5 lahodných receptů, které používají balzám na citrony, bylinná bylinná bylina, která je spojena s lepším spánkem
1. Balzam citronu zvyšuje poznání a bdělost
Podle studie z roku 2014 může citronový balzám pomoci zlepšit paměť, bdělost a kognitivní výkon u zdravých dospělých. "Výhody jsou pravděpodobně díky několika složitým mechanismům zahrnující interakce s neurotransmitery v mozku," říká LaVardera.
2. Může vám to pomoci spát
Popíjení vařeného citronového balzámu předtím, než postel mohlo podpořit lepší spánek, i když je zde zapotřebí další výzkum. "Studie 100 žen ve věku 50–60 let, které si všichni stěžovaly na poruchy spánku, našla účastníky, kteří obdrželi balzám citronu, spal lépe než skupina placeba," říká Laverdera. Ve studii byl balzám citronu kombinován s Valerian, další uklidňující bylinkou.
3. Je uklidňující a stresové
Uklidňující vlastnosti citronového balzámu by mohly být částečně způsobeny polyfenolem v citronovém balzámu zvaném kyselina rosmarinová. "Kyselina rosmarinová inhibuje enzym v mozku zvaný GABA transamináza, známý také jako GABA-T," říká LaVardera. „GABA-T pomáhá rozkládat GABA, neurotransmiter, který zpomaluje mozkovou aktivitu.„Když enzym potlačujete, v mozku je více GABA-což znamená více pocitu klidu.
4. Balzám citronu může posílit vaše štěstí
Kromě svých uklidňujících účinků může systematický přehled a metaanalýza 2021 nalezeno balzám citronu může pomoci snižovat úroveň deprese a úzkosti, zejména při akutním prostředí, balzám citronu nemusí pomoci s chronickou úzkostí a depresí, ale může být účinný, ale může být účinný v krátkodobém horizontu.
5. Je to skvělé pro zdraví srdce
Analýza sedmi randomizovaných kontrolních studií 2020 zjistila, že balzám citronu může pomoci snížit celkový cholesterol a systolický krevní tlak, což podporuje lepší zdraví srdce. "Vědci mají podezření, že tyto výhody jsou díky aktivní fytochemikálii v balzámu citronu, jako jsou triterpeny, flavonoly a kyselina fenolická," vysvětluje LaVardera.
Lavardera nám připomíná, že zatímco balzám citronu je obecně bezpečný pro většinu lidí, pokud užíváte nějaké léky, které mohou interagovat s bylinkami, je nejlepší postup zkontrolovat se svým lékařem, než vyzkoušíte něco nového.
5 receptů na lahodné citronové balzamy
Čaj citronového balzámu
Můžete si koupit čaj z citronu nebo si vytvořit vlastní namočením čerstvých nebo sušených listů v horké vodě. Pokud používáte sušené, použijte polévkovou lžíci na dva šálky čaje a při použití čerstvých listů zdvojnásobte množství. Pokud máte po ruce heřmánek nebo valeriánský čaj, můžete přidat citronový balzám na uklidňující spánek elixír. Přidejte dotek medu a stlačení citronu pro mírně sladký doušek.
Další informace o výhodách popíjení čaje citronového balzamu podle bylinkáře v tomto videu:
Citronový balzam Pesto
Toto čerstvé a mátové recepty pesto mají nekonečné použití. "Miluji dobrý pesto na těstovinách, ale také hodím pesto s grilovanou brokolicí pro letní zeleninovou misku, která jde téměř se vším."!“Říká Lavardera. Můžete také nejvyšší vejce s kopcem pesto nebo přidat do avokádového toast.
Získejte recept: LEMON BALM
Medový citronový balzam spritzer
Pokud nemáte náladu na horký čaj, podívejte se na tento osvěžující spritzer, který vám pomůže ochladit a relaxovat v horkém odpoledne. Přidejte nějakou mincovnu pro extra jasný úder, nebo dokonce nějakou vodku nebo gin pro letní koktejl.
Získejte recept: medový citronový balzam spitzer
Balzam másla citronu s česnekem
Pokud hledáte způsob, jak přidat balzám citronu do ... v podstatě cokoli, potřebujete tento recept na citronovou balzám. Kombinace čerstvého balzámu pro citrony, česneku a dalších aromatických bylin způsobuje, že toto máslo vyniká ze zbytku. Použijte jej na horní grilované maso nebo ryby, pečené zeleniny, těstoviny nebo vytvořte ten nejchutnější česnekový chléb, jaký kdy budete mít. Jakmile připravíte toto máslo, bude to na chvíli udržet v lednici, takže nás udělejte velkou dávkovou důvěru, nebudete chtít dojít.
Získejte recept: citronově balzam máslo s česnekem
Kuřecí balzamy pro napětí citronu
Pokud máte po ruce čerstvý citronový balzám, máte vše, co potřebujete k přeměně jakéhokoli jídla na jasnou oslavu. Tento recept na hlavní kurz bere základní pálivé kuře a zvedá ho jednoduchou směsí balzámu citronu, zelené cibule, sůl a pepřem. Recept vyžaduje vaření v litinové pánvi, ale neváhejte použít gril nad vysokým teplem pro další letní zvrat.
Získejte recept: Seared Lemon Balm Chicken
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
