Tyto snadné úseky vám mohou pomoci najít úlevu od syndromu karpálního tunelu

Neošetřený syndrom karpálního tunelu by mohl způsobit trvalé poškození nervu. Naštěstí Dr. Hanson říká, že protažení karpálního tunelu v nejranějších stádiích může zabránit vážnějším příznakům.

Nejlepší úseky pro syndrom karpálního tunelu

Protože tyto úseky se zaměřují na nervy, budete chtít zaujmout jiný přístup, než byste pro těsný svaly. "Nejlepší je nedržet úsek," Dr. Hanson říká. „Uvolnění nervu z napětí se nejlépe provádí s tekutým pohybem, než statickým držením.“

1. Samostatné předloktí

Dr. Hanson navrhuje začít masírováním vašeho vnitřního předloktí, aby pochopil, jaké svaly jsou zapojeny, a zároveň přináší průtok krve a živiny do těsných svalů.

• Uvolněte předloktí na stůl nebo polštář. Postavte se dlaní a jemně si otřete svaly předloktí opačnou rukou po dobu 30 až 60 sekund.

2. Flexe/rozšíření mobility zápěstí

Tento pohyb pomáhá mobilizovat střední nerv a natahovat jakékoli těsné svaly a tkáně, které jej obklopují.

• Začněte loktem ohnutým a rukou složeným, takže vaše dlaň směřuje vaše vnitřní předloktí a rameno.
• V tekutém pohybu natáhněte zápěstí (pohybujte rukou opačným směrem tak, aby zadní část vaší ruky směřovala směrem k chlupaté straně paže) a lokta, pomalu narovnávala paži, dokud nezačnete cítit své příznaky, a poté se okamžitě nevrátíte do vaší počáteční pozice.
• Dokončit čtyřikrát až sedmkrát.

3. Střední nervový klouzání

Tento úsek pomáhá mobilizovat střední nerv, kdekoli může být uvězněn nebo stlačen. "Je důležité obnovit klouzání nervu, aby se zabránilo jakémukoli nadměrnému napětí, když cestuje po paži," říká Dr. Hanson.

• Začněte s pažím směřujícím na stranu, rovnoběžně s podlahou (jako polovina A T), s prsty stočenými až k obloze.
• Naklonijte hlavu od prstů.
• Když natáhnete zápěstí a namířte prsty na podlahu, současně přiveďte hlavu do natažené paže. Pohybujte rukou a hlava tam a zpět tekutým pohybem.
• Dokončit čtyřikrát až pětkrát.

4. Aktivní prodloužení zápěstí

• S rukama v modlitbě je stiskněte dohromady a zapojte svaly předloktí.
• Stále stiskněte ruce, otočte prsty směrem k podlaze a pak až k obloze.
• Opakujte pětkrát.

5. Aktivní flexe zápěstí

"Tento pohyb prodlužuje extenzory zápěstí a zároveň umožňuje, aby se zápěstí pro pohyb pohybovaly," říká Dr. Hanson.

• S lokty se ohnuly na 90 stupňů, položte ruce před sebe, jako byste nosili talíř.
• Když vaše dlaně směřují nahoru, stočejte prsty směrem k dlani a poté stočte zápěstí k předloktí, když přivedete zápěstí k ramenům.
• Opakujte pětkrát.

6. Kruhy zápěstí

• S rovnými prsty a zápěstí se ohýbají zpět, posuňte zápěstí v kruhu pětkrát v jednom směru a poté pěti v druhém.
• Potom si udělejte pěst rukama a prsty a v každém směru zakroužkujte pětkrát.

7. Otvírák na hrudi

Dr. Hanson poznamenává, že otevření přední části těla může uvolnit napětí ve svalech horní části těla, které obklopují střední nerv.

• Položte na podlahu pěnový válec nebo svinutý ručník a položte páteř na jeho délku s koleny ohnutými a nohama na podlaze.
• Dosahněte prstů směrem ke stropu a pociťte úsek mezi vašimi lopatkami.
• Poté oddělte ruce a přiveďte je na podlahu.
• Opakujte pětkrát, než nechte vaše paže odpočívat na podlaze, aby se cítili úsek v hrudi.

Nejlepší čas na protažení

Protahování může být součástí efektivního rehabilitačního programu pro syndrom karpálního tunelu, ale je ještě lepší být proaktivní a začít protahovat, jakmile si poprvé všimnete příznaků. A nemusíte čekat, až se budete cítit, abyste mohli začít: Tyto pohyby mohou také pomoci zabránit stavu.

"Všechna tato cvičení jsou skvělá, pokud jste vystaveni vyššímu riziku rozvoje syndromu karpálního tunelu," říká Dr. Hanson. "Je mnohem snazší vyřešit své příznaky, když je začnete zažít, spíše než jim dovolit postupovat.".“