5 metod mini všímavosti, které můžete dělat kdekoli

Je to snadnější řečeno, než uděláno, ale existuje důvod, proč vás zpomalení dechu uklidňuje. Když jsou lidé ve stresu, mají tendenci se ostře, krátce nadechněte. Naše nervové systémy jsou zapojeny tak, že inhalace je spojena s reakcí na stresování a výdech s relaxační reakcí, vysvětluje Knoles. Krátké vdechování a zdůrazňování dlouhého výdechu pomáhá zabránit klasickým stresovým reakcím (jako je adrenalinové spěchy nebo nespavost) v kopání do zařízení.

Foto: Pinterest

3. Využít Připojení ruky

Stres existuje z nějakého důvodu: upozorňuje vaše tělo, že jste v nebezpečné situaci. (I když je to v těchto dnech trochu nadužívané.) Přesto, stres má fyzické příznaky-může způsobit, že váš srdeční závod, a také vytáhne krev z vašich prstů a prstů a posílá ji do vašich vnitřních orgánů, říká Knoles.

Jako uklidňující praxe navrhuje ponořit vaše ruce do teplé vody (jejich smabně je také praní v špetce), aby otevřel krevní cévy a vytáhl váš mozek z jeho stresujícího stavu.

Foto: Pinterest

4. Un-tunnel vaše vize

"Kdykoli jste udělali něco hloupého, je to obvykle proto, že jste byli ve zvýšeném stavu stresu; Fyziologická reakce na stres vám dává jediný zaměření a nevidíte žádnou jinou možnost, “vysvětluje Knoles. Hraní s vaším periferním viděním pomáhá vaší mysli rozšířit, aby si mohla myslet na další možnosti. Zde je návod, jak: Natáhněte ruce na svou stranu ve formaci T a kroutit prsty. Potom pomalu přiveďte ruce dopředu, dokud prsty nejsou na dohled, a pak je znovu prodloužte. Opakovat.

Foto: Weheartit.com

5. Naladit se a naladit

Knoles souhlasí se studiemi, které ukazují, že poslech hudby může změnit opakující se vzory myšlenky. "Nemusí to být klasické, jen něco, co se vám líbí," říká. Ale hlasité zvuky mohou vyvolat stresové reakce, takže Knoles radí, že snížíte expozici hlučnému prostředí. Pokud to není možné, když se potulujete po městě, noste uší-NOBODY, bude vědět, že nejsou zapojeny do vašeho iPodu!

Foto: Weheartit.com

Více čtení

Meditační tipy od bývalého nevěřícího
Tipy dojíždění z buddhisty
Generace meditace