muset hlouběji kopat, abyste se dozvěděli více o konkrétních kmenech-zejména proto, že ne všechny jogurty obsahují probiotika.

První krok, říká Leigh, je prohledávání značky produktu pro konkrétní kmeny v jogurtu. Názvy těchto kmenů se obvykle skládají z rodu, druhu a specifického kmene, vyjádřeného jako kombinace čísel a/nebo písmen. Připojení názvu kmene do vyhledávače vám může pomoci zjistit, jaké výhody-pokud je to s tím konkrétním napětím. „Existují produkty, které obsahují mnoho různých„ probiotik “v jednom vzorci, ale bez informací o napětí nebudete schopni určit, zda jsou bakterie v produktu skutečně studovány probiotické kmeny nebo kultury bez studovaného výhod,“ říká Leigh.

Leigh také zdůrazňuje, že pokud jde o počet probiotických kmenů v porci jogurtu, více není vždy lepší. "V závislosti na výhodě, kterou hledáte, možná budete potřebovat pouze jeden probiotický kmen, abyste získali tuto výhodu," říká. Totéž platí pro počet jednotek vytvářejících kolonie (CFU), což je počet živých mikroorganismů v produktu. "Počet CFU potřebných k získání výhody závisí na probiotickém kmeni, takže bez malého průzkumu je těžké vědět, zda dostáváte potřebnou částku," říká Leigh.

Leigh také doporučuje hledat probiotické výrobky s více výhodami. „Například některé značky jogurtu mohou vykonávat dvojí povinnost podporou vašeho zdraví střev i imunitního systému. Jogurt Activia+ pro více přínosů je skvělým příkladem-je nabitý probiotiky, podporuje vaše zdraví střeva a má jako vitamin D, zink a vitamín C, který pomáhá podporovat imunitní systém."

3. Spárujte svůj jogurt s rostlinnými potravinami pro diverzifikaci vaší stravy

Ačkoli jogurt může udělat hodně těžkého zvedání samo o sobě, pokud jde o zdraví střev, smíchání s rostlinnými potravinami může přidat chuť, texturu a další výhody zesílení střeva.

Leigh, který cituje nálezy z American Gut Project, crowdfunded občanské vědy, který shromažďuje údaje o lidském mikrobiomu, poznamenává, že lidé, kteří konzumují 30 různých typů rostlin týdně -Společeně s těmi, kteří konzumovali 10 nebo méně rostlin týdně. "Naštěstí se mnoho rostlinných potravin lahodně spáruje s jogurtem, jako jsou ovoce, zrna, zelenina a dokonce i ořechy," říká Leigh. S sebou? Navrhnutí vaší jogurtové misky suchými brusinkami, třešněmi, plátky banánů, arašídového másla, opečených mandlí nebo chia (nebo všech výše uvedených) je hlavním tahem pro vaše zdraví střeva.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.