8 potravin s vysokým obsahem kaempferolu, výkonného protizánětlivého činidla spojeného s dlouhověkostí

Bylo provedeno několik studií, které ukazují, jak je Kaempferol účinný v boji proti rakovině prostřednictvím řady cest. Studie zjistily, že tento úžasný flavonoid pracuje na omezení růstu nádoru, zabrání nádorům ve vývoji krevních cév (vážně omezuje jejich dopad) a v některých případech dokonce podporuje smrt rakovinných buněk v některých případech. Docela úžasné.

Bylo také zjištěno, že Kaempferol snižuje riziko kardiovaskulárního onemocnění prostřednictvím jeho schopnosti pomáhat snížit krevní tlak a celkový tělesný zánět. Konečně, přehled několika studií obklopujících Kaempferol nám také říká, že je také spojeno se sníženým rizikem neurodegenerativních onemocnění, osteoporózy, respiračních chorob a dokonce i metabolické poruchy jako diabetes, jako je diabetes.

Jak tedy můžeme získat více kaempferolu v našich životech? Naštěstí je tu tolik chutných potravin, které jsou plné tohoto fytochemického. Chceme se zaměřit na 3.5 a 5.5 miligramů (mg) denně a zde je několik skvělých zdrojů potravy, které můžete začít.

Nejlepší jídla bohatá na kaempferol

Kapusta

Pojďme přidat další odrážku do seznamu, proč milujeme kale. Nejen, že je kale vynikajícím zdrojem vlákniny, omega-3 mastných kyselin a vitamínů K, C a E, ale je také plný kaempferolu s neuvěřitelnými 47 mg na jeden a půl šálků. Kdokoli touží po kale Caesarovi salátu?

Pažitka

Byliny jsou tak často přehlíženy jako zdroje silné výživy, snad proto, že je lze považovat za dodatečnou myšlenku v misce nebo ve srovnání s jinými ingrediencemi. No, je čas na posun myšlení, protože v mnoha kulturách jsou byliny v centru zdraví a wellness rutin. Pažitka je skvělý způsob, jak získat více kaempferolu ve vaší stravě (1.5 mg na 1/4 šálku) a zároveň nabízí spoustu vitamínu A, folátu, vitamínu K a nalezeného cholinu, které pomáhají zlepšit paměť a snížit riziko Alzheimerovy choroby.

Vodní meloun

Zatímco meloun může být po horkém letním dni napsán jako speciální léčba, ve skutečnosti se může pochlubit docela působivým množstvím výživných výhod. Vysoký v draslíku, vitamínu B6 a aminokyselině zvané citrulin, meloun může pomoci snížit krevní tlak a zvyšovat imunitní funkci. Samozřejmě je také bohatý na Kaempferol, s přesnou částkou se liší v závislosti na tom, kde se pěstuje.

Kapary

Kromě toho, že váš kuřecí piccata recept neodolatelný, jsou kapary pro nás překvapivě super dobré. Jsou naloženy Kaempferolem, s neuvěřitelným 23 mg na 1/4 šálku. Kapary jsou také plné jiných buzzworthy rostlinných sloučenin, jako je quercetin a rutin, a zároveň dodávají minerály železa a měď. To odpovídá nižšímu zánětu a zlepšení zdraví krve pro nás.

Třešně

Jasná barva tohoto letního sezónního favorita nám dává pohled na to, kolik třešní o výživě nabízí. Třešně obsahují působivých sedmi miligramů kaempferolu na jeden pohár. Draslík, hořčík, vápník a sortiment vitamínů se spojí se silou kaempferolu, aby se zdravost třešní na další úroveň a správně vydělala své místo v ovocné misce.

Špenát

Tento veganský zdroj železa je známý tím, že je Popeyeho tajemství síly a vitality. Pouhý jeden a půl šálků syrového špenátu se může pochlubit ohromujícími 28 mg kaempferolu. Spolu s Kaempferolem je špenát také plná fytochemikálií zeaxanthin a karotenoidy, aby se zabránilo rakovině. Navíc je plná vitamínů a minerálů, včetně vitamínu C, draslíku a hořčíku, abychom jmenovali jen pár.

Meruňky

Zatímco čerstvé meruňky mohou být obtížné najít v závislosti na tom, kde žijete, jejich sušené protějšky jsou často k dispozici ve většině obchodů s potravinami, což vám umožňuje přístup ke všem přínosům pro zdraví, které musí nabídnout. Jeden šálek meruňky se může pochlubit .5 mg kaempferolu. Kromě toho, že jsou vysoko v kaempferolu, jsou meruňky plné vitamínu A, beta-karotenu a všeho luteinu, které jsou dobře zdokumentovány pro zvýšení zdraví očí, což z něj činí superfood podporovanou vizí.

Zelený čaj

Když je vaše čerstvá zásuvka prázdná a v kuchyni není nalezena žádná produkty, nehledejte nic jiného než vaše spíž, abyste získali denní dávku výživy rostlin od nikoho jiného než ze zeleného čaje, který nabízí asi dva mg kaempferolu na osm uncí. Zelený čaj také obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která byla spojena se zlepšenou funkcí mozku a katechinem fytonutrientu, o kterém se ukázalo, že zlepšuje zdraví ústní dutiny. Rozloučte se s dechem kávy!

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.