7 Sneaky Snacks, které jsou dobré pro spánek a které si můžete koupit ve velkém online
Ořechy a semena
Tryptofan a hořčík jsou živiny, které podporují spánek, říká Maeng. Ořechy a semena--jako je dýňová semena, semena chia, mandle, kešu a arašídy-jsou přírodní zdroje takových živin. Výsledkem je, že tyto občerstvení mohou podporovat produkci serotoninu a melatoninu, což jsou důležitými hormony regulující spánek, odhaluje.
Maeng doporučuje dýňová semena, aka pepitas, jako její semeno volby. "Dýňová semínka mají přirozeně vysoký v tryptofánu, stejně jako zinkové, mědi a selenu, což může také zlepšit kvalitu spánku," říká.
K dispozici v 1-, 5- a 27.5-liber tašky.
Kupuj teďTurecko trhané
Maeng říká, že Turecko Jerky je další svačina bohatá na tryptofan. Je také snadné jíst, protože obvykle přichází v malých, jednorázových velikostech. Zvažte „Chomps“ „Chomplings“, které jsou malé, kousnutí, které si kousnují trhané hole, které můžete nechat na svém nočním stolku. Kromě toho, že jsou přátelské k spánku, jsou také keto, paleo, bezlepkové a celé 30. schválení celo30. Jen si nezapomeňte čistit zuby, až budete hotovi ..
K dispozici ve třech příchutích: Originální Turecko, Jalapeno Turecko a Pepperoni Turecko.
Kupuj teďTřešně
Pokud máte tendenci toužit po občerstvení před spaním, máte štěstí. Podle Maengu jsou třešně přírodním zdrojem melatoninu. "Můžete si koupit třešně zmrazené koláče a vytvořit kompot, který se rozšíří na kus celozrnného toastu, nebo můžete smíchat zmrazené třešně po dobu dvou minut v mixéru, abyste vytvořili rychlý sorbet," říká. "Můžete si také zakoupit třešňovou šťávu a přidat asi unci šťávy do osmi uncí teplé vody, abyste ji pil jako čaj.“
Pokud to zní jako váš šálek čaje (lol), koupte si šest balení Cheribundiho čisté koláčové šťávy (51 $) a získejte vaření.
K dispozici v balíčcích 6, 12 a 24.
Kupuj teďHořká čokoláda
Více sladkého zubu? "Tmavá čokoláda může pomoci zlepšit spánek, protože má vysoký obsah hořčíku," říká Maeng. Pokud však má tmavá čokoláda, kterou milujete, má vysoký cukr, varuje, že nepřináší výhody posílení spánku, v které doufáte. To znamená, že doporučuje se rozhodnout o 70 procent tmavé čokolády nebo vyšší, jako je HU jednoduchá tmavá čokoláda 70% kakao (6 $) a jíst pouze jeden nebo dva čtverce.
K dispozici také v balíčcích jedné příchutě po osmi z 12 různých příchutí.
Kupuj teďLevandulový čaj
Stejně lahodná, jak je tmavá čokoláda sama o sobě, Maeng říká, že je ještě lepší, když je spárován s čajem levandule, pokud je cílem lepší spánek. "Některé studie ukazují, že levandule může pomoci zmírnit úzkost a její uklidňující vůně může zlepšit spánek," vysvětluje.
K dispozici také v balíčcích po třech, pěti a šesti.
Kupuj teďAvokádo
Pro mírně srdečnější svačinu Maeng říká, že vyzkouší zeleninu nebo kousek celozrnného toastů spárovaného s kaší avokádo. "Avokáda má vysoký obsah hořčíku a draslíku, což může pomoci zlepšit kvalitu spánku," říká. "Může však být složité získat dokonale zralé avokádo, takže místo toho zkuste jednolůžkové avokádové kaše.".“
kiwi
Drží se produkce, registrovaná dietologka Molly Kimball, RD, CSSD, která je velvyslancem crunch Catalina, říká, že ovoce Kiwi je bohaté na serotonin. "Přidání občerstvení ovoce kiwi asi hodinu před spaním může pomoci zlepšit čas potřebnou k usnutí, celkové době spánku a celkové kvality spánku," říká. „Spárujte se zdrojem bílkovin a tuku (myslím 2 % řecký jogurt), aby pomohl vyrovnat dopad na hladinu glukózy.„Nebo to najeďte na vlastní pěst-můžete si dokonce koupit sušené ovoce Kiwi, abyste odešli ve vašem nočním stolku, takže můžete jen občerstvit a odložit.
K dispozici v 1-, 5- a 27.5-liber tašky.
Kupuj teďDalší záludný * Zdarma * Způsoby, jak posílit dobrý noční spánek
I když víte, na čem občerstvení může určitě zlepšit váš spánek, existují i další faktory životního stylu, které hrají roli. "Víme, že nedostatek spánku je spojen s problémy, jako je deprese, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění, takže cokoli, co můžeme udělat pro podporu lepšího nočního spánku, stojí za to," říká Kimball.
S ohledem na to sdílí své pět základů pro lepší spánek níže.
Nastavit plán
Nastavení plánu spánku, na který se pravidelně držíte, může být měnič her pro dobrý odpočinek. "Snažte se jít spát a každý den se probudit přibližně ve stejnou dobu," říká.
Odpojit
Omlouvám se, ale svitky Tiktok bude muset počkat. "Minimalizujte čas obrazovky před spaním-umělé světlo narušuje produkci melatoninu našeho těla," říká Kimball. Pokuste se položit telefon půl hodiny před spaním, abyste mohli mozek šanci odpočinout si a odpojit.
Přehodnoťte tu noční čepici
Zatímco sklenka vína nebo piva se může zpočátku cítit ospalá, nemusí se nutně půjčit klidnou noc Zzzs. "Alkohol vám může pomoci usnout, ale může to zasahovat do kvality spánku," říká Kimball. Místo toho popíjejte výše uvedenou třešňovou šťávu nebo levandulový čaj pro noční čepici.
Vytočte zpět kofein
"Omezte svůj příjem kofeinu na méně než 300 miligramů denně (přibližně tři šálky kávy) a po obědě omezte kofein," doporučuje Kimball.
Doplňovat moudře
Pokud užíváte multivitamin nebo denní doplněk, zkuste je naplánovat na snídani nebo dříve v den. "Užívání doplňků, jako jsou vitamíny B a/nebo multivitaminy téměř před spaním, může ztěžovat usnout," varuje. Samozřejmě, pokud užíváte doplňky spánku, vezměte je v noci před spaním. V opačném případě udělejte jiné doplňky ranního rituálu.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Kinsey Aw, Ormsbee MJ. Zdraví dopad nočního stravování: Staré a nové perspektivy. Živiny. 2015 9. dubna; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/Nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.
