8 protizánětlivých složek, které do vašeho dalšího smoothie přidají hlavní protein

2. Vlašské ořechy

"Se čtyřmi gramy proteinu v každé čtvrtině šálku podávání vlašských ořechů plus spousta zánětlivých omega-3 mastných kyselin je tento typ matice fantastickým doplňkem vašeho smoothie," říká Largeman-Roth.

3. Ovesné mléko

Oves z celého obilí se může pochlubit výhodou lodi: jsou bohatí na vlákno a mohou pomoci snížit cholesterol i zánět v těle. "A v těchto dnech mnoho lidí nejedná jen oves-pijí je také. Zatímco většina ovesných mléků obsahuje pouze jeden až tři gramy bílkovin na osmi unce, protein Ripple's Oatmilk+poskytuje šest gramů, což je ideální pro smoothies po tréninku, “říká Largeman-Roth.

4. Cacao NIBS

Kakaové hroty jsou malé kousky sušených kakaových fazolí, z nichž čokoláda je vyrobena. Podle Largeman-Roth, jako je kakaový prášek, nabízejí kakaové hroty protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit riziko určitých rakovin, srdečních chorob a diabetu 2. typu 2. "Rád je přidávám do smoothies pro jejich čokoládovou chuť a krizi.". Tři polévkové lžíce kakaových hrotů přidávají čtyři gramy proteinu plus spoustu lahodné textury, “říká.

5. Mandlové máslo

Krémové a bohaté, mandlové máslo přidává svůdný dotek s koktejly. "Navíc nabízí sedm gramů bílkovin v každé dvě polévkové lžíci a mononenasycené tuky v mandlích pomáhají snižovat zánětlivé markery," říká Largeman-Roth.

6. Spirulina

Tato mikrořasy přinášejí do vašich smoothies jasně zelenou barvu a také čtyři gramy bílkovin na jednu polévkovou lžíci, podle Largeman-Roth. Také poznamenává, že mořské řasy-inkrutující spirulinové body neuvěřitelné protizánětlivé výhody.

7. Konopná semínka

"Jeden a půl lžíce konopných semen naloží váš smoothie pěti gramům rostlinného proteinu a tato čerstvě chutná semena také přispívají k protizánětlivé síle kyseliny alfa-linolenové," říká Largeman-Roth.

8. Lněná semínka

Largeman-Roth miluje lněná semena, protože přispívají třemi gramy bílkovin a čtyř gramů vlákna na dvě polévkové lžíce podávání pozemních semen. Navíc udržují vaše srdce zdravé tím, že pomáhají snižovat cholesterol. "Pokud chcete do svého smoothie přidat sílu lněného, ​​je lepší použít lněný lněný.". Celá semena mohou projít vaším systémem bez plné výhody, “dodává.

Ale kolik proteinu vlastně potřebujeme? Měli bychom načíst všechny tyto ingredience najednou?

Chcete-li získat denní potřeby proteinů, Largeman-Roth doporučuje vzít si váhu v librách a dělit 2.2 získat kilogramy. Takže osoba, která váží 150 liber, potřebuje asi 68 až 70 gramů bílkovin denně. "To může být vyšší, pokud jste velmi aktivní nebo pokud jste starší, protože starší lidé nezpracovávají bílkoviny tak efektivně," říká.

Chcete-li věci zahájit, prohlédněte si dva z oblíbených protizánětlivých receptů na smoothie níže, oba z její nejnovější knihy, Plán smoothie.

Strawberry-chia smoothie recept

Ingredience
3/4 šálku ovesného mléka
1 lžíce semen chia
1 lžička pozemního zázvoru
2 Kiwis, loupané a nasekané
1 šálek zamrzlých jahod
4 kostky ledu

1. V mixéru kombinujte všechny ingredience a pyré do hladkého.

Recept na smoothie Cacao

Ingredience
1/2 šálku studené vaření kávy
1/2 šálku čokoládového ovesného mléka
2 lžičky kakaových hrotů
1 lžíce mandlového másla
1/2 banány
1/4 šálku ledu

1. V mixéru kombinujte všechny ingredience a pyré do hladkého.