5 výhod joggingu, které dokazují, že nemusíte sprintu, abyste získali dobrý trénink

Rozdíl mezi joggingem a během

Rozdíl mezi běžením a joggingem přichází na to, jak rychle jdete-a to je opravdu. „Jogging je, když se člověk pohybuje rychlostí šest mil za hodinu nebo méně a běží, když se člověk pohybuje rychleji než šest mil za hodinu,“ říká Jennifer Conroyd, CPT a zakladatelka tekutiny běhu. „Avšak běh pro některé lidi může být pomalejší nebo rychlejší než jiné.„Například moje tempo„ běhu “je šest mil za hodinu, což znamená, že moje„ běh “tempo je něco menšího než tohle. A studie obecně považují „jog“ za místo, kde vaše tělo zasáhne 75 procent svého maximálního úsilí, měřeno pomocí Vo2 Max.

Výhody joggingu

1. Skvělé pro začátečníky

Zahalení nové běžecké rutiny s jogem je skvělé místo pro začátek. „Vyžaduje to menší úsilí než běh z plic, srdce a svalů, ale obě jsou vynikajícími formami aerobního cvičení,“ říká Bernard. Navíc, pokud nejedete z nuly na 100 hned od netopýra, bude s větší pravděpodobností držet se vaší rutiny. „Pokud běh rychlejším tempem pro vás nebude přitahovat, je méně pravděpodobné s větší pravděpodobností to udělá důsledně, což vás nakonec povede k lepšímu zdraví, “dodává.

2. Zvyšuje vytrvalost

„Jogging je skvělá forma cvičení pro ty, kteří se možná budou snažit provádět kardiovaskulární aktivitu s menší intenzitou než běh,“ říká Conroyd. Přestože běh popálí více kalorií za minutu, Conroyd dodává, že jogging může stále pomoci při hubnutí a zvýšení vytrvalosti. „Lidé začínající na své [fitness] cestě si mohou užít začátek s joggingem a prací se do běhu."

3. Zlepšuje zdraví srdce

Stejně jako všechny formy kardio může mít jogging příznivé účinky na vaše celkové zdraví srdce, které snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu. „Jogging také posiluje stěny vašeho srdce tím, že ji nutí efektivněji čerpat krev po celém těle,“ říká Conroyd. „Výsledkem je, že lidé, kteří častěji běhávají.„Vysvětluje, že lidé se silnějšími srdcemi mohou snížit riziko srdečních chorob až o 50 procent a mají nižší riziko, že ve svých tepnách vytvoří krevní sraženiny.

4. Zvyšuje vaši náladu

Pokud jste někdy viděli Pravá blondýnka, Víte, že cvičení a endorfiny jdou ruku v ruce a jogging není výjimkou. „Jogging může určitě pomoci zvýšit vaši náladu uvolněním endorfinů, které vyvolávají pocit euforie a štěstí u člověka,“ říká Conroyd. Dodává, že i pouhých 30 minut joggingu za den může pomoci odvrátit příznaky deprese a úzkosti a také pomoci zlepšit obraz těla člověka.

5. Pomůže vám lépe spát

Další z nejdůležitějších výhod joggingu? Může to pomoci při pádu i usnutí. „Zvýšená kardiovaskulární aktivita může zvýšit serotonin, chemickou látku, která je součástí cyklu spánku a probuzení těla,“ říká Conroyd. „Jako takový může jogging způsobit, že člověk usne rychleji a usne déle.

Nyní, když jsme vám prodali výhody joggingu, sledujte společně s vytrvalostním tréninkem na běžce.

Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.