5 způsobů, jak můžete ve skutečnosti zpomalit proces stárnutí

Proč by to mohlo být významné? Množství výzkumu ukázalo, že kratší telomery jsou spojeny s nemocemi, jako je rakovina a snížená životnost. Stále není jasné, jak byly zdravé změny schopny změnit délku telomer, ale výzkum ukázal, že čím pozitivnější změny, které byly provedeny, tím větší je zvýšení délky telomer.

Pokud jste dnes připraveni provést změny, které ovlivní to, jak žijete v budoucnu, můžete upravit svou každodenní rutinu tak.

Do svého týdenního plánu cvičení přidejte trénink intervalu s vysokou intenzitou (HIIT)

Jakýkoli typ cvičení je důležitý pro udržení vašeho zdraví, zejména ve věku stárnutí. Aerobní cvičení je zásadní pro udržení kardiovaskulárního zdraví, zatímco trénink odporu pomáhá udržovat svalovou hmotu a zvyšuje hustotu kostí. Ukázalo se však, že HIIT, který je často považován za hubnutí, je také stejně cenné pro stárnutí stárnutí. Ve skutečnosti by to ve skutečnosti mohlo zvrátit některé z buněčných příznaků stárnutí.

Když vědci z kliniky Mayo měli několikrát týdně skupinu sedavých lidí buď silně trénink, intervalové trénink nebo kardio cvičení, zjistili, že zatímco všichni účastníci zvýšili úroveň kondice a zlepšili regulaci hladiny cukru v krvi, ukázala pouze intervalová tréninková skupina zvýšení počtu a zdraví jejich mitochondrie. Mitochondrie jsou powerhouse buněk, ve kterých dochází k produkci energie, a bylo prokázáno, že pokles mitochondriální funkce je hlavním přispěvatelem ke stárnutí. Doporučuji svým pacientům v Parsley Health Do HIIT jeden až dva dny v týdnu, aby pomohli zvrátit buněčné stárnutí.

Přeskočit zpracovaný cukr

Jíst stravu s vysokým obsahem cukru může ve skutečnosti rozbít kolagen pokožky, protein, který dává pokožku jeho sílu. To může vést k vnějším příznakům stárnutí (jako je nudná, vrásčitá kůže a ztráta elasticity). Když konzumujete cukr, reaguje s proteiny ve vašem krevním řečišti, aby vytvořil pokročilé glykační koncové produkty (AGE) procesem zvaným glykation. (Výstižně zkrácené) věky pak poškozují proteiny jako kolagen a elastin, jejichž účinek může být viditelný na vaší kůži. A to nemluví o zánětu způsobeném spotřebou cukru, který byl spojen s nemocemi souvisejícími s věkem, oxidačním stresem a mitochondriálním poškozením. Ze všech těchto důvodů doporučuji svým pacientům, aby odstranili rafinované cukry z jejich stravy a konzumovali cukry, jako je med, javorový sirup a ovoce s mírou.

Doplněk glutathionu

Glutathion je peptid vyrobený přirozeně vaším tělem a nachází se ve všech jeho buňkách. Je považován za nejsilnější antioxidant, hraje hlavní roli při detoxikaci těla z environmentálních stresu, znečišťujících látek, těžkých kovů a dalších toxinů. Ale jak stárneme, hladiny glutathionu klesají, což nás činí zranitelnějším vůči oxidačnímu stresu.

Oxidační stres dochází, když nestabilní molekuly zvané volné radikály poškozují proteiny, lipidy a DNA v našich buňkách. V průběhu času je toto škody spojeno se stárnutím, onemocněním souvisejícím s věkem a sníženou životností. Nový výzkum naznačuje, že zvýšení hladin glutathionu může pomoci snížit oxidační stres, který zažíváte, a bojovat proti stárnutí. Podívejte se na Livonův lypový glutathion, který je nejsnadněji absorbován.

Snižte ve vašem životě emoční a fyzický stres

Vaše tělo reaguje podobně jako emocionální a fyzický stres aktivací reakce „letu nebo boje“ a uvolňuje hormony kortizol a adrenalin. Jedná se o normální fyziologickou reakci, kterou jsme vybaveni pro manipulaci s malými dávkami, ale když jste chronicky stresovaní, ať už z nadměrného provádění nebo konstantního duševního tlaku, zvýšené hladiny kortizolu mohou generovat volné radikály.

Chronický stres je také spojen s markery zánětu, který se podílí na onemocněních souvisejících s věkem, jako je inzulínová rezistence, kalení tepen a metabolický syndrom. Abych bojoval proti emocionálnímu stresu a přetrénování, vyzývám své pacienty ve zdravotnictví petrželky, aby do své praxe začlenili jógu a meditaci.

Snižte expozici znečišťujícím látkám na životní prostředí

Volné radikály jsou generovány každodenními tělesnými procesy, jako je dýchání, ale je to důležité oxidační stres, kterému je důležité zabránit. Environmentální znečišťující látky jsou jakýmkoli typem chemikálie, který lidé zavedli do životního prostředí, včetně znečištění ovzduší, chemikálií v kosmetice a pesticidů v potravinách. Jedna nedávná studie ukázala, že věkové skvrny na kůži se zvýšily o 25 procent s relativně malým zvýšením znečištění ovzduší.

Dlouhodobá expozice znečištění ovzduší je také spojena s kardiovaskulárními chorobami, zhoršenými kognitivními funkcemi, rakovinou a časnou smrtí. Lidé, kteří byli vystaveni roky těžkých dávek chemikálií uvolňovaných z hořícího uhlí, oleje, benzínu, tabáku a dřeva, vykazovali zkrácené telomery (marker biologického stárnutí) ve srovnání s kontrolní skupinou. Nemusí být vždy možné vyhnout se věci, jako je znečištění ovzduší, zejména pokud žijete ve městě, ale svou expozici můžete omezit jinými způsoby tím, že se budete držet čistých kosmetických výrobků a nakupováním organického.

Robin Berzin, MD, je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Parsley Health, inovativní praxe primární péče s kancelářemi v New Yorku, Los Angeles a San Francisco. Dr. Berzin navštěvoval lékařskou školu na Columbia University. Je certifikovanou instruktorkou jógy a učitelkou meditace.

O čem by měl Robin napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].