Jsem kardiolog a toto je moje oblíbené srdce zdravé srdce

Aby se ujistil, že je schopen zapadnout do svého každodenního cvičení pro zdraví srdce, vždy to dělá první věc ráno. "Jsem časný pták a moje pracovní dny mohou být velmi dlouhé, takže mým zvykem je cvičit před začátkem mého dne," říká.

Udržování tréninků se lišilo

Box je jasně Dr. Lamotteova aktivita, ale zajišťuje, aby jeho skutečná struktura a styl tréninku se po celý týden stále lišila, aby mohla pracovat různými způsoby.

"Zjevně se mi líbí dostat se do našich tříd těžkých sáčků pár dní v týdnu, ale také si užít one-on-one Mitt Sessions, které jsou skvělé v dovednosti a práci na nohou," říká. "Také si užívám konkurenční povahu CrossFit, především pro to, abych prosazoval můj osobní výkon, ale také jsem viděl, jak se srovnávám s vrstevníky (a dokonce i ty mladší než já!).“

Co box nabízí

Co to nejlepší kardiolog vidí v boxu jako forma cvičení? Podle Dr. Lamotte, existuje běžná mylná představa, že box je jen o tréninku paže/horní části těla, když ve skutečnosti je to trénink celkem v těle.

"Zapojí jádro.". Požadovaná práce nohou zvyšuje obratnost a nižší sílu těla. Je to absolutně náročné na pažích a ramenou a vytváří svalovou a definici, “Dr. Lamotte říká. Tato kombinace výzev znamená, že při cvičení přijímáte více svalů a spalování více kalorií.

Dr. Lamotte miluje, že box poskytuje posilování a kardio cvičení, aniž by musela běžet, cyklovat nebo trávit hodiny na kardio stroji. "Navíc existuje intenzivní úleva od stresu a euforie, když zasáhne tašku nebo rukavice," dodává.

Pokud jste nikdy nenosili boxerské rukavice ani nevyhodili jediný úder, nenechte se zastrašit. Podle Dr. Lamotte, „Nejlepší je, že není nutná žádná zkušenost. Dokonce i nováček dostane skvělý trénink po začátku prvního dne. Ti, kteří mají zkušenosti, nadále těží tyto výhody a dále upřesňují dovednosti pro ještě lepší kvalitu tréninku.“

Připraven hodit nějaké údery? Vyzkoušejte toto rychlé boxové cvičení určené pro začátečníky:

Jeho rada pro cvičení pro zdraví srdce

Typy tréninků, které zlepší vaše zdraví, závisí na úrovni vaší kondice. "Člověk musí zvážit zdravotní stav jednotlivce," říká. "Jako příklad, vysoce konkurenční sportovec, který pravidelně platí a cyklistika, která přidává chůzi ke svému režimu.“

Pokud jde o úroveň intenzity pro kardio cvičení, Dr. Lamotte doporučuje použít cílovou srdeční frekvenci na základě odhadované maximální srdeční frekvence. „Obvykle používáme jednoduchý vzorec (220 mínus věk) k výpočtu maximální srdeční frekvence a povzbuzujeme lidi, aby usilovali o 50 až 70 procent maximální srdeční frekvence pro cvičení střední intenzity a 80 až 90 procent maximální srdeční frekvence [pro intenzivní cvičení]. „Vysvětluje. "To nejsou absolutní a je důležité přijmout soupis o tom, jak se cítíte při jakékoli srdeční frekvenci.“

Pokud jde o splnění pokynů pro minimální fyzickou aktivitu pro zdraví, obhajuje American Heart Association 150 minut cvičení s mírnou intenzitou týdně (což odpovídá 30 minutám cvičení pět dní v týdnu), nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně, spolu s AT AT Nejméně dvě tréninková tréninková tréninková tréninky.

Najděte cvičení, které vás baví

Více než cokoli jiného, ​​Dr. Lamotte říká, že nejlepším typem cvičení pro zdraví srdce je prostě typ, který budete trvale dělat. Co tedy můžete dělat, pokud jste nenašli svůj „box“-typ cvičení, které se vám skutečně líbí? Navrhuje vzorkování široké škály aktivit a tréninkových struktur, aby zjistil, jaké kliknutí.

"Zjistěte, zda vzkvétáte ve skupinovém prostředí, raději cvičíte s přítelem nebo samotným," říká. „Osobní trenéři jsou také možností. K dispozici je také obrovské množství digitálních platforem pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby zůstali doma nebo pro ty, kteří často cestují. Režim cvičení by se měl vyrovnat s cíli fitness.“

Poté, co jste našli typ cvičení, ujistěte se, že váš přístup je v souladu s vaším současným stavem zdraví a fitness a celkovým cílem wellness. "Ti s chronickým zdravotním stavem by měli mít odbavení svého poskytovatele zdravotní péče, zejména s intenzivnějšími cvičeními," radí Dr. Lamotte.

Nakonec říká, že si pamatuje, že fitness je cesta. „Často to vyžaduje přizpůsobení životního stylu, odhodlání a trpělivost. Stanovení přiměřených cílů je klíčové, “sdílí. "Srdce zdravá strava je také důležitou součástí: připomínám svým pacientům, že nemohou" překonat "špatnou stravu!“

Přesto pravidelné cvičení jakéhokoli typu může mít obrovský dopad na fyzickou i emocionální pohodu, říká. „Zdravá cvičení srdce mohou snížit riziko srdečního infarktu, mrtvice, cukrovky, demence, lepšího spánku, lepšího zdraví kostí a lepší pocit celkové pohody. Existuje nižší riziko deprese, úzkosti a některých typů rakoviny. Cvičení může také zlepšit poznání a paměť.“

To jistě zní jako banda fantastických důvodů, proč vyzkoušet ruku při boxu, absolvovat třídu Zumba, nebo jednoduše jít na procházku po okolí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.