5 Snadné posilování trávení denní návyky RDS doporučuje pro zdraví střev (a štěstí)

"Střevo a mozek jsou spojeny stovkami milionů nervů, známých jako enterický nervový systém. To často znamená, že to, co se děje v našem mozku, může ovlivnit to, co se děje v našem střevě a naopak, “vysvětluje Megan Rossi, PhD, RD, zakladatel lékaře pro zdraví střeva. Spíše než zahájit ráno ve spěchu nebo s stimulačními činnostmi, Dr. Rossi navrhuje nahrazení aktivity, která upřednostňuje osu střevního mozku. Přemýšlejte: deníky, meditace, nebo dokonce hluboce nadechněte, než vyšplháte z postele.

2. Posuňte své tělo

Jemné formy pohybu ráno mohou také podpořit zdraví střev. "Bylo vidět různé činnosti, které pozitivně ovlivňují rozmanitost střevních bakterií, od aerobních aktivit až po jógu," sdílí Landau. Tyto výhody mohou být opět připsány k ose mozku. "Uklidňující a duševní zdraví, které pocházejí z těchto činností, by mohly být za tím, proč bakterie střev reagují příznivě na pohyb a aktivitu všímavosti, což má za následek zvýšenou probiotickou hojnost ve střevech," pokračuje.

Str.S. Dodává, že všímavé ranní pohyby mohou být obzvláště prospěšné pro lidi bojující s IBS.

3. Získejte sluneční světlo

Procházka může být velmi dobře jednou z nejlepších ranních návyků pro zdraví střev, protože s každým krokem můžete sklízet nespočet výhod. Je to uklidňující, zatímco jemně probouzí vaše tělo na nadcházející den. Po celou dobu si užijete výhody přátelství ze slunečního svitu.

"Mnoho lidí myslí, že ranní sluneční světlo je důležité pouze v souvislosti s jejich cirkadiánním rytmem a pomáhá s hormony, aby je udržovali v pohotovosti po celý den," začíná Landau. „Zajímavá studie u zdravých ženských subjektů však ukázala, že vystavení paprskům UVB-což zvyšovalo jejich hladiny vitamínu D v séru, bylo schopno vést k významným pozitivním změnám v hojnosti řady probiotických kmenů v jejich střevech.„Navíc byly tyto výsledky výraznější ve skupině slunečního světla než jiná skupina, ve které účastníci vzali doplněk vitamínu D.

Vzhledem k tomu, že bakteriální rozmanitost je klíčovým markerem zdraví střev, šampióni Landau tráví každé ráno alespoň několik minut venku. Ať už se chystáte na krátkou procházku kolem bloku nebo sedíte na balkóně, „dostat se ven na několik minut se zdá být fantastickou možností v dosahu lidí na podporu jejich zdraví střev,“ vysvětluje.

4. Popíjet kávu nebo čaj

Nyní, pro můj oblíbený ranní tip přátelský: Užijte si lahodný šálek kávy. Zatímco Dr. Rossi zdůrazňuje, že je důležité zůstat hydratovaný s h2O pro trávení a celkové zdraví také obhajuje kofeinaci (pokud dokážete tolerovat stimulant). "Užijte si šálek filtrované kávy nebo čaje ráno nebo po poledne," navrhuje. "Jsou bohaté na fytochemikálie, které vaše střevní mikroby milují."."Ještě lepší, Dr.". Rossi objasňuje, že mírný příjem kofeinu ve skutečnosti nabízí podobné hydratační vlastnosti jako voda.

Pokud kofein není vaše věc nebo pokud je vaše střevo velmi citlivé, doporučuje se rozhodnout pro kávu nebo čaj bez kola, které budou stále poskytovat fytochemikálie dobré pro vás.

5. Postavte snídani s prebiotikou a probiotika

Ačkoli probiotika mají tendenci v rozhovoru pro zdraví střeva, prebiotika jsou stejně důležitá, protože živí prospěšné střevní bakterie. Podle Landau by mohla vypadat ukázkové menu pro prebiotickou snídani:

• Přes noc oves s drcenými kešu
• Nakrájený kiwi (horký tip: Dr. Rossi doporučuje udržet fuzzy slupky na ztrojnásobení obsahu vlákna)
• Lžička zeleného banánového prášku odolného škrobu

"Tento mix nabízí směs prebiotik ve formě rezistentního škrobu, rozpustného prebiotického vlákna a dokonce i polyfenolů," vysvětluje. „Všichni spolupracují na krmení větší rozmanitosti probiotik ve střevech, zvyšují trávení a pohyblivost, a Pomozte vyrovnat hladinu glukózy v krvi.„V podstatě je tato rostlinná prebiotická brekkie poháněná rostlinami opravdovým MVP pro zdraví střev ... ale neměli byste se na probiotice skrýt.

Jedíte probiotická jídla k snídani, „přirozeně přidáte k rozmanitosti střevních bakterií, které jsou přítomny ve vašem těle, a dále zvyšují vaše zdraví střeva od okamžiku, kdy se probudíte,“ říká Landau. Poté volá Kefir jako své hlavní doporučení. „Probiotika Kefir jsou obzvláště cenná ve své schopnosti držet se ve střevech růst a množit se, ve srovnání s mnoha dalšími potravinami bohatými na probiotiku, o nichž je známo, že jsou přechodnější a zůstávají jen několik hodin jen několik hodin. Může to být způsobeno větší rozmanitostí přítomný.“

Naštěstí existuje celá řada způsobů, jak si můžete vychutnat svůj kefir-s mými vlastními oblíbenými jsou Buchi Kefir Soda a Lifeway Oat Kefir. Oba jsou bez mléka, takže jsou to skvělé možnosti, zejména pro ty, kteří mají potíže s trávením vedlejšího produktu zvířete.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.