7 způsobů, jak kultivovat více soucitu a harmonie ve všech vašich vztazích letos

Den 16: Udělejte krok k rozšíření vašeho okruhu přátel

Možná se budete cítit, jako byste se dostali do určitého života, kde jste připraveni na přátele za lepší nebo k horšímu. Možná máte své přátele z vysokých škol a své pracovní přátele a jste s tím v pohodě. Nebo možná máte pocit, že byste mohli použít několik dalších přátel, ale vyhlídka na to, že skutečně půjde ven a najdete, je skličující, takže se rozhodnete neobtěžovat. V každém případě vás vyzývám, abyste dnes udělali krok a vytvořili nového přítele.

Když budeme příliš ostrovní s naší skupinou přátel, udržuje to srdce malé. A část učení, jak praktikovat více soucitu, znamená spojení s novými lidmi, kteří nás učí nové způsoby sdílení a výměny lásky a kteří rozšiřují naše perspektivy sebe samých.

Pokud jde o to, jak to udělat? I když jistě existují aplikace a online komunity pro pěstování vaší sítě, doporučuji také zvážit volné spojení ve vaší sféře, která byste se mohli proměnit v nové přátele. Možná existuje někdo, kdo se pravidelně účastní stejné třídy cvičení jako vy a jste přitahováni k jejich energii; Nebo možná existuje kolega, o kterém víte, že žije poblíž a s kým jste vždy přátelští, ale nestrávili čas mimo práci. Jen natáhněte toho člověka a požádejte je, aby se sešli.

Pokud se výše uvedené nevztahuje, zvažte lidi, kteří ve vašem životě mohou být „okrajovými“ přáteli (přátelé přátel, kteří leží mimo váš vnitřní kruh) nebo lidé, s nimiž jste byli blízko a od té doby upadli z kontaktu. I když se cítíte trapně, jak se blíží zpět, výzkum ukazuje, že náhodný nebo mimo-modrý text je často mnohem více oceněn, než si můžeme myslet.

Den 17: Zavázat se k nenásilnému řeči

Slova přicházejí s nesmírnou silou. (Pamatujte na pozitivní potvrzení z jednoho z našeho programu péče o sebe?) Tím, že ovládáte obviňující, soudná nebo kritická slova-ať už jsou součástí vašich rozhovorů s ostatními nebo se sebou samým-mohli byste neúmyslně přinést do vaší komunikace hodně násilí a nasměrovat stejné násilné slova od ostatních.

Místo toho se zaváhejte dnes mluvit z místa přijetí, porozumění a lásky versus oddělení a obvinění. Pokuste se sledovat své myšlenky a kdykoli se ve vaší hlavě objeví rozrušení nebo rozzlobené komentáře, zvažte, jak byste je mohli nahradit prohlášeními o tom, jak se cítíte. Například, spíše než někomu říkat, že vás neposlouchají, nebo nevěnují pozornost, vede s tvrzením „já“ o tom, jak se cítíte, jako: „Cítím se ignorován“ nebo „Cítím se souzen.„Tímto způsobem vlastníte své pocity, spíše než je promítáte na někoho jiného.

Soucit můžete také ústně procvičit tím, že vyjadřujete více pozitivních myšlenek na ostatní, kteří to obvykle nevylučují z vaší hlavy. Čím více slov laskavosti sdílíte s lidmi kolem vás, tím více se také povinete sdílet se sebou.

Den 18: Najděte bod podobnosti v rozhovoru s někým

V rozhovoru s někým, kdo dnes má být vaším partnerem, přítelem nebo spolupracovníkem, se zaměřuje na to, jak jste podobné. Jednoduše identifikace bodu podobnosti (spíše než zaměření na rozdíl), bude konverzace harmoničtější a nechá vás cítit více v míru, když skončí.

Výzkum o tom, jak se spojujeme a komunikujeme s ostatními, zjistil, že máme tendenci mít rádi lidi více, když je vnímáme, aby byli podobní nám (i když nejsou vlastně to podobné). A vždy je to pozitivní pro náš emocionální stav a naše vztahy, jako bychom se cítili, jako bychom jako lidé, s nimiž komunikujeme.

Den 19: Udělejte si sociální média nebo novinové přestávky

Je těžké navázat spojení se skutečnými lidmi ve vašem životě, pokud jste neustále existující v online verzi reality. I když nemusí být možné nebo dokonce moudré se zcela odpojit od sociálních médií nebo 24hodinového zpravodajského cyklu, zkuste si od toho všeho přestat po dobu nejméně několika hodin, abyste byli plně přítomen sami se sebou, svůj skutečný život prostředí a lidé v něm.

Výhody odpojení, i když jen pro krátké přestávky, zahrnují nejen příležitost mít smysluplnější spojení se skutečnými lidmi ve vašem životě, ale také šanci investovat více času a energie do věcí, které potřebujete a chcete Udělejte pro sebe.

Den 20: Řekněte „ne“ angažovanosti nebo činnosti, o které se cítíte tak

Může to znít jako paradox, ale čím více podporujete své osobní hranice, tím lepší jsou vaše vztahy s ostatními být. Pokud neustále říkáte „ano“ plánování nebo událostem, kterých se nechcete zúčastnit, začnete vás lidi, kteří vás zve, což neznamená dobrý základ pro tyto vztahy. Místo toho je to mnohem zdravější praxe, která se o sebe stará tím, že odmítá pozvánky a požadavky, které porušují váš osobní prostor a čas a nepřinášejte hodnotu (takže můžete z celého srdce přijmout ty, které dělají).

Dnes vás vyzývám, abyste to udělali o krok dále a také řekli „ne“ k zapojení, o kterém se cítíte tak nebo vlažné výměnou za trávení času tím, že děláš něco, co opravdu milujete sami. Přijměte příležitost pro mě časem tím, že si vezměte relaxační koupel, chodíte do svého oblíbeného parku, děláme doma jógu, nebo si jen vezmete pět minut ticha, aby se s sebou zkontroloval. Provádění jakékoli podpůrné sólové aktivity po dobu jakékoli množství času může být aditivní.

Pokud cítíte nějaké bolesti viny za to, že řeknete „ne“, nezapomeňte si, že trvat nějaký čas na doplnění vlastního poháru ve skutečnosti z vás dělá lepšího přítele, spolupracovníka, partnera atd. Koneckonců, samoobslužce je základem pro všechna ostatní spojení, která máme.

Den 21: Procvičte si vděčnost před jídlem

Praxe vděčnosti nemá jen sílu snížit úroveň stresu a zlepšit váš výhled; I když praktikuje sólo, vděčnost vám také může pomoci cítit se méně osaměle tím, že vám dává větší pocit spojení s věcmi mimo sebe.

I když je to dobrý nápad pro vaše duševní zdraví a Síla vašich vztahů k praktikování vděčnosti, kdykoli se vám to stane, může být snadné na to zapomenout ve spěchu denních povinností-proto to navrhuji před jídlem. Tímto způsobem je jídlo signálem, který se zapojuje do praxe, tak i něčím, za co být vděčný, samo o sobě (i když žádné jiné důvody vděčnosti nepřijdou na mysl za obzvláště stresující den).

S mojí rodinou, každou noc před večeří, říkám Grace a pak všichni obcházejí stůl a říká, za co jsou vděční. (Dokonce i moje nejmladší dítě, které má dva roky, se do této myšlenky zachytilo a řekne něco jako: „Jídlo!“Což se určitě počítá!) Tuto praxi můžete přijmout se spolubydlícími nebo partnerem, nebo to udělat sami, pokud jíte sami. V každém případě se rituál vděčnosti před jídlem může zdvojnásobit jako okamžik všímavosti, příležitost cítit se více propojený a pocit dobré připomínky toho, jaké máte štěstí, že máte na stole dost jídla.