8 návyků zvyšování života, které jsme se letos naučili od nejdelších lidí na světě

2. Zavázali se k ranní rutině

I milovat Dobré ráno rituál. Přitulit se s mým snoubencem, pár minut meditace a proudu vědomého žurnálování je přesně to, co mě potřebuji, aby mě na den přiměl odšťavňovat. To znamená, že bych lhal, kdybych řekl, že jsem cvičil ranní rutinu. singl. den.

Ale poté, co se dozvěděli, že lidé, kteří žijí, aby zažili trojciferné věky, praktikují ranní návyky pro dlouhověkost denně, to je jen motivace, kterou musím vlastně držet své a.m. rutina. Ty taky? Podle novináře Dan Buettner, průkopníka výzkumu na modrých zónách, existují čtyři základní ranní návyky, které lidé nejdelší sledují: nalezení vašeho účelu, díky kterému chcete každé ráno vyskočit z postele, jíst snídani a užívat si šálek ráno káva a řekněte něco hezkého pro první osobu, kterou vidíte.

3. A noční rutina

Jak se očekávalo, nejdéle živí lidé po celém světě se také drží solidní noční rutiny, která podporuje dlouhověkost. Zejména Buettnerův výzkum zjistil, že praktikují několik základních návyků před spaním, které zahrnují udržování konzistentního plánu spánku a získání 8-10 hodin kvalitního spánku každou noc, což vede k lepší funkci mozku, silnějšímu imunitnímu systému a více energie a více energie a více energie.

Kromě toho obyvatelé modrých zón také upřednostňují dělat věci, aby se mohli ukončit a pomáhat zvládat stres. Může to vypadat jako denní aktivity, jako je například poznávací síla a užívání si šťastné hodiny nebo relaxační rituály, jako je čtení knihy nebo přitulení k šálku čaje. Lidé, kteří žijí v modrých zónách.m.

4. Sedí na podlaze

Je známo, že někteří z nejdelších lidí na světě vykopali pohodlí židlí a gaučů pro sezení podlahy. A pokud jste někdy seděli na podlaze v pozici se zkříženýma nohama, víte, že vstávání vyžaduje nějaké vážné svalová síla. Dává tedy smysl, že se musí postavit z podlahy několikrát denně, každý den, sklízet výhody dlouhověkosti, které zahrnují silnější jádro a lepší rovnováhu, což pomáhá zabránit pádům, hlavní příčinou neúmyslné smrti pro lidi nad 65 let.

To znamená, že pokud jste hra, která implementuje tento zvyk na sezení podlahy, poznamenávají, že je nezbytné mít na paměti vaše držení těla. TIP PRO: Zvažte investování do polštáře pro optimální zarovnání.

5. Nevadí jim jejich vlastní podnikání

Když vyrostu, chci být jako Annie Mae Belin, rezidentka Darlingtonu, Jižní Karolína, která letos oslavila 102. narozeniny. Její špičkový tip pro život dlouhý, šťastný život: Binding její vlastní podnikání. Tento zvyk podporující dlouhověkost může znít super jednoduše, ale dává to dokonalý smysl. Čím méně času a energie, kterou strávíte, se zapínají s dramatem jiných lidí, tím více musíte nalévat do svého vlastního šálku a soustředit se na své potřeby a touhy.

6. Věří ve vyšší moc

Duchovní zdraví je pro mě nanejvýš důležité (proto, proč jsem měsíční svit jako trenér manifestace), takže jsem byl rád, že jsem se také od své dívky Annie poučil, že mít víru v Boha nebo jakoukoli vyšší moc, kterému věříte, je také praxí, která může do vašeho života přidat roky. A je tu věda, která to zálohuje. „Studie po studii naznačuje, že víra může zvýšit dlouhověkost,“ John Day, MD, autor společnosti Plán dlouhověkosti, dříve řekl Dobře+dobře.

7. Praktikují činnosti snižující stres

S vědomím, že stres může způsobit zmatek na naše celkové pohody, není divu, že se nejdelší lidé aktivně účastní činností, které pomáhají snižovat stres. Jmenovitě milují pečlivosti do svých zahrad (rodiče rostlin, radují se!), udržování zdravého sexuálního života bez ohledu na jejich věk, obklopující se komunitou, dobrovolnictví a každodenní procházky. Zvažte tyto cíle 2022.

8. Vezmou si dny dovolené

Odběr volna může pomoci zvýšit dlouhověkost, podle výzkumu zveřejněného Evropskou společností kardiologie. Proč? Uhádli jste to: Prázdniny mohou pomoci zmírnit stres. Konkrétně studie zjistila, že sladké místo, kolik dnů dovolené byste měli ročně, je tři týdny nebo více týdnů. Takže, pokud jste nechávali svůj pto zásobníku, zvažte to své přátelské připomenutí, abyste je použili. Budoucnost vám poděkujete.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.