5 tipů zácpy od terapeuta pánevního dna (protože vědí hodně o tom, jak jste hovno)

2. Hluboké dýchání

„K trávení dochází, když je náš autonomní nervový systém v parasympatickém stavu. Toto se běžně označuje jako náš stav odpočinku a trávení, “říká Dr. Jeffcoat. Pokud jsme pod vysokým stresem, udrží to náš autonomní nervový systém v sympatickém nebo „bojovém nebo letovém stavu, dodává. Pokud jsme v tomto stavu po dlouhou dobu, bude to ovlivněno trávení a může to být přispívajícím faktorem zácpy. Způsob, jak uvolnit nervový systém a vstoupit do režimu trávení, je hluboce dýchat. Snažit se rozšířit žaludek, když vdechujete čtyři počty a na čtyři počty je skvělé místo pro začátek.

3. Stolička na toaleta

Dr. Jeffcoat také doporučuje, abyste použili toaletní stolici (jako je například squatty nočník), pomůže zlepšit anorektální úhel a umožní vám získat větší snadnost během pohybů střev.

4. Samospráva

"Začněte u levého koše a masírujte se v malých kruzích, které se střídají s dlouhými údery směrem k vaší vnitřní kosti kyčle (pánevní). Toto sleduje cestu sestupného tlustého střeva, poslední části vašeho tlustého střeva, než vstoupí do vašeho sigmoidního tlustého střeva, poté konečník, “říká Dr. Jeffcoat. "Udělejte tento pohyb asi 3 minuty.".„To by se mělo provádět pomalu, s hlubokým dýcháním, aby povzbudilo vaše trávicí orgány, aby vaše stolice posunuly hnutí zvaný„ peristalsis.“

5. Lehký pohyb

Dr. Jeffcoat doporučuje lidem, aby zvážili procházku nebo dělali ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček na cvičebním míči. To platí zejména pro lidi, kteří tráví spoustu času po celý den. Stěhování může pomoci, dobře, přesunout věci přes a ven z vašeho těla, vysvětluje.

Zácpa se stane mnoha lidem a může to být opravdu frustrující. Kromě těchto tipů zácpy, Dr. Jeffcoat doporučuje hydrataci a ujistit se, že na toaletu nezatěžujete. Dodává, že pokud nejdete do 5 minut od toho, aby byl na hrnci, měli byste to zavolat a zkusit to znovu později.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.