5 technik masáže obličeje, které pomáhají zmírnit nastavěné stres a úzkost
Seznam výhod pokračuje. Masáže obličeje mohou být skvělou metodou relaxace, což zajišťuje jak zvládání stresu, tak snižování úzkosti. „Často je to zlevněno, ale jednou z nejdůležitějších fyzických a mentálních výhod obličeje je relaxace,“ říká Braden. Chu souhlasí a říká: „Jako každá masáž, masáž obličeje vytváří endorfiny a podporuje relaxaci prostřednictvím lidského dotyku."
Chu říká, že masáže obličeje mohou také pomoci zlepšit tón pleti, snížit vrásky, zvýšit produkci kolagenu, zlepšit akné a „Způsobit vyřezávanější, tvarovaný a zvednutý vzhled snížením otoky obličeje lymfatickou drenáží.„V podstatě, se seznamem tak dlouhým, proč ne chcete to zkusit?
Druhy masáže obličeje
Každá technika masáže obličeje má své vlastní výhody, od úlevy od stresu po snížení napětí obličeje. Zde jsou možnosti schválené odborníkem, o kterých byste měli vědět.
Obecná masáž obličeje
Pokud jste sledovali videa na YouTube lidí, kteří dostávají masáž obličeje v lázních, je tu velká šance, že to byl typ. "Obecnější masáž obličeje používá techniky, které se většina estetiků učí ve škole, včetně lehčích, rychlejších úderů (jako je efleurage), stejně jako hnětení a klepání na světlo (záložce)," říká Chu, "říká Chu," říká Chu, "říká Chu. Zejména klepání je hlavní metodou relaxace-nejen pro relaxaci obličeje, ale pro celé vaše tělo. Je známo, že uklidňující praxe pomáhá se stresem a úlevou úzkosti kvůli jeho schopnosti snížit hladinu kortizolu.
Masáž obličeje akupresura
Masáž akupresury existuje již dlouhou dobu. "[Je to] založeno na tradiční čínské medicíně," říká Chu. „Tato starověká technika odkazuje na konkrétní body akupresura nebo energetická centra. Uvolnění těchto akupresurních bodů může zmírnit napětí do obličeje, stejně jako další části těla.“
Lymfatická drenážní masáž
Pokud hledáte nějakou péči o obličej, která také snižuje otoky, nehledejte nic jiného než lymfatickou drenáž. "Lymfatická drenážní masáž používá jemné údery směrem k lymfatickým uzlinům, aby pomohla uvolnit lymfatickou tekutinu," říká Chu. „Nahromadění lymfatické tekutiny může mít za následek otoky obličeje a celkové pocity únavy.“(Pro Tip: Dalším způsobem, jak se zbavit otoky, je obličej ledové vody. Aka namočte si obličej do ledové vody.)
Hluboká tkáňová masáž obličeje
Podle Chu používá masáž obličeje hluboké tkáně pevný tlak ke zvednutí a tónování svalů obličeje. "Práce konkrétně se strukturou vaší tváře se všechny pohyby provádějí v pohybu nahoru a ven, aby povzbudily zvedání svalů," říká. "Navíc to je skvěle.".„Vydání napětí, které tato metoda poskytuje, je obtížné porazit.
Obličeje Gua Sha
Pravděpodobně jste viděli nástroj Gua Sha a byli jste zvědaví, co to dělá. Podle Chu může přidat kámen-který byl původně používán v čínské medicíně do vaší rutiny péče o pokožku, přinést řadu výhod. "Nástroj Gua SHA se používá k zmírnění napětí, zvýšení průtoku krve a povzbuzení lymfatické drenáže," říká. "Často to může vést k vyřezávanému a definovanému vzhledu.".“
Tvář jógy
Víte, jak prospěšná jóga může být pro vaše tělo ... ale co jako cvičení obličeje? Jóga obličeje zahrnuje použití prstů k vyvíjení jemného tlaku na pokožku, aby se zlepšil průtok krve a uvolňoval napětí z oblasti. Zatímco intenzivní studie ještě musí být provedeny, byla zveřejněna malá studie z roku 2018 v roce 2018 Dermatologie Jama Nalezeno, že dělá 30 minut obličejové jógy každý den nebo každý druhý den, může ukázat zlepšení plnosti obličeje1 za pouhých pět měsíců. "Cvičení zvětšují a posilují svaly obličeje, aby se obličej stal pevnějším a více tónovaným," řekl hlavní autor a dermatolog Murad Alam, MD, profesor dermatologie na Northwestern University, v tiskové zprávě.
Chcete vyzkoušet nějaké techniky masáže obličeje? Přinést výhody využitím jedné z uklidňujících praktik níže.
Jaké jsou 5 základních technik masáže obličeje?
Pokud chcete udělat masážní terapii součástí své každodenní rutiny, začněte s těmito pěti jednoduchými technikami masáže obličeje, které mohou poskytnout úlevu od stresu, snižování úzkosti a zářící pleť.
1. Obočí stisknout a uvolnit
Pokud chcete určité napětí v oboru konkrétně, přidejte tuto techniku masáže obličeje do své rotace ASAP. Zde je návod, jak to udělat: „Pomocí ukazového prstu a palce sevřete obočí od středu do chrámů,“ říká Aigner. „Zvedněte a stiskněte podél obočí dvakrát až třikrát, jemně a delší v oblastech cítíte napětí. Zametejte podél obočí třikrát po poslední manipulaci, abyste uvolnili jakékoli přetrvávající negativní energie."
2. Akupresurní napětí
Nezapomeňte také dát místo mezi vaším oborem nějakou lásku. Aigner říká, že si vezme prst ukazatele a umístí ho tam, kde se vaše obočí a nos setkávají. Měli byste cítit malý Divot. Zakroužkujte prst třikrát ve směru hodinových ručiček, pak třikrát proti směru hodinových ručiček. Nakonec stiskněte místo třikrát. „Pohybujte se pomalu a úmyslně,“ říká. Aigner říká, že tento bod akupresury je vynikající pro zvládání stresu, úlevu od bolesti hlavy a zbavení se sinusového tlaku. Stejnou techniku na třetím oku můžete použít ve středu čela k stimulaci pocitu klidu a probuzení vašich schopností třetího oka.
3. Klepání na obličej
Pokud se vám rytmické klepání budete cítit klidně, budete milovat tuto techniku masáže obličeje. Použijte polštářky všech prstů, s výjimkou palců. Umístěte je na horní část lícních kostí a začněte lehce klepnout, pohybujte se směrem k uším. „Tato technika je krásná pro vyvážení centrálního nervového systému a zvýšení vaší energie, když se cítí pomalá,“ říká Aigner. Opakujte třikrát až šestkrát pro úlevu.
4. Válcování kůže
Pro tuto techniku masáže obličeje se ujistěte, že na tváři nemáte žádné produkty ani oleje. (Budete muset zvednout a chytit pokožku a výrobky způsobí, že pokožka bude příliš kluzká.) Začněte u čelisti a použijte palce a ukazovátku, abyste jemně sevřeli a zvedli pokožku a zároveň se převalili nahoru na tvář až k oku nebo chrámu, což uvolňuje napětí a zvyšuje oběh. Pak opakujte na druhé straně. "Když se valíte, tlačíte a taháte, abyste vytvořili ten efekt" roll "nebo" wave "na tvář," říká Aigner.
5. Uzemněné tření
Stejně jako u šálku čaje nebo útulné přikrývky je tu jen něco o teplu, takže tak uklidňující. Tato technika masáže obličeje uvádí tento koncept do praxe a můžete to udělat kdekoli, kdykoli. Začněte tím, že si rukama tříte po dobu asi 10 sekund, abyste vytvořili teplo a tření. Jakmile se vaše ruce zahřívají, položte je přes oči, čelo, zadní stranu krku nebo kdekoli jinde cítíte napětí. Jemně zatlačte teplo do oblasti. „Tato technika pomáhá se zvyšováním průtoku krve do stagnujících oblastí, stimuluje pocit pohody a pozemní energie, když se cítí chaoticky,“ říká Aigner. Opakujte tolikrát, kolikrát byste chtěli.
Často kladené otázky týkající se technik masáže obličeje
Jak dlouho by měla být masáž obličeje prováděna za nejlepší výsledky?
Dokonce i rychlá rutina pro péči o obličej obličeje se může stát metodou relaxace, protože tyto techniky jsou prospěšné jak pro úlevu od stresu, tak pro redukci úzkosti. S tím bylo řečeno, Chu říká, že uvidíte nejlepší výsledky, pokud dokážete vyčlenit 25 až 35 minut pro masáž.
"Existuje více než 40 obličejových svalů, takže je tu spousta práce," říká Chu. "Můžete také začlenit masáž hlavy, krku a ramen, protože všechny tyto oblasti přispívají k napětí do obličeje. Dokonce i 10 minut masáže obličeje však může být stále velmi prospěšné, aby pomohlo přinést průtok krve a snížit napětí.“
Jak často můžete získat masáž obličeje?
Zvědavý, která masážní frekvence je nejlepší pro získání výhod? Odborníci říkají, že masáže obličeje mohou být součástí vaší každodenní rutiny. Podívejte se na to jako uklidňující praxi, která vás udrží cítit (a vypadat) úžasně. Zatímco delší masáže obličeje mohou přinést nejlepší výsledky, Chu říká, že i pět až 10 minut denně může změnit. "Svaly mají paměť, takže je důležité být konzistentní," říká.
Jak můžete přidat masáž do své rutiny péče o pleť?
Existuje mnoho způsobů, jak přidat masáž obličeje do vaší denní rutiny péče o pleť. Pokud máte 30 minut na upravu, popadněte své oblíbené nástroje obličeje a po promytí obličeje a před použitím pravidelné sestavy produktů odložte svou rutinu delší masáží obličeje a před použitím vaší pravidelné sestavy produktů. Pokud nemáte moc času na upravu a raději byste multitask, to je také možnost. "Nemusí to být dlouhá nebo komplikovaná rutina," říká Braden. „Může být začleněn do vaší čisticí rutiny pomocí rukou nebo při použití zvlhčovače.„Kdykoli strávený využitím technik masáže obličeje je rozdíl.
Jaké jsou nevýhody masáže obličeje?
Dokud jste s kůží a používáte správné techniky a nástroje, není mnoho vedlejších účinků na masáž obličeje. Než se dotknete obličeje, vždy si umyjte ruce, která udržuje nečistoty a bakterie-a breakouts-v zátoce. Pokud máte citlivou pokožku, pečlivě vyberte obličejové oleje, které používáte, takže se neskončíte s přísadami, které mohou dráždit vaši pokožku.
Také se vyhýbejte intenzivně masírováním vaší tváře, což by mohlo vést k zarudnutí nebo zánětu. "Abychom se vyhnuli nepohodlí, je důležité si uvědomit, že hlubší není lepší," říká Braden. „Cílem není masáž vrásek, je to podpora přirozené schopnosti pokožky léčit a vytvářet prostor v tkáni, aby se regeneroval a fungoval na optimální úrovni.“
Pokud se určitá technika masáže obličeje necítí dobře, zkuste jiný. Nalezení nejlepší volby pro vás může nějakou dobu trvat. "Ne každý nástroj a technika je pro každého," dodává. "Vaše rutina masáže obličeje a potřeby změny vaší kůže, jak se zlepšuje, stejně jako záměr vaší masáže.“
Co si dáte obličej při masáži?
To, co si nasadíte na tvář-nebo ne-donuce záleží na typu masáže obličeje, který si dáváte. "K dosažení nejlepších výsledků musíte být schopni" zapojit tkáň "," říká Braden. "Ať už je to povrchní nebo hluboké, pokud chcete vytvořit základní posuny v kůži, musíte být schopni jej manipulovat konkrétním způsobem.“
U lymfatických drenážních masáží Braden říká, že povrchní manipulace nevyžaduje žádné obličejové oleje. "Nejlépe se to provádí na čerstvě čisticí a suché pokožce, nebo jakmile jsou produkty absorbovány," říká. Pro gua sha nebo manuální manipulaci doporučuje trochu klouzat. V těchto případech říká, že si vybere olej nebo balzám, který má perfektní rovnováhu mezi přilnavostí a klouzáním: „Chcete být schopni zapojit tkáň, aniž by to bylo příliš kluzké, ale potřebuje dost sklouznutí, že netaháte nebo netaháte nebo netaháte nebo netahujete nebo netaháte nebo natažení kůže při práci, “říká.
Chu říká, že jedna až dvě kapky oleje je více než dost. Nic víc než to a vy klouznete po svalech povrchně, na rozdíl od účinného zacílení na ně. Chu doporučuje hledat obličejový olej, který je čistý a bez konzervační látky, přičemž její nejlepší výběry jsou možnosti soprán a odacitié. Braden využívá dva ze svých jmenovců, oroseného pleťového oleje (48 $) a balzám na surovou obličej (58 $).
K zážitku může přidat použití nástrojů pro masáž obličeje?
Použití nástrojů během masáží obličeje může relaxace obličeje a napětí obličeje na další úroveň. "Existuje celá řada nástrojů masáží obličeje s různými úhly a hranami, které jsou navrženy tak, aby podporovaly rozsáhlý rozsah technik," říká Braden. Tyto nástroje, spárované se správnou technikou masáže obličeje, vám umožňují zapojit tkáň správným způsobem.
Můžete použít nástroje Gua Sha, masáž obličeje, obličejové válečky nebo Bradenovy lymfatické kartáč (58 $), speciálně pro vaši tvář. Můžete dokonce věnovat svou hlavu určitou pozornost s masagerem hlavy. Ale pamatujte si, že vaše prsty jsou silné. Z využití vlastních rukou můžete hodně získat, žádné speciální nástroje.
Kdy byste měli vidět profesionála?
I když můžete udělat nějakou masážní terapii pro DIY doma pro každodenní relaxaci obličeje, existují výhody vidět profesionála. Podle Bradenu je profesionál pro péči o pleť jako osobní trenér pro vaši pokožku: „Ačkoli můžete pracovat sami nebo se naučit rutiny online, fitness profesionál vám pomůže pochopit, co je pro vaše tělo nejlepší, a může poskytnout doporučení, jak se zlepšuje a změny. To je stejné pro péči o pleť, “říká.
Chu říká, že vidět profesionála je také prospěšné, pokud pracujete na konkrétním cíli, jako je snížení napětí čelisti/TMJ nebo úlevu od sinusového tlaku. Navíc, když vám někdo jiný dává masáž, dokážete si plně odpočinout a vzít si to všechno. Zvažte to, co je v nejlepším případě péče o obličej.
"Jednoduše nebudete moci uvolnit všechny své svaly [sami]; Pokud se díváte do zrcadla, budete muset zapojit ramena, krk, ruce a dokonce i oční svaly, “říká Chu. „Dobře vyškolený odborník na masáž obličeje také používá velmi specifické techniky k zvedání, tónu, sochařství a obrysu tváře, zatímco se cítíte uvolněně.“
Poté, co se naučíte tipy a triky od profesionálů, můžete s sebou přinést své učení domů-nebo to, co Chu rád nazývá „domácí úkoly.“(Domácí úkoly, to je vlastně zábavné, to je.) „Doporučujeme klientům, aby měli pravidelnou rutinu údržby,“ říká. „Stejně jako všechny svaly, obličejové svaly potřebují časté„ trénink “, aby dosáhli cílů a zapamatovali si, jak zpřísnit nebo relaxovat. Jednoduchý akt dotyku vaší vlastní tváře podporuje průtok krve a endorfiny, což je důležité pro mladistvou a zdravou pokožku.“
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Alam, Murad et al. „Asociace cvičení obličeje se vzhledem stárnutí.“ Dermatologie Jama Vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
