5 způsobů, jak mluvit se svým partnerem o skutečně sdílení mentální zátěže

A co víc? Nesení kognitivního zatížení dopadů na celkovou pohodu. Suniya Luthar, PhD, vývojový a klinický psycholog, pomohl provést studii zveřejněnou v Sexuální role: Journal of Research V roce 2019, který prozkoumal postoje 393 matek ve Spojených státech, které měly děti ve svých domovech. Dr. Luthar a její kolegové zjistili, že většina žen ve studii měla pocit, že samostatně nesli břemeno organizace a život jejich dětí. Zjistili také, že tato odpovědnost zatěžuje celkovou pohodu a spokojenost ve vztazích respondentů. Takže pokud se zabýváte mentálním zátěží a dělá vás nešťastným, nejste sami.

V mém případě jsme se s manželem rozhodli před lety, vařil jsem a on by umyl pokrmy. Přesto jsem se pomalu řídil po zeď a snažil se najít kreativní večeře pro mého devítiletého (které jedly jen vařenou zeleninu), mého pětiletého (kteří jedli jen syrovou zeleninu) a můj dvouletý starý (kdo chtěl jen sýr). Vzpomínka a stravování na neustále se měnící vtípky a touhy z mých dětí proměnilo denní jídlo v logistické noční můře s vysokým podílem. Věděl jsem, že musím ponořit nervy, abych mu řekl, že naše uspořádání již nefunguje mě.

U pečovatelů, kteří čelí vyhoření, je pro vás mentální zátěž pravděpodobně zřejmá, než by to mohlo pro váš partner. Neviditelná práce, jak se někdy nazývá, možná bude muset být verbalizována, aby to viděl někoho jiného. Jak však můžete přistupovat k tomuto delikátnímu tématu se svým partnerem? Mluvil jsem s Dr. Cutlip a Dr. Luthar najít strategie pro rozhovor se svým partnerem o zmírnění mentální zátěže.

5 způsobů, jak mluvit se svým partnerem o přenášení mentální zátěže

1. Vezměte na vědomí všechny věci, které děláte

Může vás překvapit (a vašeho partnera) vidět všechny úkoly, o které se v domě staráte. Velký nebo malý. Ale neomezujte tento seznam na viditelné role, které provádíte; Zahrňte své myšlenkové procesy. Zkuste a přemýšlejte o konkrétních příkladech, kdykoli je to možné. I když při diskusi o s vaším partnerem nepomůžete svůj seznam přes stůl, cvičení vám pomůže dát jazyk kolem vašich příspěvků (a mýtné, které berou na vaši pohodu).

Dr. Luthar navrhuje udržovat hlasový deník různých povinností domácnosti, o kterých přemýšlíte od okamžiku, kdy se ráno probudíte. „Řekl bych, mít samostatný soubor pro věci, které jsou neviditelné,“ říká a vysvětluje, že to můžete nejprve začít jako cvičení pro sebe.

2. Vyberte si dobrý čas na rozhovor

Nalezení pravého času na mluvení o mentální zátěži je téměř stejně důležité jako samotná diskuse. „Ujistěte se, že se blížíte k předmětu v době, kdy jsou obě strany relativně klidné a nikdo není unavený, vyčerpaný, depresivní nebo stresovaný nebo z výše uvedeného,“ Dr. Říká Luthar. „Jinými slovy, mají nejvhodnější okolnosti také blížící se k této delikátní sadě problémů.„Pokud jdete do rozhovoru připraveného k boji, výsledek nemusí skončit, jak jste doufali.

3. Souhlasím s tím, že se najednou pustíte z jedné věci

Při rozhodování o tom, jak znovu přepracovat domácnosti (nebo se rozhodnout, zda to vůbec udělat), mohou páry zasáhnout zádrhel. Místo zaměření na jednu konkrétní práci nebo aktivitu můžete být schopni snížit zátěž jinde. Dr. Cutlip doporučuje zeptat se partnera: „Co můžete udělat, abyste mi pomohli [vyřezat čas pro sebe] v jiných oblastech, pokud to není něco, co jste ochotni vzít?“

4. Jakmile je zatížení lehčí, udržujte ji tak

Pokud (a doufejme, kdy) váš partner souhlasí s tím, že bude nést část neviditelné práce, kterou jste měli, Dr. Luthar navrhuje, abyste se připravili na myšlenku, že váš partner nemusí vykonávat úkol podle vašeho standardu. To je v pořádku. „Naučit se být spokojený s tím, že nechal partnera selhat a trochu na to zjistit, je dalším způsobem, jak jim pomoci získat lepší pochopení toho, co děláte, protože mnohokrát se o to staráme, než bude mít šanci,“ Dr. Cutlip říká. Cílem není jen vyvážit domácí práce, ale také pomoci vašemu partnerovi vyvinout empatii pro neviditelnou váhu, kterou nesete.

5. Naplánujte si další rozhovory předem

Osvětlení mentální zátěže pravděpodobně nebude zcela vyřešeno jednou konverzací o domácích pracích. A nemělo by to muset. Je užitečné učinit odbavení u svého partnera pravidelnou událost. Vzhledem k tomu, že ženy jsou obvykle ty, které mají za úkol zahájit konverzaci, říká Dr. Cutlip, „Naplánujte si to v kalendáři, [a] to je jedna věc z jejího seznamu.„Čím více normalizujete povědomí o věcech, které děláte, které jsou bez povšimnutí, tím více se stane viditelná práce.

Pokud jde o mou noční večeři doldrums? Můj manžel po chatu souhlasil, že bychom mohli střídat vaření a mytí nádobí. Nyní sdílí starosti s plánováním večeře schválenou batolatem, mohu v míru porazit pěny.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.