5 jógy představuje Pitta Doshas by se měla pokusit kultivovat vnitřní mír a štěstí

Stejně jako váš znamení zvěrokruhu a typu osobnosti Myers-Briggs, vaše ajurvédská ústava (aka dosha) může hodně vyprávět o vašem fyzickém a emocionálním stavu, stejně jako o vašem chování. (To vše jsou samozřejmě jen nástroje pro sebepoškozování, ne absolutní pravdy. Ale jsou to zábavný způsob, jak prozkoumat, jak rozumíte sobě a svět kolem vás.) Pokud si nejste jisti, zda jste Kapha, Pitta nebo Vata, tady je šikovný kvíz, který můžete vzít. A zatímco každý z nás ztělesňuje prvky všech tří, existuje jeden převládající doshu pro každého. Naučit se, jak to uklidnit, já.E. přiveďte to do rovnováhy prostřednictvím stravy a cvičení, pomůže vám vyjádřit se nejzdravějším způsobem.

Zde, ve třídílné sérii pro Well+Good, Kim Rossi, certifikovaný učitel jógy a ájurvédský praktik, který pracuje jako ředitel Shankara Ayurveda Spa v Art of Living Retreat Center v Severní Karolíně, sdílí výběr Asanas Best, sdílí výběr Asanas Best Vhodný pro každou ústavu za účelem řešení svých nejobvyklejších potřeb, jako je zrychlení trávení (kapha), zvýšení nálady (Pitta) a snižování úzkosti (Vatta).

Zatímco každá dosha svítí svým vlastním způsobem, Pitta jsou obzvláště osvětleny z jejich elementárního spojení s ohněm. „Typy Pitta se rádi snaží a mohou to mít tendenci to přehánět,“ říká Rossi. „Klíčem k uklidnění Pitty Dosha je trénovat se 75 procentním úsilím, bez námahy, bez goal orientovaného způsobem. Pokud tak neučiníme, naše praxe Asana může ve skutečnosti zvýšit podrážděnost a tuhost."

„Klíčem k uklidnění Pitty Dosha je trénovat se 75 procentním úsilím, bez námahy, bez goal orientovaného způsobem."

Z tohoto důvodu potřebuje zmírnit své vnitřní teplo místo toho, aby se zaútočilo na plameny, Rossi doporučuje Pittas vyzkoušet Hatha Yoga, dynamickou formu starověké disciplíny, která se zaměřuje na fyzický pohyb a kontrolu dechu a kontrolu dechu a kontrolu dechu a kontrolu dechu a kontrolu dechu. „Procvičujte každou asanu s dlouhým, pomalým a hlubokým nadechnutím dovnitř a ven z nosu,“ navrhuje. „Po každém, na chvíli se zastavte, než se přesunete na další. Abychom pochválili vaši praxi, Ayurveda, jógova sesterská věda, nám připomíná, abychom snižovali kofein, kyselé ovoce, noční zasínění, kořeněné jídlo, smažené jídlo a alkohol. Skvělý čaj Pitta Pacifikační čaj je CCF: Vařte stejné množství kmínu, koriandru a fenyklu. Strmé, napětí a popíjejte se po celý den."

Chcete -li dále uklidnit vaši Pittu Dosha, Rossi sdílí 5 pózy níže, můžete přidat do své pravidelné jógové praxe.

1. ADHO MUKHA SVANASANA AKA SOURNUTORU PÍT

Pojďte na ruce a kolena, ruce pod rameny a kolena pod boky. Rozložte ruce široké a zatlačte ukazováčku a palec do podložky. Všimnete si, že se vaše lokty mírně objeví. Začněte zvednout ocasní kosti a přitisknout své glutes nahoru, vyrazíte své sitz kosti směrem k obloze a prodlužujte skrz hamstringy. Soustřeďte se na to, abyste si udrželi žaludek blízko stehen, uši mezi bicepsy a paty jemně stisknuté směrem k podlaze-nemusí se dotýkat. Hluboce dýchejte, změkněte a uvolněte se do držení těla. Hold na jednu minutu. Uvolnění a pozastavení před přechodem na další držení těla.

2. Jan Sirsasana aka Hlad-to-Knee Pose

Sedět na zadku, natáhněte obě nohy dopředu. Ohněte levou nohu a odpočiňte si na pravém horním stehně a vytvořte tvar „4“ s nohama. Nadechněte se, zvedněte ruce nad hlavou, vydechněte a natáhněte se dopředu na nohy, aniž byste se ohýbali kolenem rovné nohy. Pokud nemůžete držet nohu, položte ruce na kotník, holeně nebo koleno. Přeložte natáhnou nohu, udržujte rovnou záda, ale ukloníte hlavu k dolní části těla. Dlouho, pomalu, zhluboka se nadechněte a držte toto držení těla po dobu tří minut. Přepněte nohy. Posaďte se, dýchejte a odpočiňte si, než se přesunete.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman pozice

Lehněte si na břiše. Při udržování všech čtyř končetin na podlaze natáhněte ruce a nohy, jako byste se snažili dotknout stěn před a za sebou. Vdechněte se a současně zvedněte ruce i nohy ze země, pokoušejte se rovnováhu na vaší pánvi a dolní abs, ale pouze na místo, kde můžete plně dýchat. Uvolněte své tělo v tomto zvýšeném stavu a držte dvě až tři minuty. Uvolnění.

4. Póza garbhasana aka dítěte

Začněte v poloze klečící a pak složte dopředu, položte břicho na stehna, čelo na zemi. Natáhněte ruce před vámi, prodlužujte páteř, dlaně spočívající na podlaze. (Alternativně svrhněte ruce po stranách, dlaně.) Buďte pohodlní, relaxujte a dýchejte. Držte tři minuty. Jemně zatlačte na ruce a kolena a pojď na záda. Odpočívejte chvíli.

5. Supta Matsyendrasana aka na zádech páteře

Začněte lhát na podlaze a přiveďte ruce na své strany jako dopis „T.„Ohněte pravé koleno a objměte ho do hrudi. Přiveďte to přes tělo na podlahu. Ujistěte se, že vaše pravé rameno pohodlně spočívá na zemi a použijte levou ruku, abyste jemně udrželi své pravé koleno váženy dolů. Podívejte se na pravé rameno. Dlouho, pomalu, zhluboka se nadechněte do nosu, naplňte pravý bok, hrudní koš, podpaží a rameno s každým dechem a každou oblast uvolněte každou oblast. Držte dvě až tři minuty, přijeďte do středu a přepněte strany. Uvolněte se na zádech po dobu 10 minut.

Pokud máte zájem dozvědět se více o Ayurvedě, podívejte se na tento cheat list a naučte se vařit podle vaší doshy.