6 způsobů, jak zajistit, aby vaše tréninky pomáhaly, nikoli poškození duševního zdraví

1. Učinit cvičení konzistentním zvykem

Ačkoli mentální výhoda cvičení pochází zčásti z nárůstu endorfinů, Dr. Lakshmin vysvětluje, že pravidelně vytváří také smyčku pozitivní zpětné vazby. „Je to méně o typu činnosti, kterou děláte, a více o tom, že je to něco, co je to běžný zvyk,“ říká. „Ať už se jedná o kardio nebo silový trénink nebo jóga, přemýšlíme více o frekvenci toho, jak často se zapojujete do aktivity."

Je to proto, že konzistence vám dá pocit mistrovství, stejně jako kontrolu a agenturu o tom, jak trávíte svůj čas, říká. Udělat fitness součástí vašeho každodenního života vám poskytne spokojenost s tím, že jste se zaměřili na úkol, a dokončil jej a dokončil jej.

2. Nečekejte na motivaci zasáhnout

„Časy, kdy nejméně chcete cvičit, jsou časy, kdy to může být nejužitečnější,“ zdůrazňuje Dr. Lakshmin. Ale když nemáte náladu na to, aby se vypracovalo, může být lákavé to odložit. „V psychologii se nazývá koncept, o kterém se jmenuje aktivace behavioral. V zásadě to znamená, že když se cítíte špatně, je opravdu těžké motivovat se k tomu, abyste udělali něco, o čem víte, že se budete cítit dobře."

Místo čekání na motivaci k úderu však je klíčem pokusit se tlačit alespoň trochu cvičení. Jak to psychologové rádi říkají, nálada následuje. Objeví se, i když nechcete, změní, jak se cítíte.

Pokud se zdá, že dlouhé cvičení je příliš mnoho na řešení, jen se vaše tělo pohybuje na několik minut:

3. Zaměřte se spíše na hodnoty než na cíle

Přestože stanovení fitness cílů nás může inspirovat k tomu, abychom se tlačili do nových výšin, mohou také ustoupit. „Když se kolem, musím každý den dělat 60 minut cvičení, a pokud to nedělám, pak jsem selhání,“ to je škodlivé, “říká Dr. Lakshmin.

Antidota? Zaměření na vaše „proč.„Ať už chcete zůstat dostatečně zdravý, abyste měli energii na hraní se svými vnoučaty, nebo kultivovali koníček, který milujete, nebo se spojíte s vaší komunitou, připomeňte si, co je pro vás nejdůležitější. Tímto způsobem budete mít možnost mít na paměti větší obrázek, když zapadnete do životního odlivu a toků. „Získání výslovnosti o tom, proč vás berete na fitness, vás může chránit před rigidními nebo posedlými,“ říká Dr. Lakshmin.

4. Nakloňte se do svých tréninků, když jste zdůrazněni

Cvičení může být v době přechodu extra užitečným mechanismem zvládání nebo ve skutečnosti jakékoli stresující období. „Je tu biochemický prvek endorfinů, kteří se uvolní, ale také vás přivede zpět do pocitu agentury, že děláte něco, o čem víte, že je v souladu s vašimi hodnotami, které jste schopni zvládnout,“ říká Dr. Lakshmin. „Dává vám to pocit kontroly, když se možná budete cítit, že vaše vnější prostředí je mimo kontrolu."

Vyzkoušejte tento tok jógy, který je doslova navržen tak, aby se potlačil tělo:

5. Uvědomte si, kdy jsou vaše problémy více než cvičení vyřešit

Přestože se dostat do dobrého potu se může cítit lépe, nejedná se o všelék pro všechny naše problémy. Pokud zjistíte, že úzkost nebo deprese dosáhnou klinické úrovně, máte potíže s fungováním ve vašem každodenním životě, ať už v práci nebo doma-to je znamení, že byste měli získat odbornou pomoc, říká Dr. Lakshmin.

Také oslovte terapeuta, pokud si všimnete vzoru posedlosti, převzetí vašeho přístupu k vypracování. „Pokud se to stává něčím, co je podobné OCD, existují specifické terapie, které jsou založeny na důkazech, jako je expoziční terapie, která by v tomto případě pracovala na vystavení, aby nefungovala,“ říká.

6. Zdůrazněte odpočinek a zotavení stejně jako aktivitu

Ano, dostat se do pravidelného zvyku fitness může dělat zázraky pro vaše duševní i fyzické zdraví. Ale připomeňte si, že odpočinek je stejně důležitou dovednost kultivovat. „Naše kultura je taková, která má tendenci zdůrazňovat a rozdávat produktivitu a úspěch,“ zdůrazňuje DR. Lakshmin. Prioritizace odpočinku nepřichází přirozeně pro většinu z nás, ale skimping na něm může vést k vyhoření a vysoké úrovni stresu. „Není to naše chyba, že jsme se to nenaučili,“ říká Dr. Lakshmin, „ale je naší odpovědností učit se."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.