5 receptů na snídani s posílením střev, které můžete udělat za 5 minut nebo méně
Jak již bylo řečeno, mít čas na podávání multi-chodového mikrobiomu přátelského jídla před 10 a.m. je hlavní luxus a vyžaduje více energie (a mozkový prostor), než mnoho z nás, než máme v našem systému alespoň jednu latte. Řešení je jednoduché: následující recepty na snídaně přátelské k střevům, všechny schválené GANS, které zaškrtněte každé políčko, pokud jde o příchutě a výživy výživy. Nejlepší část? Všichni vyžadují přípravu pět minut nebo méně. Získejte je, když jsou horké.
5 snadných receptů na snídaně přátelské, které začnou volno správně
1. Snadná borůvka přes noc oves
Řecký jogurt a oves v tomto receptu sbalují jeden-dva úder, pokud jde o výhody zvyšující střeva: jogurt je plná probiotik, aby pomohl vyvážit váš mikrobiom, a oves v tomto receptu dodává celých 31 gramů (!) vlákna. Borůvky, kokos a mandle jsou také vynikající pro vaše zdraví srdce, díky svým antioxidantům, vláknovi a zdravým tukům. Milujeme tento recept, protože si můžete udělat velkou dávku předem a prostě vybrat jednu porci z lednice v ospalém denním dni ráno.
Získejte recept: snadný borůvka přes noc oves
2. Řecký jogurt koktejl
Mluvte o Smoothie Swoon. Zahrnuje nejen tento ohromující jahodový koktejl, uhodli jste to, řecký jogurt bohatý na probiotiku, ale také vyžaduje vlákno naplněné ovesné vločky a proteinové arašídy nebo mandlové máslo. Přidání bobulí a banánů zvyšuje ante na vitamínech, minerálech a vláknech, které budete požívat, abyste mohli zahájit svůj den. A vzhledem k tomu, že hydratace je super důležitou součástí zdravého střeva, nikdy není špatný nápad vířit v jakémkoli dalším ovoci nebo nápoji bohatém na elektrolyty, které jste přetrvávali v lednici nebo mrazničce -bez recepturu (a nekonečně odpouštějící) snídaně. Extra špenát, který musíte použít? To se vsaď. Kokosová voda? Ještě lepší.
Získejte recept: řecký jogurt smoothie
3. Pikantní jogurtové misky
Intel pro otevření očí: Vzhledem k kolísání ingrediencí, jako je Kefir a jogurt. Použití pikantních ingrediencí vám také pomůže vyhnout se jakýmkoli přidaným cukrům, které by mohly později ráno vést k energetické havárii. Milujeme tyto pikantní jogurtové misky, protože přidání lososa k vaší snídani je skvělý způsob, jak ráno získat další protein a omega-3 mastné kyseliny. Můžete také jít po vegetariánské trase a vrcholit svou oblíbenou značku jogurtu s cizrnou pro střev nebo pečený květák. Ať už si vyberete jakýkoli profil chuti, nezapomeňte sprchovat misku čerstvými (a protizánětlivými) bylinkami.
Získejte recept: slané misky jogurtů
4. Toast sýrů
Zapomeňte na avokádový toast na pár minut, fam. Místo toho zkuste vyrobit toast sýr na chalupu, abyste využili proteinu a probiotiku ve smetanovém sýru. (Dobře, dobře, přidání avokáda na vrchol tohoto lahodného pokrmu by bylo hlavním tahem.) Bonusové body za bičování sýra, který přidává nádherné zvraty k texturu této snadné snídaně s posílením střev. Navrhněte si toast s čímkoli, co chcete, od nakrájených mandlí a jahodového džemu po uzeného lososa s okurky a všemu koření bagel.
Získejte recept: toast sýra v chalupě
5. Pětiminutová snídaně quinoa mísa
Znuděný z běžných starých ovesných vloček? Stejný. Rádi to vyměňujeme za quinoa jako základnu pro některé z našich oblíbených receptů na snídaně přátelské, tento je hlavní příklad. Quinoa lahodně ořechová příchuť a vysoký obsah vlákniny a bílkovin dokonale se sladkými nebo slanými polevami, takže máte spoustu příležitostí k přizpůsobení. (FYI: Tento recept může být vyroben plně veganským s použitím nemléčného mléka.) Pokud jste v přípravě jídla, můžete vařit velkou dávku quinoa dopředu a každý den přizpůsobit výsledné misky.
Získejte recept: pětiminutová miska
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
