7 Cvičení pro začátečníky medicíny pro vystřelení vašeho jádra

Toto cvičení testuje vaši rovnováhu a stabilitu a také se zaměřuje na vaše dolní abs.

Jak to udělat:

1. Posaďte se na podložku s míčem léku v ruce.
2. Nakloňte se, udržujte své jádro a zvedněte nohy ze země.
3. Buď držte tuto pozici po dobu 30 sekund, nebo je to náročnější házením míče a ukládání do mezipaměti.

4. Lékařská koule se zvrací

Kromě práce čtyřkolek a glutes se zvrat v tomto cvičení také zaměřuje na vaše oblihy.

Jak to udělat:

1. Dostaňte se do úkrytu s medicínským míčem v ruce.
2. Počínaje držením medicínského míče na vnitřní straně kolena, přiveďte jej nad hlavou a spusťte jej na vnější stranu kolena.
3. Pokračujte tam a zpět za 10 opakování, pak opakujte na opačné noze.

5. Medicine Ball Wood Chop

Pokud opravdu chcete cítit popálení ve svých šikkách, zkuste medicineový míč na dřevo.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama o něco širší než šířka ramene od sebe.
2. Držte medicínu v obou rukou, otočte trup doprava a zvedněte jej nad pravým ramenem.
3. Otočte trup doleva, když přivedete míč dolů přes tělo směrem k výšce kyčle na levé straně.
4. Dokončete 10 opakování a poté přepněte na opačnou stranu.

6. Zvraty na straně medicíny

Opravdu se kopat do vašich šikmých oblihů s těmito zvraty na boku medicíny-Aka vážila ruské zvraty.

Jak to udělat:

1. Začněte lhát na podložce s rukama a medicínu v ruce. Ujistěte se, že jsou kolena ohnutá.
2. Zvedněte se a vyvažujte na zadku. Držte medicínový míč po kolenou.
3. Začněte se kroužit ze strany na stranu a klepněte na rohož jako vy.

7. Medicine ball dřepy

Vezměte své dřepy do zářezu přidáním medicínského koule do mixu. Funguje vaše jádro, stejně jako vaše čtyřkolky a glutes.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama šířka ramene od sebe.
2. Drží míč ve výšce hrudníku, nižší do dřepu.
3. Vrátit se do postavení.

Potřebujete další pomoc s vašimi dřepy? Naučte se nejprve základy:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.