7 Prodloužené způsoby, jak přeměnit koupelnu do zóny obnovy po tréninku

Odklopte si boty po třídě cyklu duše na úrovni Beyoncé a sprintu pro komunální sprchy. O dvacet minut později jste čisté, kofeinové a užíváte si delický denní sklizňový koktejl u vašeho stolu. Zatímco, Ano, Můžete zkontrolovat „cvičení“ ze svého seznamu úkolů na den, přehlédli jste jednu hlavní funkci jakékoli dobře zaoblené tréninkové rutiny-zotavení.

„Cvičení vytváří zánět a část zotavení je místem, kde jsme silnější a vy se uzdravíte z cvičení,“ říká Emily Kiberd, DC, chiropraktik na New York's Urban Wellness Clinic. Slyšeli jste ji správně: R&R je a musí Pro každou fit dívku se ochladí.

„Cvičení vytváří zánět a část zotavení je místem, kde jsme silnější a vy se uzdravíte z cvičení."

Naštěstí zotavení po tréninku v zásadě zahrnuje všechny vaše oblíbené rituály péče o sebe. Přemýšlejte o solných lázních, éterických olejích a báječných tele. Vzhledem k tomu, že už budete bít do sprchy pro tolik potřebný peeli. Spolu s křemenem (nezbytným vanou) a vaším vodotěsným Kindle budete také potřebovat řadu odborníků, které poskytne vaše tělo šťavnaté resetování z hlavy k patě.

Pokračujte v posouvání sedmi způsobů, jak proměnit vaši koupelnu v oasis zotavení.

1. Než vstoupíte do sprchy, kartáčujte své tělo.

Stejně jako vaše zámky, vaše tělo potřebuje dobrou péči každou chvíli. „Nejprve se to bude cítit trochu poškrábané, protože štětiny jsou pevné,“ říká Dr. Kiberd, „ale [pomůže to s] jakýmkoli druhem zánětu.„A to je obzvláště užitečné, když jste právě vypracovali. Jakmile jste získali suchý kartáč, Dr. Kiberd navrhuje, aby se rozhodl pro jemné údery, že směrem ke středu vašeho těla.

2. Být * extra * jemný s vaší kůží.

Po zpocené relaci v tělocvičně můžete pociťovat nutkání po hlubokém drhnutí, ale držte telefon. Podle Joshua Zeichnera, MD, dermatologa v New Yorku, je jemný dotek vše, co potřebujete. „Je důležité vyčistit pokožku po cvičení, ale tam je Taková věc, jako je příliš mnoho mytí, “říká. Vyměňte drsná mýdla obsahující alkalické pH pro jejich protějšky z jemných (hledejte čističe těla, které nabízejí slova „bez mýdla“). Dr. Kiberd navrhuje, aby se nasypalo mýdlem na uhlí, aby pomohlo umyt toxiny prostředí, které by mohly stále přetrvávat na vaší kůži.

3. Proveďte několik teplotních opakování

Záleží také na teplotě vaší sprchy. Dr. Zeichner doporučuje udržet vodu na nebo pod 84 ° F (přečtěte si: vlažná, protože jinak můžete vyschnout pokožku). Pokud chcete svému tělu věnovat malou pozornost, Dr. Kiberd upřednostňuje střídání třicet sekund teplých, třicet sekund chladných atd. „Je to v podstatě jako vazodilační, vazokonstrukce svalů,“ vysvětluje. „Vytváří tento čerpací mechanismus, aby čerpal cokoli, co tam sedí a stagnuje."

4. Natáhnout to

Pokud jste neměli čas se protáhnout po strachu. Dr. Kiberd říká, že uvolňuje vaše svaly ve sprše (nebo koupel!) je stejně dobré. „Pokud se osprchujete a vaše svaly jsou zahřáté teplou vodou a pak jdete na protažení, bude to snazší,“ říká. Vezměte na vědomí: Všechny protahování by mělo být ve skutečnosti provedeno z vany (jakmile se zahřejete), spíše než v kluzkém prostředí.

5. Znovu vytvořte moře ve vaně.

Takže jste spíše koupel? Chladný. Podle Dr. Kiberd, vysoce vibrace vana je a+ způsob, jak uklidnit vaše tělo po tréninku s vysokou intenzitou. „Když pracujeme, a jsme opravdu těžký dýchání na hrudi a my jsme vložili nervový systém do boje nebo letu. Poté je hezké uklidnit nervový systém, “říká. Takže zasáhněte světla, nalijte do solí Epsom nebo posypte do některých růží a zaměřte se na dýchání.

6. Získejte pomoc éterických olejů

Je pravděpodobné, že již máte flotilu éterických olejů připravených z řady důvodů. Nyní je musíte jen vyrovnat vedle svého šamponu a kondicionéru, abyste hlavně zvýšili sprchovou hru. Dr. Kiberd doporučuje skladování na černém pepře-což je protizánětlivé. Lze to brát orálně, aplikované lokálně s nosným olejem nebo smíchané s jinými oleji, jako je Marjoram nebo citronová tráva pro pěknou směs celého těla.

7. Ujistěte se, že zvlhčují

Sprcha? Šek. Jakmile se odsunete, zvlhčování je dalším krokem. „Ukázalo se, že cvičení je spojeno se zpomalením procesu stárnutí kůže,“ říká Dr. Zeichner, „Takže je to dobré jak pro vaše srdce, tak pro vaši pokožku.„Protože intenzivní tréninky mohou vést k odpalování a zánětu, říká, že tlustý kabát krému s posilovači bariéry, jako jsou Ceramides, je jen lístek na udržení šťastné pokožky.

Potřebujete další restorativní podporu? Popište se na tuto šumivou vodu naplněnou levandulem nebo jděte na obličej hlavy (ano, opravdu,!).

Savisave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savisave

Savisave

Savisave