5 párů představuje jóga, které kultivují spojení a intimitu (a nevyžadují akrobacie)

2. Partner sedí vpřed

Partner Forward Fold Pose je příležitostí spojit se s vaším partnerem a zároveň získat dobrý úsek. Chcete -li se připravit na pózu, posaďte se se zády proti sobě a vaše nohy se natáhly před vámi. "Rozhodněte se, kdo se nejprve natahuje dopředu, a zatímco jeden z vás se natáhne směrem k nohou, druhý může ležet zpět a využít jejich váhu, aby vás hlouběji dotáhl," říká Cruikshank. "Zůstaňte tu na pár dechů, vdeřte do hamstringů a pak přepněte role.".“

3. Twist na zádech

Jediná věc, která je chutnější než zvrat na zádech, je twist páry. „To podporovalo zvrat jemně masíruje míšní nervy podél každé strany páteře, které inervují a regulují orgány a svaly,“ říká Cruikshank. „Je to omlazující a relaxační a je to opravdu efektivní a efektivní pozice, když máte krátký čas. Můžete si to myslet jako buď spolu s tím, že jste spolu vyvolali, nebo připravili vás oba na den dopředu.“

Připraven k otočení? Lehněte si záda vedle sebe. Nechte nohu nebo dva místo mezi vámi a vaším partnerem. Poté ohněte kolena směrem k hrudníku a pak přiveďte nohy na jednu stranu a nechte je spočívat na podlaze. Můžete to udělat pohodlným umístěním polštářů nebo přikrývek pod kolena. Klíčem k dobrému zvratu je udržovat záda a ramena na zemi a zamknout paže vašeho partnera pro podporu. Zůstaňte v této póze po dobu dvou až tří minut a pak opakujte na druhé straně.

4. Partner Savasana

Savasana, aka oblíbená pozice jógy pro všechny, lze také provést jako duo. „Zatímco někteří lidé mohou přehlédnout tuto konečnou relaxační představu, je pro vás důležité dát svému tělu tentokrát, aby nervový systém integroval mentální a fyzické účinky praxe,“ říká Cruikshank. „Je to také opravdu cenný způsob, jak zvýšit vagální tón, který je spojen s lepší odolností proti stresu, a zároveň poskytovat větší variabilitu srdeční frekvence a srdeční zdraví, zlepšené trávení a všechno ostatní, které je ovlivněno sníženou stresovou reakcí."

Chcete -li svou savasanu zapnout jako twosome, lehněte si na záda a držte ruku svého partnera, udržujte ji pěknou a uvolněnou. „Dejte si zde pět až 10 minut a nechte si užít si hlubokou relaxaci, kterou tato pozice přináší,“ říká Cruikshank. „Budete cítit fyzické a energetické spojení mezi vámi a vaším partnerem."

5. Meditace představuje

Cruikshank doporučuje začlenit okamžik meditace do toku jógy pro páry, což vám může pomoci těžitím výhodám, jako je snížený stres, zvýšená duševní jasnost a zvýšená celková pohoda.

Začněte sedět vedle sebe v polohované poloze a držte ruce. „Udělejte to pohodlnějším umístěním složené přikrývky nebo polštáře pod vámi, abyste podpořili, a zvedněte boky tak vysoko jako kolena,“ říká Cruikshank. „Nastavte časovač po dobu dvou až 10 minut a upravte se, kolik času a zkušeností s meditací, kterou vy a váš partner máte."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.