Průvodce začátečníkem, který se vědí, než vyměňujete silnice za lesy

2. Existují některá rizika

Běh stezek přichází s novou sadou rizik a potenciálních nebezpečí, které je třeba mít na paměti, pokud jste zvyklí pouze na hladké povrchy. Nejprve nezapomeňte nosit opalovací krém a vodu, protože hydratace a ochrana před sluncem jsou vždy klíčové, Honore poukazuje na. Opět platí, že dobrá běžecká obuv může pomoci zůstat stabilní a zabránit pádům, což je jeden z hlavních bezpečnostních obav při běhu stezky.

Další způsob, jak zůstat v bezpečí? Dobrá forma. „Vždy zapojte své jádro a glutes, abyste pomohli udržovat rovnováhu a správnou formu,“ říká Roser. „Když se chystáte do kopce, lehce nakloňte do kopce a rychle napíchněte paže. Když jdete z kopce, zkuste se naklonit a kopat do paty, aby se zabránilo klouzání, “dodává.

Slyšeli jste, že přeskakování zahřívání a chlazení v cvičení je špatné a to samé platí pro běh stezky. „Vezmeme několik okamžiků na další okamžiky k rozšíření vašeho zahřívání a protažení může snížit potenciál zranění,“ říká Honore.

Tady je 10minutový zahřívací trenér Nike Traci Copeland před všemi jejími běhy:

3. Plánování dopředu vás může udržet v bezpečí

Obuv? Šek. Běžící formulář? Šek. Příprava je klíčová, a to platí zejména pro běh stezek, což vyžaduje trochu více plánování a přípravné práce než váš průměrný běžecký pás nebo silniční běh. „Při spuštění sólo vždycky informujte někoho o svém pobytu a záměrech,“ dodává Honore. Neubližuje také sdílení vaší polohy z telefonu s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, zejména pokud jdete na novou cestu. Můžete také nést pepřový sprej, pepřový sprejový gel nebo poplašný zařízení jako Birdie, pokud běžíte sami a pomůže vám to cítit se v bezpečí.

Další věc, kterou si můžete nechat přejít na počasí, je počasí na vaší trase, říká Honore. Mějte na paměti, že někdy se teplota nebo srážení mohou rychle posunout, v závislosti na vaší konkrétní stezce a na tom, jak dlouho běžíte. Zabalte tedy další vrstvy a občerstvení a vodu, abyste doplnili, pokud jste ve vzdálené oblasti. Honoreův poslední tip: Pokud se odjedete na stezku, ponechte si ve svém autě sadu první pomoci pro případ, že budete mít menší zranění při běhu. S ohledem na to vše pro vás šťastné stezky!