6 tipů pro 6 a více hodinových maratónů, od běžce, který dokončil 26 z nich

Například zdůrazňuje, že cvičení Speed ​​nebude nejužitečnější, pokud je vaším cílem pouze dokončit závod. Trénink, který se více zaměřuje na tréninky na kopci, aby se vaše nohy zvykly na změny nad výškou a tempo běhy, aby pochopily, jak zvednout tempo na dálku, bude pro vás v den závodu výhodnější pro vás výhodnější.

Snell také dodává, že se nemusí dostat moc z „30minutového snadného běhu“, když běží 16 minut kilometrů. „To mi nedává moc času na to, abych opravdu trénoval,“ říká. „S špatnou metodou bych mohl být podroben.„Proto se vždy ujišťuje, že bude dodržovat plány založené na počtu najetých kilometrů, než založené na časech, takže skutečně připravuje své tělo na nohy několik hodin. „Potřebuji vědět, jaké to je,“ říká.

Pomalejší míle samozřejmě zabírají více času. Snell plánuje na to tím, že prodlužuje její maratonské tréninkové bloky na 20 týdnů, aby se dala krouticí místnost, aby trénovala pouze čtyři dny v týdnu. Někdy se také rozpadne dlouhé běhy-pokud nemá čas dokončit 18 mil najednou, například by mohla provést dva devítimílové běhy za den.

Pokud nemáte prostředky na najmutí vlastního trenéra, který s vámi bude pracovat na plánu tréninku zaměřeného na vaše potřeby, doporučuje Snell zkontrolovat pomalý klub AF Run, který nabízí tréninkový platformu pro pomalé běžce. Byl založen jejím partnerem podcastů a jedním z Well+Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, který nedávno vydal knihu s názvem Slow Af Run Club: The Ultimate Guide pro každého, kdo chce běžet.

2. Vytvářejte svou mentální odolnost

Zatímco každý maratón potřebuje vážnou štěrku, aby se dostal na cílovou čáru, existují další výzvy, když jste na kurzu na tolik hodin-zejména jakmile se davy začnou ztenčit a infrastruktura, jako jsou značení a vodní stanice, jsou sundány.

„Je tu něco, co pro mě psychologicky, nezáleží na tom, kolikrát jsem to udělal, začne se na vás po chvíli opotřebovat, kde je to jako, představuji si, že jsem doma,“ připouští Snell. Pomalejší sportovci si musí vybudovat schopnost ji vydržet skrz ty momenty pochybností, říká. „„ Wall “-když se to začne několikrát oproti tradičnímu až dvakrát,“ varuje několikrát, “varuje.

Použijte svůj trénink k procvičování, když jste v pokušení přestat brzy, a zjistěte, které mentální strategie pro vás nejlépe fungují, ať už se opakuje mantru pro sebe nebo se spoléháte na seznam skladeb, které víte.

3. Plánujte nosit to, co budete potřebovat

Většina sportovních dietologů doporučuje maratóny přijímat asi 100 kalorií paliva každých 30 až 45 minut, spolu s vodou. U šesti a plushodinových maratónů je to více gelů, které je třeba nosit, a pokud závody nemají vodní stanice každou míli (nebo pokud je rozbijí po čtyřech nebo pěti hodinách), může to vyžadovat přivedení vody spolu s vámi také, také. Snell také doporučuje balení karet elektrolytů, protože budete pravděpodobně potit tolik hodin rovně. Někteří běžci mohou dokonce nést balzám, opalovací krém nebo pásmové pomůcky.

To může znamenat nošení hydratačního balení nebo plnění kapes na kapacitu. Snell, který je velkým fanouškem Osprey's Fanny Packs, připomíná běžcům, aby se nedopadali na dotazování, zda vypadají jako „skuteční běžci“ nebo se snaží zkopírovat návyky tříhodinových maratónů (kteří nepotřebují stejné věci, které pomalejší běžci, které pomalejší běžci dělat). „Ostatní lidé se na vás mohou dívat trochu vtipně a říkat:„ Ach, nemyslíš si, že nosíš příliš mnoho?'" ona říká. „Nepřipravujete pro ně. Poháněním pro sebe."

4. Proveďte výzkum rasy

Mnoho maratonů má šestihodinový časový limit a každý, kdo trvá déle, nebude mít přístup k vybavení, jako jsou palivové stanice, nebo dokonce otevřené silnice. „Vždycky povzbuzuji lidi, aby provedli svůj výzkum,“ říká Snell. Podívejte se, jaké jsou politiky závodu, stejně jako její pověst mezi běžci back-of-the-balení.

„Například New York City Marathon neumožňuje hydratační balíčky,“ říká Snell, ale udržují vodní stanice otevřené po dlouhou dobu a existuje spousta podpory davu, aby se o vás starala bez ohledu na to, kolik hodin budete trvat na dokončení.

Pokud se rozhodnete riskovat závod, který není nijak zvlášť-incluzivní, budete se muset ujistit, že máte plně nabitý telefon, abyste měli přístup k mapě (nebo vytiskli mapu a nosili ji s sebou). Snell také říká, že možná budete muset nastavit svůj vlastní podpůrný systém na kurzu, abyste se ujistili, že máte dostatek vody a paliva, pokud ji nedokážete nést sami.

5. Najděte správné běžící kamarádi

Ne všechny běžící skupiny se přizpůsobují pomalejším běžcům. Ale běh s ostatními lidmi může být měnič her-může to zlepšit vaše běžící dovednosti a zvýšit vaši motivaci. Klíčem je nalezení lidí, kteří respektují vaše cíle a úsilí, i když jsou rychlejší než vy.

„Najděte někoho, kdo se s vámi setká tam, kde jsi,“ říká Snell. „Budou vás držet zodpovědných, ale ne super soudcem, kde se cítíte provinile za vaše tempo nebo za způsob, jakým se ukážete."

6. Nenechte se strach bránit v pokusu

Pokud jste dokonce nejméně v pokušení spustit maraton, Snell vás povzbuzuje, abyste za to šli, bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu běžíte. „Víš, existuje tolik lidí, kteří se ani nezkoušejí, protože se tak zabalí do myšlenky, Nechci být poslední,„Říká Snell. „Bojíme se myšlenky na zapomenutí nebo zanechání nebo se smát."

Ale poukazuje na to, že se většinu času tyto scénáře prostě nestávají. A když ano, Snell si připomíná vše, co dosahuje, bez ohledu na to, co dělá někdo jiný nebo říká. „Nemohu se chytit v příběhu, že se pro mě někdo jiný snaží malovat, versus vyprávění: Byl jsem dost statečný, abych se ukázal, byl jsem dost statečný, abych byl během této cesty konzistentní, a já budu statečný dost na to, abych to dokončil."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.