Jsem trenér Nike Master a běžím trenérem, a to je to, co dělám, abych uklidnil bolest nohou

Bolest nohou nelze ignorovat. „Není nic horšího,“ říká Traci Copeland, hlavní trenér Nike a běžící trenér. „Je to ta nejnepříjemnější věc a cítíš to, i když nepracujete.„Abychom se vypořádali s bolestí nohou, Copeland se pravidelně táhne s několika vysoce cílenými pohyby.

Na rozdíl od jiných oblastí těla, které se pravidelně natahují, jsou nohy často přehlíženy. „Všechno ostatní zahříváme, ale na nohy se nezaměřujeme,“ říká. Kromě těchto jednoduchých úseků zahřívá vaše tělo od základů a boj proti bolesti nohou, říká, že jsou také skvělí pro prevenci zranění, těsnost a křeče. Opravdu všechno, co by vaše nohy mohly kdy chtít.

---

Odborníci v tomto článku

• Traci Copeland, hlavní trenér Nike, instruktor jógy a fitness model

---

S nějakou zvláštní pozorností budou vaše nohy na nejlepším možném místě, které vás provedou skrz váš den, ať už běžíte pochůzky nebo zaznamenáváte několik kilometrů na vaší oblíbené stezce. Udělejte si čas, abyste věnovali pozornost, kterou si zaslouží.

4 nejlepší úseky pro bolest nohou

1. Špička procházka

Podle Copelandu tento úsek poskytuje stabilitu kotníku a flexi špičky. „Také to funguje a zahřívá vaše oblouky a přiměje své tělo do správného zarovnání držení těla,“ říká.

1. Začněte stát na okraji vaší podložky.
2. Zvedněte se vysoko na vašich tippy-toes, jako byste byli na vysokých podpatcích, a zůstaňte vysoký, když se nacházíte na okraj své podložky.
3. Otočte se a napište zpět do své počáteční pozice.
4. Pokračujte tam a zpět po dobu 30 sekund.

2. Procházka na patě

Kromě natahování nohou také procházka paty prospívá i jiným oblastem vašeho těla. „To také roztahuje vaše telata a Achilles,“ říká Copeland. „Vaše Achilles má tendenci se docela těsnit, ať už jste běžec nebo power atlet."

1. Začněte stát na okraji vaší podložky.
2. Přeneste svou váhu na paty.
3. Zůstaňte pěkný a vysoký, chodte na okraj podložky na patách. Vaše boky budou přirozeně trochu stisknout zpět.
4. Otočte se a patříte zpět do své počáteční pozice.
5. Pokračujte tam a zpět po dobu 30 sekund.

3. Flexe špičky

To není jen natahování nohou. „Natahuje se také vaše hamstringy,“ říká Copeland.

1. Vydejte se pravou nohou asi nohou před tělem.
2. Mírně ohýbáte levou nohu, závěs dopředu, takže vaše záda je pod úhlem 90 stupňů. Obě nohy by měly být rovnoběžné, takže vaše prsty na nohou nejsou.
3. Stabilizujte se tím, že položíte levou ruku na pravé stehno, což umožňuje levé předloktí odpočívat přes stehna.
4. Použijte pravou ruku a vytáhněte pravé prsty k vám co nejvíce.
5. Držte po dobu 30 sekund a poté opakujte na opačné straně.

4. Klečící hamstring Stretch

Copeland říká, že tento úsek hamstring má další výhodu: poskytování flexe špičky v zadní noze.

1. Složte dolů na levé koleno s pravou nohou před vámi úhel 90 stupňů. Vaše zadní noha by měla být ohýbána (versus byt) na zemi.
2. Narovnejte pravou nohu a položte patu na podložku.
3. Ohýbejte se dopředu s rukama spočívajícími na podložce a natahujte hamstring.
4. Pomalu posaďte boky zpět a dáte vám ještě hlubší úsek ve vaší noze.
5. Držte po dobu 30 sekund a poté opakujte na opačné straně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.