Cítit se provinile za vaši dovolenou nejde podle plánu nebo splnění očekávání? Odborníci říkají, že vina dovolené je naprosto normální-je to, jak se s ní vypořádat

"Pokud jste toho nedosáhli nebo jste to neudělali tak, jak jste si mysleli nebo doufali, může to opravdu dostat k té vině nebo pocitu, že uděláte něco špatného nebo snižujete ostatní," říká Dr. Norris. "Můžete být tak zaměřeni na úkol s dovolenou, že nemáte na paměti zážitek."."Protože všechno nebylo tak dobré, jak by to mohlo být, nebo že byste doufali, že to bude, najednou to vůbec nebylo cenné.

Vina, která je také spojena s depresí, přichází, když se očekávání a realita nesrovnávají a když se někdo obviňuje za něco, co by mohl udělat jinak. Vina obvykle přichází poté, co se něco stalo a nelze jej změnit, říká Dr. Norris-tohle skutečnost může způsobit, že se budete cítit ještě horší. „Problém viny je, že je to obvykle o den pozdě a dolar krátký, protože cokoli, co se stalo, se již stalo, takže když se dostanete do tohoto režimu Fix-it, můžete se dostat do viny,“ říká.

Kromě nesprávně zarovnaných očekávání, bankovnictví na dovolené, aby bylo konečným řešením nebo únikem za něco, co se už necítíte dobře, je to vaše nálada nebo situace doma, vztahy s blízkými nebo pracovní viny přispívají k vině dovolené, říká Dr. Norris. Toto je další odnož stanovení nerealistických očekávání. „Musíte být upřímní a soucitní s sebou, abyste to věděli a neočekávali, že dovolená bude touto hrdinskou záchranou,“ říká.

Jak bojovat proti vině dovolené

Uveďte jasná a realistická očekávání pro dovolenou

Nejlepší způsob, jak se vyhnout vině dovolené na prvním místě, je stanovit jasná a realistická očekávání před odjezdem. Zjistěte přesně to, co chcete ze zkušenosti s důvodem-a orientujte svůj itinerář a plánujte kolem toho dosažení. Tímto způsobem jste v lepším prostoru, abyste zvládli jakékoli výzvy nebo odchylky od plánů, které se nevyhnutelně vyskytnou.

„Pokud si stanovíte velmi jasné cíle, jste velmi jasné o svých očekávání. Mužný. Například, pokud jdete na dovolenou a rozhodnete se, že vaším hlavním cílem je strávit čas se svým partnerem, dodržte to jako váš výchozí-tento způsob, i když dojde k některým zpoždění při přitažlivosti nebo rezervace, kterou jste provedli, propadla, propadla, Stále se můžete cítit potěšeni, že jste něco dosáhli.

Cítit svou vinu, ale dbejte na jeho lekci a posuňte se kupředu

Je lákavé jen kartáčovat vinu pod koberec, ale oba Dr. Norris a Dr. Mužky říkají, že vina sama o sobě je důležitá emoce, kterou je třeba zvážit. Problémy však vyvstávají, když v něm dusíte a přežvýkáte. „Když je vina nápomocná, říká nám, že něco není v pořádku, nevhodné nebo neúčinné, takže když se na ni podíváme, naučíme se lekci, pak to necháme jít,“ říká Dr. Mužný.

Pokud zjistíte, že si doma najdete vinu dovolenou, oba Dr. Norris a Dr. Mužky řekněte, aby se nechal cítit své pocity na čas. Přemýšlet o proč Cítíte se provinile a poté z těchto lekcí vyvodíte závěry. Abych to skutečně udělal, pamatujte, že vina je signál něčeho jiného. Když se cítíte provinile, Dr. Norris říká, že „začne zvažovat emoce jako signál a ne fakt, a být trochu zvědavější“, když se ptáte: Existují fakta nebo důkazy, jak zálohovat, jak se cítím? Rychlá kontrola reality může pomoci zastavit spirálu viny. Například, pokud jste se vrátili domů zklamaní, že jste neviděli památník, protože to bylo příliš přeplněné, bylo to vaše chyba? Pravděpodobně ne. „Samotná vina je jen emoce a otázkou se stává, co vám říká? Prozkoumejte fakta za pocitem.

Použijte tyto lekce k plánování do budoucna a pokuste se co nejlépe pustit to, co se již stalo. Například, možná jste naplánovali výlet do all-inclusive plážového letoviska a zjistili jste, že jste se nudili jen ležícího u bazénu, nebo jste zabalili svůj itinerář tak plný aktivit, že jste si žádný z nich plně užili. Prozkoumejte tyto pocity a poté je příště použijte jako s sebou jako s sebou, informujte DR. Norris a Dr. Mužný. Vyhnout se všemu nebo nic přemýšlení je důležité, příliš si pamatovat, že pokud jste dostali ještě trochu toho, co jste chtěli z cesty, bylo to úspěšné.

Procvičujte vděčnost a uznávejte pozitivy

Cvičení vděčnosti je stejně zdravá praxe, ale použití na vinu na dovolené ji může pomoci zaujmout ji. I když jste opravdu měli špatný čas, vyjádření vděčnosti za to, že jste dokonce na prvním místě a uznání jakýchkoli pozitiv z cesty, může pomoci zmírnit pocity a přidat nějakou perspektivu. Je pravděpodobné, že se stane něco pozitivního, takže existuje důvod být šťastný, vděčný nebo vděčný něco-Dokonce i něco malého, jako je jen návrat domů bezpečně, je něco na oslavu, říká Dr. Norris. Je to všechno o vašem myšlení.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.