5 způsobů, jak zastavit přehnanou spirálu ve svých stopách
Důvod, proč je to tak nebezpečný, říká Goodman, je to, že přehnané je založeno na strachu namísto zaměření na řešení. Když tedy začnete přehnat, uvíznete na něčem, hledejte jiné věci, o které se budete bát, a nedělejte nic pro napravení problému. Pak se to stává začarovaným cyklem, protože čím více posedlíte něčím, tím horší se cítíte a čím horší je přehnaná. Ironie, podle DR. Ho, je to, že náš mozek skutečně věří, že přehnané je dobrá věc a že je to produktivní a řešení problému. Ve skutečnosti to nemohlo být dále od pravdy.
Co způsobuje přehnané
Je těžké určit jen jednu příčinu přehnaného, říká Goodman. Přehnaní může být příznakem velké depresivní poruchy nebo zobecněné úzkostné poruchy a vnější faktory mohou také vyvolat vzorec přehnaného. (Například, pokud komunikujete s lidmi, kteří často zpochybňují vaše schopnosti, můžete začít přehrát věci a ztratit důvěru v sebe.) Nebo pokud jste se právě dělo, je to další recept na přehnané. „Být ohromen a jednat s vyhořením může také přispět k vyšší úrovni úzkosti a obav, což vede k většímu ruminaci,“ říká Goodman.
Jak přestat přehrát
Uzemnit se
Když si všimnete, že se přehnáte, můžete vzor přerušit tím, že do svého fyzického prostředí přinesete povědomí. „Zasaďte si nohy pevně na zemi, posaďte se na židli a opravdu se nakloňte do zadní části židle a všimněte si, jak se to cítí na zádech,“ Dr. Dr. Říká. „Popadněte mazlivou položku jako přikrývka nebo měkká bunda. Tím se vaše mysl zaměří na současný okamžik velmi rychle."
Dalším způsobem, jak se rozebrat, je použít své smysly, abyste si všimli, co je kolem vás. „Začněte uvedením pěti věcí, které uslyšíte, pak čtyři věci, které vidíte, pak tři věci, které se můžete dotknout, odkud sedíte, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat,“ říká Goodman. „To vám pomůže vyvést z vašich myšlenek a do současnosti."
Děkuji vaší mysli
Může to znít hloupě, ale poděkování vaší mysli může také pomoci zastavit přehnaný vzorec. Pamatujte, že mysl si myslí, že se vás snaží chránit, takže vzít svou sílu zpět začne uznáním za to, co dělá. Dr. Ho doporučuje dát svému přehnané mysli také jméno, aby to nebylo tak vážné. Můžete něco říct jako: „Díky za pomoc, Betty, ale já jsem to dostal!"
Vyčlenit čas na starosti
Plánování určeného okna času na obavy se může zdát kontraintuitivní, když je cílem ne bát, ale funguje to. „V mnoha případech, když se dostanete ke svému„ času “, možná jste dokonce zapomněli, proč jste se báli nebo co jste se obávali,“ říká Goodman. „Plánování vám umožňuje ověřit vaše obavy, vytvořit čas ve svém rozvrhu, který je spravuje, a zastavit aktuální smyčku přehnané."
Vyzkoušejte techniku „ano, ale“
Dr. Ho navrhuje vyzkoušet techniku „ano, ale“. „Poznávejte ne tak dobré, pak to propojte s“, ale „následuje něco, co jste dělali, abyste se posunuli k vašemu cíli,“ říká. Například: Ano, tento pracovní projekt jsem nedokončil, ale udělal jsem nějaký pokrok a příští týden mám čas dokončit.
Rozptýlit se
„Rozptylování má špatnou pověst, ale jsou to vlastně skvělý nástroj,“ říká Goodman. „Když jsi v myšlení spirály, je důležité ji odříznout a dostat se z toho.„Hudba, televize, cvičení, volání přítele nebo vaření jsou snadné způsoby, jak přesměrovat svou mysl a přerušit přehnaný vzor. Ať už se ve frontě svého oblíbeného seznamu skladeb nebo procházky-nebo možná obojí!-Měli byste být schopni přesunout své myšlení na jiné místo.
