5 Kardiolog-oblíbené chůzi pro zdraví srdce

„Skvělá věc na chůzi je, že existuje spousta možností, takže nemusíte chodit do fantastické tělocvičny s drahým poplatkem za členství,“ říká Dr. Lima. „Můžete chodit po svém sousedství, vzít po schodech v práci, chodit do práce a z práce, do supermarketu a seznam pokračuje a dále a dál."

Chcete -li udělat více události z procházky, vyzkoušejte níže uvedené tréninky.

Nejlepší chůze cvičení pro zdraví srdce

1. Nordic Walking

Přestože chůze s Poláky vypadá, že to usnadní procházku, ve skutečnosti vám to pomůže zapojit více musli. "Když chodíte bez pólů, aktivujete svaly pod pasem," říká Aaron Baggish, MD, kardiolog v Massachusetts General Hosptial, říká Harvard Health. "Když přidáte severské póly, aktivujete také všechny svaly horní části těla.".„Popadněte sadu jako Trailbuddy Trekking Poles (35 $) a jít na chůzi.

2. Chůze s cvičeními na paži

Kromě podpisu ze strany na stranu, vaše paže nedělá moc při chůzi. Změňte to přidáním pohybů, jako jsou kadeře bicepsu, kruhy paží nebo plavecké řady. "Často, když jdeme na procházku, můžeme spadnout do toho, co rád nazývám" The Casual Stroll "," říká Andrea Speir, zakladatelka Speir Pilates. „Přidáním prvku horního těla nastavujete záměr procházky jako trénink celého těla. Intuitivně se vaše tempo zvedne, vaše jádro a posturální svaly se zapojí a vaše výsledky zdraví jsou vylepšeny a zvyšovány.“

3. Hiit chůze

"Chůze je vynikající forma kardio, pokud to uděláte s intenzitou a záměrem," říká John Thornhill, hlavní trenér v Aaptivu. "Náhodná procházka v sousedství vás nemusí potit nebo prosazovat srdeční frekvenci, ale pokud začleňujete HIIT do vaší chůze, můžete z toho získat více.".„Zkuste se střídat mezi pohodlnou procházkou a procházkou s výkonem, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila.

4. Vnitřní chůze

Jak teploty klesají, můžete se dostat do procházek, aniž byste opustili dům. Vyzkoušejte toto 20minutové cvičení s Holly Dolke, kde střídáte 30 sekund chůze s 30 sekundami cvičení tělesné hmotnosti.

5. Turistika

Pokud máte nedalekou stezku, vydejte se na túru. I když jste to nikdy předtím neudělali, turistika může být skvělým způsobem, jak se při chodu zvednout, protože pravděpodobně budete chodit na svahu. "Pěší turistika není pro nás fyzicky jen dobrá, ale trávení času venku a v přírodě je také neuvěřitelně prospěšné pro naše duševní zdraví," říká Meaghan Praznik, vedoucí komunikace v AllTrails.