5 snadných návyků pro práci do vaší ranní rutiny pro celodenní úspěch zdravého stravování

Kimberly Synder, CN, je celebrita a nejprodávanější autor New York Times, jehož nová kniha, Recepty pro váš dokonale nedokonalý život Příští měsíc zasáhne police (a Amazon). Jedna z nejvyhledávanějších odborníků na výživu krásy, je to celkem profesionála, pokud jde o stravování pro zářivou kůži a optimální trávení.

Když jsem viděl, že část novoročního herního plánu Sophie Roe zvládla vaše ráno, chtěl jsem se dostat přes svůj počítač a objímat ji obří objetí. Nemohl jsem víc souhlasit. Jsem v naprosté shodě, že pokud začnete ráno naladit své ráno do svého těla, je mnohem pravděpodobnější, že budete mít zdravější rozhodnutí po celý den.

Podívej, vím, že ráno jsou šílené. Můžete se probudit do pracovních e-mailů, křičícího dítěte a seznam úkolů dlouhý míli. chápu to. To je ještě více důvod, proč v drahocenném čase předtím, než se váš den odevzdá všem ostatním, je tak důležité dělat pro sebe pár věcí. Když se o sebe začnete starat, začnete se cítit klidnější, vaše úzkost začne klesat, vaše trávení funguje lépe, vaše nadledviny nejsou tak stresované, vaše hormony jsou lépe regulovány a v důsledku toho vaše pokožka vypadá lépe. Všechny tyto věci se začínají stát. Proto je tak důležité znovu se spojit s našimi těly. (A ne, nemusíte se probudit v bezbožnou hodinu, aby se to stalo.)

Zde je pět jednoduchých návyků, které přísahám, které vám pomohou více naladit vaše tělo a spojit více nejen k sobě, ale s matkou přírodou. Udělejte je v jakémkoli pořadí pro vás nejlépe. Wellness je termín, který je hodně hoden, ale pro mě to všechno přichází k tomu, aby se cítil dobře, což je to, co vám může pomoci každý z těchto ranních rutinních nápadů. (Určitě to pro mě dělají!)

1. Nedělejte nic jiného než dýchat tři slavné minuty.

Být všímavý ráno opravdu začíná noc předtím nastavením telefonu do režimu letadla, pokud jste schopni. Tak často ráno, první věcí, kterou lidé dělají, je podívat se na jejich e -mail nebo Instagram. Pokud potřebujete provést rychlý check-in a ujistit se, že neexistují žádné velké požáry, které by se daly vydat, udělejte to, ale pak si dejte tři minuty na meditaci nebo jednoduše dýchat hluboko, břišní dech. To vám pomůže připojit se k sobě.

Tolik času jsme příliš analytický a přemýšleli o tom, jak by mělo vypadat „být zdravý“. Mnoho mých klientů mi říká, že ani neví, jak říct, zda mají hlad nebo ne, nebo co jejich tělo potřebuje. Část tohoto zjištění je ztělesnění, což znamená, že jsme v těle. A začátek dne je klíčem k tomu.

2. Pijte horkou vodu s citronem.

Ano, existuje důvod, proč tolik ovlivňovatelů wellness a celebrit s zářící kůží začíná den tímto způsobem. Tato praxe může pomoci opravit tkáň jater, což je váš hlavní detoxikační orgán. Pokud jste schopni, vychutnejte si tento okamžik jako rozšíření vaší meditační praxe. Možná si přečtete nebo deník na pár minut, zatímco si popíráte. Nebo, pokud chcete pít svou horkou citronovou vodu, když se pohybujete po zbytek ráno, je to také v pořádku.

3. Hydratát s pokojovou teplotou vody.

Jo, více vody. Právě jste strávili osm hodin homově!-spí, tak vaše tělo potřebuje určitou hydrataci, další klíč, aby vaše pokožka udržovala orosenou a trávení správně. To je obzvláště důležité v zimních měsících, kdy se děje tolik umělého vytápění, které může pokožku vyschnout.

4. Vezměte správnou probiotiku.

Všichni víme, jak důležitá jsou probiotika, ale mnoho lidí ve skutečnosti bere špatný typ. You really want to make sure that what's in your capsule is surviving the acid in your stomach, which is why I recommend a soil-based organism (SBO) probiotic (which mimic the bacteria found in soil and which I believe to be more effective than Tradiční probiotika). Všechno je spojeno s střevem, včetně vaší imunity a tvorby nálady, takže je důležité udržet zdravé střeva.

5. Naplňte vlákno.

Moje rána vždy zahrnuje zářící zelený koktejl, vyrobený se třemi šálky listové zelené zeleniny, celeru, banánů, hrušek, jablko a citronové šťávy. Tento smoothie má 9 až 11 gramů vlákniny, což je klíčové pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a zabránění tělu v touze po sladkém jídle později. To spolu s neuvěřitelným množstvím minerálů, vitamínů a antioxidantů spolupracuje a vedlo k tomu, že jsme více v souladu s přírodou a lepší rozhodování po celý den.

Existuje důvod, proč se tento pětistupňový vzorec cítí tak dobře: když se vrátíme zpět do souladu s přírodou a těly, je to mocné. Takže tento (znovu) nový rok, vyzývám vás, abyste si vzali ráno zpět. Zasloužíš si to!

Více důvodů, proč je vlákna tak životně důležitá: pomáhá snižovat zánět a zvyšuje váš metabolismus.