Co je schopno pokračovat v rozhovoru během tréninku, jak tvrdě trénujete
A není velmi komplikované rozeznat, co to znamená. Schopnost konverzace obvykle naznačuje, že pracujete na udržitelném úsilí, které byste mohli udělat po dlouhou dobu. Být z dechu znamená, že provádíte cvičení s vyšší intenzitou (například HIIT), které byste měli plánovat po dobu mnohem kratšího času (s dobrým odpočinkem).
"Intenzita je při cvičení často přehlíženou součástí," říká fyzioterapeut Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, s Atlantic Spine Center v New Jersey. Ale jak znáte svou intenzitu bez pomoci monitoru srdeční frekvence? „V cílovém rozsahu srdeční frekvence je aktivní dobrá míra intenzity cvičení. Neschopnost pořádat konverzaci při cvičení je dobrá rada ... [protože to zajišťuje] správnou intenzitu, “říká Yalamanchili.
Jinými slovy, pokud nemůžete mluvit nebo zpívat, je to docela dobrý indikátor, že máte poměrně vysokou intenzitu. souhlasí. "Někdo běží na zotavení [pomalejším tempem] to bude velmi snadné a mluvení by nemělo být žádný problém," vysvětluje Nell Kucich, trenér v Bout Boxu v Roslyn, NY. "Zatímco pokud trénujete pro rychlost nebo prah laktátu [s úmyslně vyšší intenzitou nebo rychlejším tempem], pak by mělo být docela těžké získat slovo dovnitř.“A, říká:„ Pokud tomu tak není, pravděpodobně byste mohli trochu hlouběji kopat.“
To, jak říká, je určeno podle vašich cílů-ať už zvyšujete vytrvalost, snažíte se získat sílu nebo podporovat zotavení svalů po tvrdém tréninku. Takže ne každé cvičení potřebuje, abyste byli bez dechu. Vaše intenzita zase „diktuje, kolik energie zbývá na chatování.“
Odborníci v tomto článku
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fyzioterapeut ve West Orange New Jersey
Pokud jste na mírném běhu nebo jednoduše děláte standardní středeční cvičení (ať už to pro vás vypadá cokoli), můžete být někde uprostřed, říká Kucich. Nebo jak to říká: „Jednoduše do toho pro dobrý pot a endorfin podporuje."V tomto případě:" Všechno jde na vaši úroveň fitness. ". Pokud jste v náročném tempu a stále můžete pořádat konverzaci, jděte na to!“
Připraven se k tomu dostat? Zde je trénink, který můžete dnes vyzkoušet:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
