5 stop, které vaše tělo kompenzuje slabé jádro a jak se vypořádat

Kromě snížené schopnosti provádět tyto pohyby OG AB-S-SCULPTING může mít slabé jádro vedení k řadě ne tak příjemných každodenních příznaků. Udržet čtení dalších pět známek vašeho těla kompenzuje slabé jádro a jak se vypořádat.

Vodítko 1: Vaše držení těla je sub-par

Vy vědět že nejlepší způsob, jak sedět u vašeho stolu, není všechno drsné nebo krčeté. Ale co když si to nemůžete pomoci? Hunching přes váš stůl může namáhat a tlak na části vašeho těla, které neměly tuto pozici dlouho podporovat, který fyzioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSC, zakladatel pohybového trezoru říká, že zahrnuje vaše flexory kyčle, pánev , glutes a ramenní opasek.

„Postupem času, posezení se špatným držením těla může přimět celé tělo, aby se posunulo z vyrovnání, a nakonec vést k nadměrnému zranění svalů, které musí kompenzovat ještě těžší,“ vysvětluje Katie Dunlop NCCPT Certified Personal Trainer a Founder of Love Sweat Zdatnost…

Oprava: Procvičujte sezení se svým jádrem angažovaným tlačítkem natáčeným zpět k páteři a ramena odtažená dozadu, navrhuje Lyons. Pokud máte práci, která vás nutí sedět více dní, můžete zkusit nastavit časovač „angažovaného jádra“, který vám připomene váš cíl.

Sluhování 2: Vaše dolní oblouky, když chodíte (aka, máte pánevní náklon)

Už jste si někdy všimli někoho (nebo možná to uděláte sami) chodící pánev-první nebo s super arched dolní část zad? Ano, viníkem by zde mohlo být také slabé jádro. Protože nošení a dodávání dítěte může oslabit pánevní a břišní svaly, tento konkrétní příznak je u nových maminek běžný.

„Když je vaše jádro slabé, někdy možná budou muset převzít kyčelní flexory nebo glutes, což by dlouhodobě mohlo vést k přednímu náklonu pánve, když je pánev sama odtažena,“ vysvětluje Lyons. Tento náklon pánve může také vést k bolesti nebo zranění zad, kolena a kyčle. „Pokud při chůzi neztuhnete jádro, může gravitace také vytáhnout naše ramena dopředu, což na krk a horní část zad namáhá,“ říká Luciani. Místo toho chcete chodit s bradou v neutrálnější poloze.

Oprava: Když chodíte, Luciani se navrhuje zeptat se sami sebe: „Jsou moje boky naskládány pod mými rameny?„Chcete -li posílit své jádro a umožnit tuto naskládanou polohu, přidejte do vaší ranní rutiny naklápěcí naklápění pánevní, rozšíření nohou, prodloužení jedné nohy a mosty Glute, navrhuje Wickham.

Vodítko 3: Máte časté bolesti dolní části zad

Pokud jste někdy cítili vylepšení, špetku nebo twinge při provádění každodenního pohybu, jako je přenos prádelny, hodit míč na psa nebo něco vyjmout z trouby (jako je tato upgradovaná ina Garten schválená pražená mrkev ), slabé jádrové svaly by mohly být na vině. Když vaše jádro není tak silné, jak to musí být, vaše bederní páteř může být vše zvětšená, vysvětluje Wickham, který může vyvíjet nepřiměřený tlak na vaše obratle, disky a zbytek svalů, které zabalí páteř.

Oprava: Pracujte konkrétně na posílení páteře. „Posílení erektoru spinae- který vede z krku k dolním zády- může pomoci snížit bolest zad tím, že pomáhá povzbudit správné držení těla a formovat při provádění cvičení,“ říká Dunlop.

Sluhování 4: Při házení nebo skákání se cítíte slabí

Při provádění cvičení, jako je házení míče, se někdy cítí slabý? „Obtížnost dělat tyto věci by mohlo znamenat, že vaše jádro není správně vyškoleno,“ vysvětluje Dunlop. Je to proto, že naše základní svaly se stabilizují a vysílají sílu a sílu do jiných svalů. „Pokud nejsme silní v celé střední linii, vyhodíme šanci, že budeme silní v náručí, nohou, ramenou nebo kotnících, které jsou naše distální části,“ vysvětluje Wickham.

Oprava: Přidejte složená cvičení, jako je squat, mrtvý tah, push-up a lunge, která bude tónovat a posilovat vaše končetiny a jádro současně, navrhuje Luciani. „Dokonce i nevážená, tato pohyby vás učí, jak připravit své jádro a přitom používat a posilovat své končetiny."#Multitasking."

Sluhování 5: Používáte objekty a lidi kolem vás jako „berlu“

Pokud se často spoléháte na nábytek nebo přátele kolem vás, abyste dostali (a udržovali), že stojíte, je čas přidat nějaké základní ztužující tahy do vaší rutiny. „Překvapuje lidi, jak velká síla jádra jednoduše vstává z postele, židle nebo stojící ve frontě,“ říká Wickham.

Oprava: Pokoušíte se posadit, vstát nebo stát bez sázení po pólech, sloupech, stolech nebo vašich kamarádech o pomoc, nakonec vám pomůže posílit slabé svaly, říká Lyons. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení je to snazší, čím více to děláte.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.