6 potravin, které RDS říkají, že práce zázraky pro zdraví očí (bez ohledu na to, kolik hodin denně zíráte na obrazovku)

2. Vejce

Co je v pohodě o luteinu a zeaxanthinu, je to, že Stangland říká, že živiny se často nacházejí ve stejných potravinách. Jedním takovým jídlem jsou vejce. „Lutein a zeaxanthin se konkrétně vyskytují v žloutkové části vejce,“ říká. Mezi další živiny, které najdete v žloutku, patří hořčík, vápník, železo, draslík a zinek. Takže můžete přidat zdraví očí jako další důvod, proč byste neměli chodit jen pro bílé.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách vajec:

3. Tmavé listové zelené

Stangland říká, že další místo, na které najdete lutein a zeaxanthin, je tmavé listové zelené jako kale a špenát, takže pokud jste vegan. „Všechny tmavé listové zelené mají tyto živiny, což je jen další důvod, proč je dietologové tak často doporučují lidem,“ říká Stangland.

4. Brokolice

Pravděpodobně už víte, že brokolice je skvělým zdrojem vlákna, ale věděli jste, že to také zabalí spoustu luteinu a zeaxanthinu? Stangland říká, že ano, což znamená, že kelímky je skvělé jídlo pro zdraví očí. „Tělo nemůže vyrobit lutein a zeaxanthin, a proto je tak důležité jíst potraviny, které to mají,“ říká Stangland. Nyní víte ještě jednou, což je docela široce přístupné.

5. Cizrna

Naplnění potravin luteinem a zeaxanthinem je skvělé, ale Stangland říká, že další živina, která má být na paměti, je zinek. „Zinek je nosičem vitamínu A a opět je to důležité, protože vitamín A pomáhá chránit tělo před oxidačním stresem,“ říká. Jedním zdrojem živiny je cizrna, která má 1.5 miligramů živiny na porci. (Zinek je stopový minerál, takže i když je to důležité, potřebujeme jen malé množství.)

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách cizrny:

6. Dýňová semínka

Stangland říká, že dýňová semena jsou dalším skvělým zdrojem zinku, s plnými 10 miligramy na porci. Přidejte je do svého salátu vyrobeného s listovými zeleními, brokolicí a paprikami a máte jedno powerhouse jídla pro zdraví očí.

Zatímco všechna jídla na tomto seznamu jsou docela přístupná, Stangland říká, že jsou chvíle, kdy možná budete chtít zvážit doplněk. „V ideálním případě se chcete zaměřit na získání 10 miligramů luteinu denně a průměrný člověk dostane méně než tři,“ říká. Doporučuje svým klientům jeden s názvem Screen Shield Pro od Eye Promise (39 $). „Někdy je těžké se dostat k těm 10 miligramům,“ říká.

Mějte na paměti tyto tipy a pomůžete své oči, což je obzvláště důležité při omezení času na obrazovce není možnost. Dalo by se to nazvat touto radou, dobře,pohledplný.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.