78% z vás nechce dělat kliky-místo toho je 4 pohyby zabijáků

Kliky

Phelps je doporučuje, aby pracovaly všechny svaly v pažích, zádech a hrudi. Položte ruku na tyč buď do širokého, úzkého nebo spodního přilnavosti, utáhněte si jádro a glutes a poté si vytáhněte hrudník směrem k baru. Dolní část zad. „Neváhejte a používejte odporovosti, abyste pomohli při budování síly,“ říká.

Inchworms

„Inchworms jsou můj pohyb,“ říká Jackie Wilson, generální ředitelka a zakladatelka společnosti Nova Fitness Innovation. „Tento pohyb horní části těla je nabitý s výhodami s plným tělem a nutí celé vaše tělo, aby se zapojilo a spolupracovala na provedení pohybu.„Zacílí se na vaše ramena, paže, zpět, a jádro. Začněte tím, že stojíte s nohama, šířka ramen od sebe, lehce ohněte kolena při chůzi rukama před sebou, dokud nebudete ve vysoké poloze prkna, pak jděte rukama dozadu a mírně ohýbáte nohy, když se postavíte zpět nahoru. A opakovat.

Klepání na ramen

Zatímco tyto začínají v pozici push-up, jsou velmi odlišné. „Toto hnutí poskytuje výhody pro paže, jádro a ramena,“ říká Wilson z dalšího z jejích horních těl. Z push-up polohy klepněte na levé rameno pravou paží a poté vraťte pravou ruku do výchozí polohy. Poté klepněte na pravé rameno levou paží a vraťte jej do výchozí polohy a opakujte.

Poklesy

Wilson i Brown Chvála ponoří jako snadný tah, který můžete udělat kdekoli, kdo vystřelí vaše triceps. Stačí najít židli nebo lavičku nebo jakýkoli zvednutý povrch, položte za sebou oběma rukama, s nataženými pažemi. Stiskněte své jádro a spodní část těla, dokud obě paže nejsou v úhlu 90 stupňů, poté zvedněte tělo při natažení paží a opakujte.

Nyní, abyste věci zaokrouhlili, tady je trénink pro vaše dolní tělo a 15minutový trénink AB, který můžete udělat doma.