6 věcí, kterou lékař funkční medicína dělá každý den na podporu zdraví mozku

Když mluvíme o konceptu „zdraví“, někdy zapomínáme, že naše mozky jsou součástí holistické wellness rovnice. Starověké způsoby, jako je jóga a meditace. A funkční medicína Doktor Mark Hyman, MD, má několik dalších nápadů, jak udržet světla na nahoře.

„Abychom udrželi krok s rušným životem, udržování optimálního zdraví a optimálního mozku se stává nejvyšší prioritou,“ napsal doktor v titulku Instagramu. „Když váš mozek funguje dobře, máte více energie a život se prostě zlepší.„Mohu za to získat chválu? Dr. Hyman sdílel šest denních postupů pohody, které používá k podpoře zdravého mozku.

Pokračujte v posouvání pro zdravý kontrolní seznam mozku přímo od lékaře funkční medicíny

1. Ujistěte se, že váš talíř zahrnuje zdravé tuky

„Můj mozek fungoval docela dobře předtím, ale objímání tuku (i dobré nasycené tuky, jako je kokosový olej a olej MCT), tlačilo mou mentální jasnost střechou,“ píše Dr. Hyman. Ve skutečnosti, omega-3 mastné kyseliny nalezené ve zdravých tucích, jako je losos, avokádo, olivy a ořechy, vyživují mozek. Proč? „Mozek je 60-70 procent tuku,“ William Sears, MD, autor Efekt omega-3 dříve řečeno dobře+dobré. Více studií spojilo spotřebu tuků ke zlepšení duševního zdraví. Tak jděte do toho, zacházejte s mozkem do dr. Hymanův podpisový tlustý salát.

2. Začlenit protein do každého jídla

Nyní, když je váš talíř vybaven zdravými tuky (yum!), pojďme si promluvit protein. „K vybudování svalu potřebujeme asi 30 gramů bílkovin na jídlo,“ říká Dr. Hyman. „Když ztratíte svaly, stárnete rychleji a váš mozek má obrovský zásah! Jezte bílkoviny při každém jídle, včetně vejců omega-3, koktejlů proteinů, ořechů nebo dokonce mastných ryb k snídani."

3. Jezte duhu

Zde je několik rad s jídlem bez datum vypršení platnosti: Ujistěte se, že váš talíř houpá roygbiv, než chytíte vidličku a kopete dovnitř. „Nejméně 75 pecent z vašeho talíře by mělo být naplněno barevnými rostlinnými potravinami,“ říká Dr. Hyman. „Tyto barevné superpotraviny jsou naloženy věcmi s posilováním mozku, jako jsou Phytonutrients. Užijte si řadu barevných rostlinných potravin, jako jsou borůvky a tmavé listové zelené, jako jsou kale, švýcarský mangard, špenát, řeřicha a rukolou."

Zdravé tuky + proteiny + zelenina při každém jídle = den posílení mozku.

4. Speciálně konzumujte cukr

Dr. Hyman doporučuje vyhnout se cukru, kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy, trans-tuků, potravinářských přídatných látek a konzervačních látek, které mohou narušit vaši biochemii a negativně ovlivnit celkové zdraví. Kdykoli je to možné, hledejte zdravější swapy některých vašich oblíbených. Například si můžete vybrat paleo cookies, banánový chléb brodičky nebo proteinové palačinky v původních verzích.

5. Pohybujte se, pohybujte, pohybujte

Ať už naskočíte na kole, jděte na běh nebo vydejte se na třídu točení, ujistěte se, že lesk potu je součástí vašeho každodenního režimu zdraví mozku. „Cvičení zlepšuje paměť, učení a koncentraci,“ říká Dr. Hyman. „Pomáhá také zlepšit vaši náladu, zvyšovat vaši energii a snižovat celkový stres ve vašem těle a mysli."

6. Dejte si pauzu

„Naučte se, jak aktivně relaxovat,“ říká Dr. Hyman. „Chcete -li zapojit silné síly mysli na tělo, musíte něco udělat. Vyzkoušejte meditaci nebo se naučíte něco nového."

Pokud hledáte dobré zdroje rostlinných bílkovin, zde je to, co navrhuje registrovaný dietolog:

Dieta mysli je také o péči o váš mozek. Koukni na to! A pokud jste ještě neslyšeli o nutriční psychiatrii, bude to být bzučení AF.