5 potravin bez stravování k jídlu, když váš život přebírá IBS

Pokud jste součástí jednoho z pěti Američanů se syndromem podrážděného střeva (ano, je to že běžné), jste příliš obeznámeni se strachem, který se může plazit, než se posadíte na jídlo. Každé jídlo je možný granát, který by mohl explodovat ve vašem žaludku. (Je to hrubá metafora, ale bohužel je to docela vhodná.)

„Za prvé, je důležité zbavit se toho strachu z jídla, protože úzkost ovlivňuje střeva. Musíte být schopni relaxovat, “říká Dr. Vincent Pedre, MD, autor Šťastné střevo. Druhou radou, kterou dává svým pacientům s IBS, je vyřadit potraviny, které jsou nejproblematičtější: lepek, mléčné výrobky, sóju, kukuřice a luštěniny. A ach jo, budete také chtít omezit příjem cukru.

„Nejlepší je úplně sundat zátěž ze střeva a poté znovu zavést každou z těchto potravin pomalu, jednu po druhém,“ Dr. PEDRE říká. „Tímto způsobem budete mít prázdnou břidlici a silnější střevo, které vám pomůže opravdu určit, jaké jsou vaše problémy s potravinami."

„Za prvé, je důležité zbavit se toho strachu z jídla, protože úzkost ovlivňuje střeva. Musíte být schopni relaxovat."

Zatímco odměny se pravděpodobně vyplatí, vyhýbání se všem těmto možným spouštěčům není snadné. Je naprosto normální divu, Sheesh, co umět jím?

Naštěstí Dr. Pedre označil některá jídla, která jsou nejen stále na stole, ale ve skutečnosti pomáhají zmírnit příznaky IBS. A jeho znalosti přicházejí z první ruky: Poté, co roky trpěl IBS, našel způsob, jak se uzdravit s jídlem. Ditto pro Jeffa Burgee, zakladatele IBS Formule. „Strávil jsem roky navštěvováním nejlepších lékařů v zemi a vyzkoušel jsem všechno,“ říká Burgee. „Když mi nikdo z nich nemohl pomoci, začal jsem experimentovat s různými ingrediencemi sám."

Zvědavý na to, co máte ve své lednici, která může pomoci s IBS? Čti dál.

Fermentovaná jídla

Tenhle by neměl přijít jako totální šok-pravděpodobně už víte, že fermentovaná jídla jsou plná probiotik, která jsou pro vaše střeva bláznivá dobrá. „Jednou z nejdůležitějších funkcí probiotik je jejich schopnost převyšovat a zneplatňovat nevítané patogeny v traktu GI,“ říká Dr. Pedre. Jinými slovy, zvyšují více dobrých bakterií při boji proti špatnému druhu a pomáhají přivést vaše střeva zpět do rovnováhy. (A FYI, náš odborník preferuje fermentovaná jídla nad probiotickou oblíbenou kombucha. „Může to mít příliš mnoho cukru, který živí kvasinky ve střevech, ne dobré,“ vysvětluje.)

Je však jednou, kdy Dr. Pedre varuje před zaplněním na fermentovaných potravinách: Pokud máte SIBO, přerůstání špatných bakterií v tenkém střevě. „Pak to může být pro lidi nepříjemné, aby je jedli,“ říká.

Mandlové mléko

Mléka není k lidem s IBS laskavá, ale to neznamená život bez smoothies, latte a zmrzliny. Mandlové mléko je Dr. Pedreova náhrada mléka, protože je široce dostupné, cenově dostupné a snadné na střevech, ale k vašemu tělu jsou také laskavé ořechy. Jen se ujistěte, že jste natáhli neslazený druh, abyste se vyhnuli dalšímu cukru, který by mohl nakrmit výše uvedený problém s nadměrným překročením kvasinek.

Vývar z kostí

Podle Dr. Pedre, existuje několik důvodů, proč je kostní vývar skvělé jídlo pro lidi s IBS: Jeden, je již v tekuté formě, takže váš žaludek nemusí procházet veškerou prací, jak jej rozbíjí. Dva, je to vynikající zdroj kolagenu. Ukázalo se, že kolagen může vyhladit vaši střevní podšívku zevnitř ven stejným způsobem, jako je vrásky v kůži. (Dr. PEDRE přidává polovinu šálku citronového nebo jablečného octa do svého receptu, aby ještě více zvedla vlastnosti uzdravující střeva.)

Acai

Když Burgee, zakladatel IBS Formula, slyšel o vědecké studii spojující bzučivé bobule superfood s ošetřením IBS, rozhodl se to zastřelit. „Začal jsem to brát a na týden jsem neměl žádné příznaky IBS, což bylo pro mě úžasné,“ říká. Byla to první složka, se kterou experimentoval, aby měl o trvalé výsledky později, stále pro něj funguje. „Mají super vysoký obsah antioxidantů, u nichž bylo zjištěno, že opravdu pomáhají s IBS,“ říká.

Aloe Vera

Je známo, že Aloe Vera (ahem) pomáhá přesunout věci, což je skvělá zpráva, pokud je zácpa vaším největším příznakem IBS. Ale zatímco některé studie zjistily, že složka pomáhá, pokud jste zálohováni, ale ne pokud máte průjem, Burgee věří, že to funguje pro (některé) lidi na obou stranách spektra IBS. „Je to téměř úplně voda a rozpustné vlákno,“ říká. (Insider IBS Tip: Rozpustné vlákno pomáhá hromadně stolici.)

Dr. Pedreova rada pro testování všeho nového, co jste nervózní vyzkoušet, je začít malý. „Je to jako jít do bazénu. Nemusíte se jen ponořit do-můžete si nejprve ponořit prst.„Pokud zkusíte šanci Aloe Vera a nezažijte žádnou plynnost nebo nadýmání, příště můžete vyzkoušet trochu víc a uvidíte, jak se cítíte.

Léčba IBS je složité podnikání: Pokud jde o zdraví, neexistuje žádné pravidlo pro všechny velikosti. Ale pokud dáte žaludku odpočinku tím, že vyřadíte jakékoli problémové potraviny při plnění pěti položek na tomto seznamu, můžete jen strávit méně času v koupelně.

Něco jiného, ​​co pomůže vašim příznakům IBS: Získání více vitamínu D. Nebo byste mohli mít únikové střevo.