5 minut aerobiku s nízkým dopadem je jedním z nejlepších zahřívání *vůbec *

Vyzkoušejte tyto dva tréninky s nízkým dopadem na velikosti-vaše klouby vám děkují.

Hasfit's 15minutové cvičení s nízkým dopadem

V tomto tréninkovém trenéru Kozak a Claudia-Two z Well+Good je nejpojelejší, temperamentní trenéry-tkaní potu na úrovni potu pro začátečníky. Vše, co potřebujete, je lehký pár činů, dvě láhev na vodu nebo jen. Proveďte každý pohyb nepřetržitě po dobu jedné minuty a opakujte celý obvod dvakrát.

Boční juke: Začněte ve stálé poloze. Zamíchejte zleva doprava a zároveň uchopí hmotnosti nebo lahve s vodou.

1 2 3 4: Z vaší postavení, krok vpřed s jednou nohou najednou. Pak ustoupit. Stále přijímáte váhy a lahve na vodu (pokud chcete!).

Horolezec zdi: Začněte stát. Dostaňte jednu ruku k obloze a ohýbá opačnou nohu do hrudi. Přepněte strany a přidejte malý, jednonohý skok mezi mezi tím, pokud si to přejete.

Reverzní výpad: Vypadněte dozadu a stočte ruce do hrudi. Vraťte se do postavení a přepněte strany.

Tajtrlíci: Začněte stát s nohama společně a paže po stranách. Zběhnete rukama do tvaru V, zatímco vaše nohy vyskočí na tvar vzhůru nohama. Vrátit se do středu.

Střídavé dotyky špičky: S nohama širší než šířka boků od sebe a rukama ve tvaru písmene V, dotkněte se levé ruky k pravé noze. Vraťte se a pak se dotkněte pravé ruky k levé noze.

Vysoké koleno tah dolů: Začněte s rukama. Když zastrčíte jedno koleno do hrudi, zatáhněte lokty dovnitř a křupte. Přepněte strany.

Skákání zdi Push-up: Najděte zeď a předpokládejte vertikální polohu prkna. Zpět o několik centimetrů, takže jste schopni dokončit skokový pohyb. Ohněte lokty na půli cesty, pak úplně odstrčte zeď (bez rukou) a přiveďte ruce na své strany.

Squat Wood Chop: Postavte se s nohama o něco širší než vzdálenost šířky boků. Squate dolů, a jak to děláte, otočte obě paže doprava. Vraťte se do postavení a přiveďte ruce nad hlavu a doprava. Po 30 sekundách přepněte strany.

5minutový trénink s nízkým dopadem trenéra Marca Santa Maria

Přestože je toto trénink s nízkým dopadem aerobiku navržen tak, aby byl krátký a sladký pět minut, můžete pohyby opakovat několikrát, aby trénink prodloužil. Dokončete každý tah po dobu jedné minuty.

Krok dotek: Boční krok s jednou nohou a přiveďte druhou, aby se s ní setkal. Opakujte opačným směrem.

Vyrovnat to: Ohněte si kolena tak, abyste byli blíž k zemi.

Kolenní ups: Zvedněte jedno koleno do výšky odpadu a klepněte na obě ruce na zvednuté koleno. Opakujte na opačné straně.

Vyrovnat to: Před klepnutím na koleno zvednuté nohy prodlužte ruce nad hlavou.

Reverzní plíce: Vypadněte dozadu vlevo, vraťte se do středu. Vypadněte dozadu napravo, vraťte se do středu.

Vyrovnat to: Když přijdete stát, zatáhněte koleno na úroveň pasu a před přepnutím stran klepněte na obě ruce.

Boční údery: Punch vlevo pěst na pravou stranu a otočte trup doprava. Vraťte se do středu a přepněte strany.

Vyrovnat to: Zvyšte intenzitu úderu.

Dřepy s lýtkovou zvyšováním: S šířkou ramen nohou od sebe, ohněte si kolena a spusťte zadek směrem k zemi. Postavte se rovně a zvedněte na prsty.

Zde je důvod, proč tréninky Hilit také stojí za zkušební jízdu. A podívejte se na tyto pohyby malých malých barrů, které přispívají k plnému tréninku.