Toto je 10 nejdůležitějších věcí, které jsme se naučili od urologa v roce 2021

Pokud je váš močový měchýř citlivý, možná nechcete Seltzer

Podle urologů může karbonace v Seltzeru zhoršit podráždění močového měchýře, pokud tyto bubliny pravidelně konzumujete na rozdíl od pití ploché vody po většinu dne.

Oxid uhličitý, který se nachází v sycených vodách a seltzers, může vyvolat nepohodlí mezi těmi, kteří jsou obvykle citliví na příznaky stavu močového měchýře (jako je frekvence nebo obtíže s močením) a bolest močového měchýře). Zde je více informací o tom, jak Seltzer ovlivňuje tělo jinak než plochá voda.

Seltzer není tvůj přítel, pokud máte IBS nebo reflux,

Sybrovaná voda je ve skutečnosti velmi podobná ve srovnání s plochou vodou při poskytování hydratačních výhod průměrného člověka a může být velmi užitečné, aby vám pomohlo pít, pokud zjistíte, že pravidelná voda je příliš základní. Přesto, pokud máte IBS nebo reflux, stejně jako další podmínky GI, mohou bubliny vyvolat příznaky. (Obzvláště v noci. Tady je důvod.)

Váš čůrat by měl být světle žlutý nebo čistý, ne tmavý

Pokud jde o vědět, zda jste správně hydratovaní, je primární význam pochopit, kolik kapaliny je „dost.„Správná částka se však může lišit od člověka k člověku. Barva moči vám však může poskytnout vodítko.

"Výstup moči po celý den by měl vypadat jako světle žlutá barva nebo být bezbarvý," říká s. Adam Ramin, MD, urolog a lékařský ředitel specialistů na rakovinu urologie v Los Angeles. Pokud je tmavě žlutá nebo oranžová, je čas pít. (A tady je důvod, proč také množství moči záleží.)

Stres a úzkost by vás mohly způsobit, že se více čůrá

Duševní stres nejen vytváří napětí v těle, ale také vás dehydratuje kvůli přebytku kortizolu („stresový hormon“), který zase vyvíjí tlak na nadledvinky a močový měchýř. Proto byste mohli cítit nutkání čůrat, ale málo vyjde k ničemu.

Navíc, uznání, že nemůžete čůrat, ale cítíte se velmi nepříjemně, často zhoršuje úzkost, která může vytvořit cyklus. Potřeba čůrat z nadměrného stresu je však v noci nejčastější, takže pokud se ocitnete v probuzení po celou noc s potřebou čůrat, ale vyjde jen „pohrává si“, váš močový měchýř není vina na vině. Spánek stresovaného může způsobit, že se probudíte k močení, jako reakce na stres. Naštěstí existuje několik skvělých tipů, jak se vyhnout narušení a zdravě spát celou noc.

Elektrolyty prospívají zdraví vašeho močového měchýře

Aby byla ledviny zdravá a měla optimální rovnováhu tekutin v buňkách vašeho těla, je kritické mít elektrolyty. Elektrolyty a živiny, na kterých nejvíce záleží na ovlivňování hladin hydratace-a tak váš močový měchýř a schopnost močit-zahrnout draslík, vápník, hořčík a sodík. Zaměřte se tedy na stravování elektrolytů po celý den spolu s pitnou vodou. (Toto je 20 nejlepších zdrojů elektrolytů, které si můžete užít ve vaší stravě.)

Možná jste v zimě více dehydratovaní

I když byste si mysleli, že by to bylo naopak kvůli letnímu teplu a vlhkosti, zima může být ve skutečnosti více dehydratování. Proč? Pravděpodobně budete cítit žízeň v teplejších měsících, kdy jsou teploty vysoké a vaše tělo je zpocené, což zvyšuje příjem vody, takže zůstanete hydratovaní. V zimě vaše tělo nezaregistruje varovné signály dehydratace nebo se necítí jako žízeň přirozeně. Pokud se snažíte pravidelně pít, podívejte se na tyto tipy pro zvýšení příjmu vody v den.

Je v pořádku mít kávu, ale bude to ještě pořád Trochu vás dehydratujte

I když je v pořádku mít svůj šálek Joe, abyste se probudili, máte příliš mnoho latte a můžete se trochu dehydratovat, pokud nepijete dostatek vody, abyste udrželi hydrataci pod kontrolou. "V některých případech mohou nápoje jiné než voda mít více dehydratační účinek, zejména pokud jsou vysoce kofeinované nebo obsahují značné množství cukru," Dr. Ramin říká.

Chcete -li zůstat hydratovaný a užívat si vaření, s každým šálkem kávy si dejte sklenici vody. Ještě lepší? Mějte dvě sklenice vody s každým šálkem, aby se potlačily jakékoli dehydratační efekty. (Zde jsou čtyři nejhorší potraviny a nápoje pro úroveň hydratace vašeho těla a zdraví močového měchýře.)

Častěji čůrat je dobrá věc

Odborníci nám po celou dobu říkají pít více vody a zdůraznit důležitost hydratace. Přesto přirozeně s více vodou přichází více moči. Takže začnete muset čůrat více než obvykle. Nezaměňujte to s inkontinencí moči nebo příliš vysokou frekvencí nutkání k močení.

"Se vším, co zvýšil příjem vody, můžete najít potřebu častěji navštěvovat koupelnu," říká Dr. Ramin. „Počet případů, kdy použijete koupelnu, bude regulovat, jak si vaše tělo zvykne na zvýšení hydratace. Věnujte pozornost množství. Pokud nemůžete močit, ale máte nutkání, je to inkonkontinence; Pokud se čůráte s proudem, je to naprosto zdravé a normální. Zde je několik dalších ukazatelů hydratace, které je třeba mít na paměti.

Nedržte ve svém čůrání déle, než musíte absolutně

Moč obsahuje bakterie a odpad, takže se toho budete chtít zbavit ASAP, když se začne stavět. Nutkání močit je pro vaše tělo dobrým varovným signálem, že je čas eliminovat ty toxiny, které poškozují tělo, pokud jsou uvnitř příliš dlouho drženy uvnitř. Zde jsou krátkodobé a dlouhodobé účinky držení ve vašem močení příliš dlouho; Budete se jim chtít vyhnout.

Vždy čůrat po sexu nebo byste toho mohli litovat o 48 hodin později

Zatímco nutkání mazlit se s vaším partnerem v posteli po sexu, nejprve si udělejte krátkou přestávku v koupelně. I když je pro vás obtížné čůrat bez přirozeného nutkání, okamžitě eliminuje váš močový měchýř. UTI není zaručeno, pokud se rozhodnete přitulit se a místo toho jít rovnou do postele, ale čůrání pomáhá hodně. (Pokud si myslíte, že byste mohli mít UTI, jsou to příznaky, které můžete hledat.)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.