5 triků, které dáte vaší misce poke nejzdravější rotaci

Je důležité sledovat velikosti porcí. Zatímco rýže může být součástí zdravé stravy, jíst několik jejích porcí by se mohlo naklonit na území s vysokým obsahem sacharidů. Pokud chcete udržet své karbové porce pod kontrolou, ale stále chcete rýži, požádejte server, aby postavil základnu s polovičními rýži, napůl-greeny. Hej, celá výhoda pro stavbu vlastní misky je, že si ji přizpůsobíte, správně?

2. Losos je nejlepší sázka na zdravé tuky

Dále vám bude nabídnuto výběr syrového lososa, surového tuňáka nebo tofu. Stejně jako při výběru základny se opravdu nemůžete pokazit s jakým bílkovinami. Pokud jíte poke několikrát týdně, určitě budete chtít na kole na tofu; Jíst více než dvě porce ryb týdně se nedoporučuje kvůli úrovni rtuti. Kromě toho, že je dobrým zdrojem bílkovin (jeden sloužící má 10 gramů), tofu má také vysoký obsah železa, hořčíku, zinku a vitamínu B.

Chci jít na ryby? Obě možnosti jsou skvělé zdroje bílkovin, zdravých tuků, vitamínu B-12, hořčíku, železa a vápníku. Losos přichází na vrchol, pokud jde o bílkoviny, omega-3 a vitamín B-12, ale tuňáka má více hořčíku, železa a vápníku. Vaše nejlepší sázka: Přepněte zdroje proteinů napříč všemi třemi nabídkami, abyste získali vše, co potřebujete.

Avocados jsou také oblíbenou položkou Poke Bowl, což samozřejmě stojí za to přidat do vaší misky příliš-bez ohledu na to, co protein si vyberete-poděkování do všech jeho zdravých tuků a hořčíku.

3. Kimchi bude vaše střeva šťastný

Pokud jde o doplňky, Kimchi-Fermented Cabebage-je skvělý výběr. Probiotika uvnitř živí dobré bakterie ve vašem střevě a je také vysoká in vitamíny A a B, vápník a železo. Další velká výhoda: jedna porce vám poskytne 50 procent doporučeného vitamínu C požadovaného. Nakládaný zázvor je další doplněk poke, který je bohatý na probiotika a podporuje zdravé trávení.

4. Salát z mořských řas podporuje vaši štítnou žlázu

Jedním doplňkem, který je základem na Poke Places, ale obvykle na vašem průměrném salátovém baru jsou mořské řasy. Pro tip: Jděte na to. Kromě toho, že má vysoký obsah vlákniny, je to také skvělý zdroj jódu a tyrosinu, které jsou spojeny s podporou štítné žlázy tím, že pomáhají opravit poškozené buňky v těle a poskytnout vám zvýšení energie.

5. Miso založené na probiotickém obsahu

Výběr záležitostí marinády. Jedním z nejzdravějších, pro kterého můžete jít, je miso, což je často přehlížený zdroj probiotik. Je to zdravější volba než krémová aioli, která má vysoký obsah kalorií a srirachy, které by mohly mít vysoký obsah cukru, také. Ponzu, vyrobený z octa rýže, citrusové šťávy, sójovou omáčkou, řasa. A samozřejmě, zkuste to přehánět na sójové omáčce, která může mít vysoký obsah sodíku. Po pravdě řečeno, téměř všechno nabízené v poke baru bude nějakým způsobem prospívat vašemu tělu.

Pokud hledáte trendy zdravých potravin, které se začleňují do vašeho života, zkuste pěknou ovesnou vločku nebo květák řasy řasy.