6 kroků k zvládnutí vnitřní meditativní chůze, protože být vědomí, když je uvízlá uvnitř, není tak jednoduché

Headspace nedávno představil indoor chůzi meditaci v rámci bezplatného obsahu „Weathering the Storm“, který vám pomohl udržet váš chlad uprostřed pandemie (takže můžete vyzkoušet zvukovou procházku stažením aplikace). Nebo přejděte dolů a získejte postupné pokyny od Vazqueze a Lewise pro diy-ing indoor meditativní chůzi.

Jak praktikovat vnitřní meditativní chůzi v 6 snadných krocích, podle meditačních profesionálů.

1. Uzemnit se

Udělejte si chvilku, než začnete chodit, abyste cítili pocit nohou na zemi. Udržujte oči otevřené s jemným zaměřením těsně před vámi, velmi se nadechněte nosem a ven ústy. A když dýcháte ústy, začněte chodit.

2. Procházka tempem, která se cítí přirozeně a pohodlně

Nejprve projděte normální rychlostí. Pokud se cítíte stresovaní, může to být docela rychlé začít s: chůze, pozastavení, otočení a opětovné chod. Jen se pohodlně, přineste mysl do těla a všimněte si, jak se tělo cítí při chůzi.

3. Všimněte si svého pěšího rytmu

Začněte si všimnout pohybu těla, paží, nohou, rukou, nohou. Zejména si však všimněte pohybu nohou a rytmu nohou pohybujících se dozadu a dopředu.

4. Vědomě zpomalte své tempo

Postupně to začněte trochu zpomalit, takže pokaždé, když se chystáte chodit, jen to zpomalte asi o 10 procent. Jak budete pokračovat v chodu, začněte si všimnout pocitu nohou tlačící na podlahu. Cítíte jednu nohu stisknuté dolů, pak tlak uvolňuje, když zvednete nohu. Pak pociťte další nohu, která tlačí dolů, pocit jejího zvednutí.

5. Usaďte se do nového rytmu vašeho vnitřního meditativního chůze

Stále si uvědomte prostor kolem vás a stále si uvědomte zbytek těla, ale začněte zpomalovat. Když odpočíváte pozor na pocit jedné nohy a poté další, jděte pomaleji. A pak další. A pak další, jen zůstaňte s tím rytmem.

6. Všímavě ukončete svou praxi

Kdykoli se rozptýlíte, jen si to všimnete, nechte to jít a přivést pozornost zpět na nohy. Pokračujte tak dlouho, jak chcete, a až skončíte, vraťte se do stálé pozice a hluboce se nadechněte.

Pokud máte potíže s upoutáním na své tělo, Vazquez místo toho doporučuje pozorovat vaše prostředí. „Pokud se cítíte inspirováni k hraní, buďte s tím kreativní. Možná po část času, nalaďte se do zvuků prostředí, když chodíte; Potom nalaďte na barvy, tvary, světlo a stíny. Pak se nalaďte na to, co se děje v mysli, pozorujte myšlenky a vznáší se ve vědomí.„Můžete také spojit své kroky ke slovům: pravá noha, tady; levé chodidlo, Nyní.

Opravdu, to, čeho dosáhnete s indoor meditativní chůzí, je kvalita komunikace s sebou, na kterou se snažíte mít s přáteli poblíž i daleko, v době sociálního distancování a za nimi dále. Zvažte tedy dovednost života, která stojí za to se vyvíjet kdykoli, ale v současnosti můžete všímavě maximalizovat maximalizaci.

Zde je to, co vědět o rozdílech mezi dvěma populárními meditačními aplikacemi: headspace a klidný. A pokud se cítíte izolovaně od těch, které máte rádi, meditace soucitu je lístek na pocit více propojeného.